Ha az ágyéki gerinc fájdalmai vannak, nem szenved súlyos betegségekben, és egészségi állapota lehetővé teszi a testmozgást, a következő gyakorlatok az Ön számára. Enyhítse a hátfájást 4 egyszerű gyakorlattal, amelyet otthon is elvégezhet.

A gyakorlat célja az ideggyökre nehezedő nyomás csökkentése, az izomfeszültség és a fájdalom enyhítése. Csak annyit kell tennie, hogy keressen egy üres helyet egy sík padlón vagy egy kemény asztalon (de ne gyakoroljon az ágyon, mert puha). Nincs szüksége más eszközökre. Próbálja meg az összes gyakorlatot lassan és ismételje meg őket 10-szer.

1. Gyakorolja

egyszerű

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy enyhe hajlítást hozzon létre. Feküdj hasra, lazíts. Lazítsa meg a hát deréktáji részét is. Tegye a kezét a földre maga elé, mintha egy támaszt akarna csinálni. Támaszkodjon az egész alkarjára a csuklójától a könyökéig. Lélegezz ki sóhajtva, és hajolj meg kissé. Mert a cél az alkotás úgynevezett passzív kanyar, próbáld meg nem használni a keresztcsontot, de főleg a karokat. Vigyázzon, ne emelje magát túl magasra és élesen. Kezdje az alkarral, a későbbi szakaszokban megpróbálhatja lőni a kezét.

2. testmozgás

Feküdj a hátadon hajlított lábakkal. Tartsa az egyik lábát a térd alatt, és húzza maga felé. Belégzés és kilégzés közben törölje meg a térdízület feszes lábát. Ha fájdalmat érez, állítsa le a mozgást (legyen az a hát alsó részén, a borjún vagy a comb hátsó részén).

3. Gyakorolja

Térdeljen térdre és támaszkodjon a kezére. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, és húzza meg az alsó hasát. Vigyázzon, ne hajlítsa meg a hát ágyéki részét. Kilégzés közben lélegezzen be és nyújtsa ki a lábát. Váltogassa mindkét lábát. Fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje a gerinc görbéjét.

4. Gyakorolja

Feküdj a hátadon, és hajlítsa meg mindkét lábát. Hajtsa az egyik lábát a másikra úgy, hogy a bokája a térdén legyen. Engedje el a kirakott lábat. Tartsa a másik lábát a térd alatt, és kilégzéssel kissé maga felé húzza. A terheletlen lábon gyengéd húzást kell éreznie az ülő izmok körül.

Nem biztos abban, hogy ezek a gyakorlatok megfelelnek-e az Ön számára?

Rendelés itt: ingyenes belépés 15 perces konzultáció gyógytornászunknak, aki tanácsot nyújt Önnek az egészségi állapotának kezelésében.