részén

Getty Images SebastianGauert

Le Ez az arcunk: testünk kialakítása és használata nem mindig kompatibilis

és a szemed többet próbál lefelé süllyedni, mint amennyit be akarsz ismerni, és minden bizonnyal többet, mint valószínűleg azt gyanítod, hogy ez az előrefelé néző helyzet (más néven "tech nyak") komolyan befolyásolhatja a testedet, és merev nyakat okozhat a felső és az alsó állkapocs, sőt fejfájás is

Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban

A hátsó felső rész és a nyak izmai feszültté és gyengévé válhatnak tartós helyzetben, ami korlátozza az egység fokozott szokásainak erejét, tágulását és rossz testtartását. Ennek az eszköznek a használata miatt a karok előre lekerekednek, a fej pedig jól a karok elé kerül, ahelyett, hogy függőlegesen raknák őket a csomagtartóra. Bár ezek a pozíciók rövid távon kényelmesek, megváltoztathatják a gerinc egyensúlyát és egészségét, fájdalomhoz és fájdalmakhoz vezetve, amelyek később fokozódnak és enyhébb problémákhoz vezetnek.

TriggerPoint GRID habhenger

A merev felső hát elleni küzdelem legjobb módja, időre van szüksége a rutin megfelelő meghúzásához és megerősítéséhez. Ha fáj a hát felső része, a nyak vagy a váll, valószínűleg a testtartása a hibás.

Próbálja meg felépíteni ezeket a részeket, hogy ellazuljon és kinyissa a mellkasát, hátát és vállát, amíg egy kis fájdalom vagy fájdalom nagyobb problémává nem válik. Szüksége lesz habos hengerre néhány ilyen útvonalhoz. Ha még nem rendelkezik, akkor tetszik nekünk a TriggerPoint-ból vagy ezek közül az egyikből.

Macska-tehén-nyújtás

A Cat-Cow-Stretch két szakaszból áll, egyben, és nagyszerű módja a mellkas gerincének (a hát felső részének) mozgósítására. E két szakaszon járva gyengéden mozgósíthatja az egyes csigolyákat, hogy a kis csontok a napi tevékenységekhez rendelt módon mozogjanak, és ne legyenek túl merevek és merevek.

Eljárás: Indítson négyszöget (karok és térdek) úgy, hogy a térd a csípő alatt van, a kezek pedig a vállak alatt. Lélegezzen be, amikor az ülőcsontokat a mennyezethez mozgatja, hajlítsa meg a hátát, és emelje a mellkasát a padlóra, miközben felemeli a fejét. Engedje el a pengéket maga mögött. Lélegezzen onnan, amikor ebből a "tehén" helyzetből dühös "macska" helyzetbe lép, kerekítve a hátát, és ellökve a lapockáját magától, miközben a gerince "C" fordulatot mutat a forma ellentétes irányában. Tízszer hajtsa végre ezt a ciklust. [19659906] Reklám - Olvassa el alább

A mellkas oldalirányú elfordulása

A hát felső részének egyik mozgása, amely az egészséges mozgáshoz szükséges, a forgatás. Mivel ennyi élet zajlik az elülső vagy a hátsó síkban, a csavarás és megfordulás képessége korlátozott lehet. Ez a nyújtás remek módszer a gerinc forgásának javítására.

Kezdje el feküdni a bal oldalon hajlított térdével és kinyújtott karral a tenyerével. Óvatosan emelje le a jobb kezét a bal kezéről, nyissa ki a kezét, mint egy könyv vagy ajtó, és figyelje a felső kezét a fejével és a szemeivel, amíg a jobb keze a test másik oldalán van, és a szeme a jobb oldalán van. Tartsa ezt a nyújtást néhány lélegzetvételig, mielőtt tenyerével visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a folyamatot minden oldalon tízszer.

A gyermek helyzete forgással

A gyermek testtartása a hát több izmán átnyúlik, és a csípőre és a bokára is összpontosít.

Kezdje a kezével és a térdével a játékhoz. Nyújtsa a térdeit, amíg hozzá nem ér az ujjaihoz, majd a csípőjét engedje előre a föld felé nyújtott karokkal. Tartsa a kezét egyenesen előre, és tegye a tenyerét a földre, hogy meghosszabbítsa a hát alsó részét. Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig.

Mindkét kéz ráadásul a további nyújtáshoz, az ellentétes és az ellenkező oldalon lévő izmok kitágításához. Ismételje meg a folyamatot, amíg egy jó szakasz után el nem éri a másik oldalt. Tartsa ezeket a pózokat akár 30 másodpercig. Megjegyzés: Ha fáj a térde vagy a csípője, próbálja meg ezt a helyzetet egy párnán vagy összehajtott takarón végezni, vagy a tenyere alatt habhengerrel könnyítse meg a nyújtást.

Mellkas henger/szék meghosszabbítás

Fordítsa meg a hát felső részének görbületét a test ellenkező irányú mozgatásával. Keresse meg a habgörgőt, vagy használjon egy széket, hogy azonnal kioldja ezt a részt. Ha hengerhengert használ, helyezze a habtengelyt merőlegesen a törzsre. Üljön a habgörgő elé, és finoman rázza meg a fejét a kezével, zárja be az ujjait, és terhelje meg a feje súlyát anélkül, hogy kihúzná.

Dőljön hátra, hogy a hát felső része áthaladjon a habgörgőn. Óvatosan vigye a vállát a padlóra, miközben a habgörgő támogatja a hát felső részét. Óvatosan emelje fel a csípőjét, hogy fel és le gördüljön, vagy minden egyes szakasz után csúsztassa fel és le a habgörgőt, hátradőlve a görgőn, amíg enyhe nyújtást nem érez. Ismételje meg az egész folyamatot többször anélkül, hogy károsítaná a testét. Ez a nyújtás nagyon intenzív lehet, ezért kezdje apró mozdulatokkal, és ne töltsön néhány percnél többet ebben a helyzetben. [19659906] Reklám - pod

A kemence nyúlik habos hengeren

A szoros mellizmok segíthetnek a lekerekített vállakban és a keskeny hátban.

Nyújtsa ki a habhengeren fekvő izmokat, karjait kinyújtva, mint a T vagy a W betűt. Tartsa bármely helyzetben körülbelül 30 másodpercig.

Ajtónyújtás

Ha nem találja a habhengert, próbálja meg a szokásos ajtó falait meghosszabbítani az állati izmok számára.

Hozza az alkarját az ajtó egyik oldalára. Hajoljon óvatosan az ajtó felé, és tartsa egyik kezével a kezét a mellkas nyújtásához. Tartsa 30 másodpercig.

Szfinx póz

Nyissa ki a mellkasát és hátát a földön fekve és az alkarjára támaszkodva.

Légzés közben óvatosan nyomja az alkarját a padlóba, és emelje fel a fejét és a mellkasát. Húzza le és hátul a lapockákat, és húzza ki a gerincet. Tartsa 30 másodpercig.