1. Viseljen hátizsákot

Nemcsak olyan apró tárgyakat tárol, amelyekre esetleg szüksége lehet útközben, de mindenekelőtt növeli a terhelést, és a teste több energiát fog fogyasztani járás közben. Az első túrához nem kell húszkilós táskát csomagolni. Indítson lassan néhány fontot, és idővel növelje a terhelést. Ne feledje, hogy még egy közönséges üveg víz is 1,5 kg.

kalóriát

2. Ne félj a domboktól

Amint megtetted az első néhány tíz kilométert, irány a hegyek. A felfelé járás megköti az izmokat a fenékben és a combban, és minden lépésnél edzeni fogja őket. Menjen egyenletes tempóban, rövid lépésekben.


3. Próbálja ki az indián sétát

Bizonyos időközönként gyorsítsd fel, vagy akár próbáld ki az ún Indián gyaloglás. Ha a terep lehetővé teszi ezt egy kicsit, akkor gyorsuljon meg jelentősen, vagy akár fusson is egy ideig. Kezdetben rövid intervallumok elegendőek, de fokozatosan meghosszabbíthatja.

4. Váltogassa a különböző terepeket és az útvonal hosszát

Ez elkerüli az aktot, és a tested folyamatosan új ingereket kap a munkához. Ha egyszer kirándulást tervez erdei ösvényeken, máskor megy a hegyekbe, ahol át kell ugrania a sziklákon és legyőzni a meredek lejtőket. Különböző izmok fognak működni minden terepen, és az egész testet így edzi. Az utazás hossza is fontos. A test nagyon gyorsan megszokja ugyanazt a terhelést, ezért csak egyszer és egész nap csak néhány órára megy ki.

5. Vásároljon minőségi cipőt

Hogyan segíthetnek a kalóriák elégetésében? Egyszerűen. Csak akkor, ha jó cipője van, képes lesz egy nehéz útvonalon is áthaladni, és megakadályozni azokat a sérüléseket, amelyek néhány hétre teljesen elmozdíthatják a mozgástól. Rövid és könnyű útvonalakon megtehetsz egy futócipőt, de hosszabb utak esetén szerezz be igazán erre a célra tervezett cipőt.

6. Séta hetente többször

Nem kell azonnal órás kirándulásokra indulnia, csak sétáljon munka után, vagy próbálja ki hathetes kardioplanunkat. A hétvégi kirándulások nem lesznek elegendőek a fogyáshoz, gyakrabban kell menni, és főleg rendszeresen. Ideális, ha hetente 3-4 alkalommal járunk, és újabb tevékenységet adunk hozzá, pl. erősítő edzés, jóga vagy pilates.

7. Jutalmazza meg önmagát

Nem az út végén a sütemény formájában kapott jutalmat értjük, hanem az egész túra vonzerejét. Menjen el azokra a helyekre, amelyeket meg akart látogatni, de nem volt rá ideje, a kilátóra, amelyről gyönyörű kilátás nyílik a völgyre, az érdekes fákkal és növényekkel rendelkező nemzeti parkba, a környék legmagasabb hegyére és így tovább.