A legtöbb érett nő számára a legnagyobb dió a fogyás. A klasszikus has nem működik, és csak a gerinc fáj tőlük. Ezért kell valami más - valami, ami csak a hasizmok 100% -át foglalja el, és gyorsan és átfogóan erősíti őket. És ez még nem minden, az edző rendkívül jó gyakorlatokat választott a jógából, amelyek a hasi zsírégetés mellett elindítják az anyagcserét is.

Hogyan gyakoroljuk ezeket a gyakorlatokat?

  • Ez a gyakorlatsor ideális minden nap gyakorolni, ha tart egy kis szünetet, akkor legfeljebb 1 nap.
  • A nap bármely szakában tornázhat, de a legjobb eredményt a reggeli testmozgással érheti el.
  • Ne feledje, hogy a jóga önmagában is segít a szép hasban, de az egészséges táplálkozás, az ivás és a test általános harmóniája egyaránt fontos.
  • A gyakorlatok egészséges emberek számára alkalmasak, ha bármilyen egészségügyi problémája van, edzés előtt konzultáljon orvosával.

1. Kobra helyzet (Bhujang asana)

Ez a gyakorlat - segít csökkenteni a zsír mennyiségét a hason, erősíti a hasi izmokat és az egész felsőtestet, valamint erősíti a gerincet.

jógagyakorlat

  • Feküdj hasra kinyújtott lábakkal és tenyérrel a földön a válla alatt.
  • Az állával és az ujjaival érintse meg a padlót.
  • Lélegezzen be és emelje fel a mellkasát úgy, hogy hátradöntse, amennyire csak megy
  • Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
  • Gyere vissza kilégzéssel.
  • Ismételje meg ötször 15 másodperces szünetekkel.

2. Tál helyzet (Dhanur asana)

Ez a gyakorlat erősíti a hasizmok közepét, elindítja az emésztőrendszert, ezáltal megakadályozza a székrekedést. Nem csak a hasát, hanem az egész testét és a hátát is edzeni fogja.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

  • Feküdjön hasra kinyújtott végtagokkal a test oldalán.
  • Hajlítsa a lábát térdre, és próbálja megfogni a térdét vagy a bokáját a kezével.
  • Egy lehellettel emelje fel a fejét, és lassan döntse hátra. Próbáld meg minél magasabbra emelni a lábad.
  • Tartsa 15-30 másodpercig, és rendszeresen lélegezzen.
  • Kilégzéssel lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.
  • Ismételje meg ötször 15 másodperces szünetekkel a gyakorlatok között.

3. A hajó helyzete (Nauk asana)

Ez a helyzet kiválóan alkalmas a zsír elpusztítására a derék területén. Erősíti a hasi izmokat, de a lábak és a hát izmait is.

  • Feküdj a hátadon, kinyújtott lábbal, keze a test mellett tenyérrel lefelé.
  • Egy lélegzettel emelje fel a lábát, de továbbra is tartsa kinyújtva.
  • Tegye ki a tippeket, és emelje fel a lehető legmagasabbra.
  • Emelje fel a fejét, a hátát és a karját is, térdre mutatva.
  • Lélegezzen rendszeresen, és tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig.
  • Kilégzéssel lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.
  • Ismételje meg ötször 15 másodperces szünetekkel.

4. Helyzőlap (Kumbhak asana)

Ez az egyszerű helyzet a leghatékonyabb a hasi zsírégetés során. A has mellett erősíti a vállakat, a karokat, a hátat, a combokat és a feneket is.

  • Az alapállással tartsa tenyerét a földön a válla alatt, térdeit pedig a csípője alatt.
  • Hajlítsa meg a lábujjait, és fokozatosan nyújtsa hátra a lábát.
  • Lélegezzen be, és nézze meg a tenyerét. Meg kell érinteniük a padlót.
  • Húzza a hasba, a gerincnek és a nyaknak függőlegesnek kell lennie.
  • Tartsa ebben a jóga helyzetben legalább 15-30 másodpercig.
  • Kilégzéssel lazítson és ismételje meg ötször, 15 másodperces szünetekkel.

5. Pihentető helyzet (Pavanamukth asana)

Ez a helyzet szó szerint masszírozza a vastagbelet, szabályozza a gyomorsavakat, segít a székrekedésben, befolyásolja az anyagcserét és segít az ágyéki gerinc fájdalmainál is. A has mellett formálja a kismedencei izmokat, a combokat és a csípőt is.

  • Feküdj a hátadon, kinyújtott lábakkal és karokkal. Érintse meg a sarkát.
  • Kilégzéssel hajlítsa meg térdeit, és lassan húzza a lábait a mellkasához. A combokat nyomja a mellkasára.
  • Tartsa erősen a térdeit a kezével.
  • Kilégzéskor emelje fel a fejét, és húzza a lábához, hogy az álla megérintse a térdét.
  • Próbáljon 60-90 másodpercig ebben a helyzetben maradni, lélegezzen mélyet.
  • Lélegezzen ki, engedje el a térdeit, és lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.
  • Ismételje meg újra ötször, 15 másodperces szünettel a gyakorlatok között.