Ha rendszeresen fut, még az ünnepek alatt sem adhatja fel hobbiját. A tengerparti sporttal kapcsolatos romantikus elképzelések azonban nagyon gyorsan eltalálják a valóságot, és egyelőre teljesen új szabályokat kell megtanulnia.
1. Bemelegítés közben fokozott figyelem
Az egyenetlen terep a parton nagy megterhelést jelent a végtagjaink számára. Még ha megszokta a nagy távolságokat, a vakáció hossza harmadával kimerültebb lehet. Ezért fordítson még egy kis figyelmet a bemelegítésre, és hosszabbítsa meg további öt percig. Az izmokat megfelelően fel kell melegíteni a sérülések elkerülése érdekében.
2. Lassítson
Az egyenetlen terep nem teszi lehetővé a szokásos gyors futást. Lassítson, mert így több ízületet takaríthat meg. Amikor a lábad eltalálja a homokot, az enged magának és kissé elfordítja. Amikor lelassul, jobban tudja irányítani a mozgását anélkül, hogy megerőltetné a lábát.
3. Ne a távolságot, hanem az időt fusson
Kivételt kell tennie, és ezúttal nem lehet rekordokat dönteni. Ne mondd, hogy például 10 kilométert akarsz futni úgy, ahogy otthon. Ehelyett feltétlenül töltse az erre a tevékenységre fordított időt. A terep miatt sokkal hosszabb ideig tart futni, így nem tudja figyelembe venni a megtett kilométereket.
4. Különböző típusú homok
A futását is hozzá kell igazítania az adott homokfajtához. A lágyabbak és a puhábbak kellemesebb tapintásúak. Ez azonban több erőfeszítést igényel, és nem olyan kellemes az ízületek számára. Ezért keményebb és keményebb homokon kell indulnia, és csak akkor, ha már legalább egy kilométer van a lábában, menjen a finomabb részre.
5. Változtassa meg az irányokat
Vegye figyelembe a tengerpart lejtését is, amely nagyobb megterhelést jelent a test egyik oldalán. Még akkor is, ha a terep síknak tűnik számodra, az idő múlásával az egyik láb kezd jobban fájni. Ezért a futás során fokozatosan változtatnia kell az irányokat. Fuss egy irányba 15 percig, majd fordulj meg és térj vissza az eredeti útvonalra.
6. Fuss a cipőddel
A tengerparti edzéshez megfelelő cipő is szükséges. Kellemes homok csábíthat házasságra és ilyen nem mindennapi futáson. A cipő azonban stabilan tartja a bokát, és nem teszi ki ilyen támadásnak. Ezért először jó futócipőben kell edzeni, és mezítláb csak akkor lehet futni, amikor megszokja.
7. Izomfáradtság
Az első menet után kellemetlen meglepetés érheti az izomfáradtságtól. Végtagjait kétszer akkora nyomás éri, mint aszfaltfelületen futva. Ezért kezdjen okosan, és csak karbantartási képzésként vegye fel. Ellenkező esetben váratlan izom lephet meg, ami tönkreteszi a következő vakációs napokat.