A verebek a tetőn csipogtak, állítólag nagyon komoly téma női közösségünkben a "békalábunk":-D. Azt mondod: "Oké, has = has (nem egészen, mi ezt tudjuk), szamár = guggolás (szintén nem csak azok:-P), de mi van a combunkkal és főleg a belsővel? Hogyan képezzük ki őket, és ne tegyük őket olyanra, mint a zselatin, a zselatin?

Kicsit el kellett gondolkodnom, mert a kedvenc különlegességem az edzés, ahol az egész embert végigjárom a hajtól, a szempilláktól a körmökig:-D. De még mindig előkotortam a fejemből és a testemből, és ebben a cikkben néhány tippet adok nektek a gyönyörű lábunk használatához. Mindegyik gyakorlatot 40-60 másodpercig végezzük több sorozatban. Nem írom, hogy mennyit, mert mindegyikünknek más és más idő áll rendelkezésre a gyakorláshoz.

Típus: Ha nincs otthon overball vagy puha labda, használhatunk párnát.;-)

# 1 gyakorlat - a lábak rezgése

A könyökre támaszkodunk. A lábak kinyújtva, a lábujjak hajlítottak. A lehető legnagyobb gyakorisággal és mértékben tesszük őket egymáshoz és egymástól.

részére

# 2 gyakorlat - a labda szorítása a lábak közé

Most a lábunk közé tesszük a labdát. A könyökre támaszkodunk, a lábak kinyújtottak, és csak lábbal nyomjuk a labdát. E gyakorlat során a medencefenék izmait is erősítjük.

# 3 Gyakorlat - A labda szorítása térd között egy félhídon

Veszünk egy testlabdát (lágyabbat) vagy egy lufit. Térdünk közé tesszük és szőnyegre fekszünk. Egy lélegzettel felemeljük a medencét a félhíd helyzetébe, a kilégzéssel összenyomjuk a térdünket és egy lélegzettel ismét térdre térünk, de úgy, hogy térdünk között tartsuk a labdát. Kilégzéssel tegye vissza a medencét közvetlenül a talaj fölé, de ne tegye le.

Ebben a gyakorlatban bevonjuk a medencefenék izmait is.

# 4. Gyakorlat - a labda szorítása a térd között, háttal a falnak támaszkodva

A falnak támaszkodunk, és testünk helyzetben van mintha a térdünkre merőlegesen ülnénk. Az egész hátul a falhoz ér. A lábakat a lábujjakhoz húzzuk, és a gömböt a térdek közé helyezzük. Ismét csak a térdét szorongatjuk.

# 5. Gyakorlat - az alsó láb emelése

Az egyik oldalon fekszünk. A felső lábat az alsó elé hajtjuk (ha ez problémát okozna nekünk, akkor a lábunkra helyezzük magunk mögött). Hajlítjuk az alsó lábszárat, és óvjuk a lábunkat, hogy ne forogjon felfelé vagy lefelé. Az alsó lábszár szilárd és telt. Lélegzettel felemeljük a földről, és kilégzéssel lefektetjük. Nem gyakoroljuk gyorsan.

Mindkét oldalon megismételjük.

# 6. Gyakorlat - vonzó lábak

Hanyatt fekszünk. Széttártuk a karunkat. Megnyújtjuk az előttünk álló lábakat, és összekötjük a lábakat. Kilégzéssel a lábakat a testtől a test felé húzzuk, és a térdek szétmozganak.

# 7. Gyakorlat - a láb egyik oldalról a másikra történő áthelyezése

A kezünkön fekszünk, miközben a hátunkon fekszünk. A bal láb a szőnyegen marad. Emelje fel a jobb lábát, és mozgassa balra. Egy érintéssel simán haladunk jobbra.

Mindkét oldalt felváltjuk.

Bemutatnánk a gyakorlatokat, most rajtad múlik, hogy gyakorold-e őket. Ha akarsz és szükséged van rá, megnézheted őket újra a videóban:

Folytassa az edzést!:-)

Szexi görbéket alakít ki Dianával és más edzőkkel az új Call for Swimwear 2020-ban. Csatlakozik hozzánk? Május 4-én kezdjük:

Próbálja ki ezeket a problémás területekre vonatkozó képzéseket is:

Intervallum edzés: 15 perces gyakorlat az egész testen

TABATA edzés: 6x gyakorlat az erőnlét javítására

Butt edzés: 12x fenék és comb gyakorlatok

  • Cuki-fitnutka kihívás: VEGAN csészés sárgarépa-cukkini torta Fitnutkával - 2020. szeptember 2.
  • Cuki-fitnut kihívás: VEGAN cukkini-kókusz muffin Fitnut-nal - 2020. augusztus 24
  • 7x gyakorlat a comb belső részére, néhányuk mellett a medencefenét is edzi - 2020. április 23.

A cikk 2020.04.23-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Diana Hô Chí