A cellulit sok nő félelme. És ennek köszönhetően sok "hatékony" megoldás született, hogy megszabaduljon tőle. De az egyes megoldások csak egy szögből vizsgálják a cellulit elleni küzdelmet.

narancsbőr

De ezt a problémát átfogóan kell kezelni. Egészséges étrend és rengeteg testmozgás. Igen mozgás. Nem elég csak az ételbevitel korlátozása, mert néha még kifejezettebb cellulitishoz vezet. El kell kezdeni a mozgást, tornázni kell. Akkor a narancshéj elleni küzdelem hatékony és eredményes.

Bemutatok egy edzéstervet a narancsbőr csökkentésére, ahol a gyakorlatok a nők többségének, de a férfiaknak is megfelelőek, mivel a férfiak is szenvedhetnek bizonyos mértékben cellulitiszben.

A cellulit a bőr különböző depresszióiban nyilvánul meg, amelyek depressziójának mértéke változhat. A cellulit kialakulásakor megtudhatja, hogy mennyi erőfeszítést és erőfeszítést kell tennie a teljes csökkentés érdekében.

- A narancshéj csak tippekben jelenik meg, általában nem látható, csak az ujjak nyomására. Képzéssel nagyon gyorsan megszabadulhat tőle.

- A bőr depressziói az izmok - fenék nyújtásakor vagy a bőr kemény felületű érintésekor - ülve láthatók. A megoldás megnövelt edzést igényel, de a cellulitisz még mindig könnyen eltávolítható

- A narancssárgát folyamatosan látva a megoldás az edzésterv és az étrend összehangolása, és az életmódhoz való igazítása.

- Visszafordíthatatlan állapot - a gyakorlatok enyhíthetik a narancsbőr tüneteit, de nem szüntethetik meg teljesen.

A narancsbőrt elsősorban a testmozgás hiánya, a stressz, a dohányzás, az ülő munka, a genetikai hajlam, a hormonális változások, az alkohol, a nem megfelelő fehérnemű okozza.

A narancsbőr elleni küzdelem során nem kell szigorú étrendet követnie - még akkor sem, ha a narancsbőr oka túlsúlyos. Ennek ellenére be kell tartani az egészséges táplálkozás elveit, mivel ez tükrözi az edzés sikerét.

Tartsa be diétájában a citrusféléket, a chilit, a különféle természetes zsírégetőket, a zabpelyhet.

- Korlátozza a dohányzást, a kávét és az alkoholt

- Igyon rendszeresen tiszta vizet. Legalább napi 2 litert vegyen be .

- Csökkentse a feldolgozott cukor napi bevitelét.

- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, egyél rendszeresen naponta ötször.

Gyakorlatok a cellulit csökkentésére

Először könnyen leírjuk az egyes gyakorlatokat, majd belefoglaljuk az edzéstervbe

Minden egészséges egyénnek megfelelő testmozgás. Figyelni kell a guggolás végrehajtásának technikájára. Sokan félnek a térdkárosodás miatt, de ha helyesen csinálod, akkor nem jelent problémát. A guggolás nagyszámú izmot köt le. A testben több zsírt éget el, képezi a feneket, a combot és a belső combot.

Nagyon jó testmozgás a lábak vérkeringésére, a fenék erősítésére és a problémás területek erősítésére. Az ismétlések száma lehet nagyobb, de nem aránytalanul magas.

Úgy néz ki, mint egy klasszikus deadlift, de végrehajtásakor főleg a hátsó combokat erősítjük meg azzal, hogy a hátat és a lábakat az előre hajlásig nyújtjuk. Kevesebb a sérülés veszélye, de ha nem terhel extrém terhelést, akkor minden rendben lesz.

Ágyban fekve

Támaszkodjon könyökén a térdén a szőnyegen, nyújtja az egyik lábát hátra úgy, hogy a kinyújtott láb sarka, térde és feneke egy síkban legyen. Gyakorold kis mértékben a csípőízületet felfelé és lefelé.

A földön fekvéstől guggolásba, guggolásból kitárt karral való ugrásba kerüljön. Cserélheti az egyszerűt egy kattintásra.

Tudjuk, hogyan lehet megemelni a medencét a hátadon.

Valami hasonló a guggoláshoz, csakhogy a teher a kezedben van.

Heti 1-3 alkalommal végezzen edzést a kialakult cellulit szinttől függően. Az edzés mellett próbáljon meg más sportokat űzni és általánosabban mozogni.