Vágyakozol a körvonalazott hasizmok után? Tehát miért ismételgeti ugyanazokat a hibákat, amelyek tönkreteszik erőfeszítéseit?

Kocka itt a gyomrodon, kocka a gyomrodon ott ... A legtöbb elkövetett hiba továbbra is ugyanaz, és még nagyobb hibát okoz az, hogy naponta elköveted őket. A következő pontokban megmutatom, mit ismétel el mindennap, és így elpusztítja annak lehetőségét, hogy körvonalazza a hasizmait.

Egyes pontok a hasizmait (alakjukat) közvetlenül, mások közvetetten érintik.

1. Egyszerű és finomított cukrokkal reggelizik

Nincs ideje rendszeresen reggelizni otthon. A legegyszerűbb választás egy édes croissant, amelyet magával vitt az utazásra, vagy reggelizni kávézással a munkahelyén. Míg a görög joghurt reggelije egy darab gyümölccsel ugyanolyan igényes és előnyösebb a hasizomzat formálásához.

Gazdag teljes körű reggeli Ön jóllakottság jobb és hosszabb ideig. Ezen felül, ha bőségesen reggelizik makro barátok Csökkentse az édesség iránti vágyát a nap későbbi részében - áll a Missouri Egyetem tanulmányában. Próbálja meg reggelijét rengeteg fehérjével, szénhidráttal és zsírral elkészíteni. Gyümölcsökkel és dióval ellátott görög joghurt remek választás lehet.

2. Még mindig ugyanazt gyakorolod

A "sixpack" létrehozásához elegendően stimulálnia kell a hasi izmok növekedését. A hasi izmok ugyanaz és unalmas gyakorlása még mindig nem elegendő a megfelelő meghatározáshoz. Terhelés a hasi izmokra különböző szögekből és különböző gyakorlatokból lehetőség szerint növekvő bonyolultsággal.

3. Erőfeszítéseit csak a testmozgásra alapozza

Az edzésre való összpontosítás kiemelt fontosságú, ha körvonalazott hasizmokat akarsz megszerezni. Megfelelő táplálkozás nélkül azonban nem leszel sikeres. Képzésen keresztül ismered a tiedet hasizmok épülnek fel. Az, hogy mit eszel, nagyban befolyásolja, hogy a felépített kockák rejtve maradnak-e egy zsírréteg alatt. Ügyeljen az étrend megfelelő összetételére elegendő mennyiségben.

4. Édesített (diétás) italokat iszol

Az édesített italok hatékony fegyverek, amelyek elpusztítják a körvonalazott hasizmokat. A Journal of America Geriatric Society folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik kilenc éven át édesített (diétás) italokat fogyasztottak háromszor több hasi zsírjuk volt mint azok, akik nem fogyasztottak édesített italokat. A kutatók azt állítják, hogy ezekben az italokban a kalóriák hiánya valóban ellene hat. A mesterséges édesítőszerek 600-szor édesebbek, mint a cukor.

stroke
Emiatt az agy a be nem szállított cukorból regisztrálja a kalóriákat (mivel ez egy mesterséges édesítőszer). A cukor testbe juttatásának jele így gyengülni kezd az agyban, és megkezdődik nagyobb mennyiség elfogadását igényli. Növeli étvágyát a csemegék és édességek iránt.

5. Az edzés végén mindig gyakorolja a hasizmokat

Az edzők nagy csoportja az edzés végén rutinszerűen végez néhány hasi izmok megerőltetését, és eredményekre számít. Az ilyen testmozgás gyakran energia és értelem nélküli.

A hasi izmok meghatározása megköveteli a has minden részének (csípő, felső, középső és alsó rész) edzését. Ezért figyeljen legalább a hasizmaira hetente egy teljes értékű edzés, hogy fejlődjön a gyomrod.

6. Túl sok fehérjét kap

A fehérjék pótolhatatlan tápanyagok az izmok felépítéséhez. Mivel ez az izmok építőköve, mindig elegendő mennyiséget kell kapni. A fehérjék azonban hasznosak és csak bizonyos mértékben használhatók. Jövedelmük egyéni, és számos tényezőtől függ, mint pl szomatotípus, fizikai aktivitás szintje, normális aktivitás, étkezési mód és mások. A fehérjeszükséglet a sportolóknál változhat 1-3,5 g/kg aktív izomtömeg tartományban (vagy testtömeg).

A bevitt fehérje felesleget zsírként tárolják. Ezért derítse ki, mennyi fehérjére van szüksége, és ne vegye be feleslegesen.

7. Halogatod

Késlekedik = holnapra halasztják. Akár edz, akár csak készül. Nem fogja látni erőfeszítéseit, hogy "holnap" áttérjen a has kockaira. Neked kellene indítás most és apró (gyakran akár banális) lépésekkel.

- Holnap kezdem a diétát.

- Holnap kezdem az edzést.

- Holnap elkezdem rajzolni.

- Holnap elkezdek dolgozni a hasi kockáimon.

Ezek a mondatok nagyon sok esetben jelentenek SOHA. Ha nagyon akarja. Kezd el most.

Ha úgy gondolja, hogy ez a cikk segíthet barátainak, ossza meg bátran a Facebook-on.