Ha talált magának néhány percet drága idejéből, akkor azt is felhasználhatja, ha a tetején dolgozik, amit mi nők gyakran elhanyagolunk. Gyakorlás előtt kényeztesse magát egy rövid, dinamikus bemelegítéssel, majd mindössze 10 perc alatt, amely alatt nagyon beázik. Próbáld:-)?

# 1: Női hajtókarok

Egész testünket egy szőnyegre helyezzük, kinyitjuk a tenyerünket, és hüvelykujjunk a mellkasa mellett marad. A fej a gerincvel meghosszabbítva van, és a hegyek aktívak. Aztán fellökjük és felkészülünk 20 női fogantyú. Figyelembe kell venni a helyes légzést is, lélegezz le és fújd ki, míg a has és a fenék megerősödik.

hatékony

# 2: A könyök húzása deszka helyzetben

Tegye a lábát a szőnyeg szélességébe, tegye a tenyerét egymás mellé, tenyerének hüvelykujjával érintve. Erősítjük az egész testet és kilégzéssel felhúzzuk a könyököt.

# 3: Forgassa a medencét oldalra az deszka helyzetéből az alkaron

Az alapállás az alkaron van, miközben az ujjak be vannak csukva, és a súlyt minél előrébb mozgatjuk. A fenék finoman felfelé halad, és a medencét egyik orrról a másikra egy nagy íjon át forgatjuk, és megfogjuk a belégzés középen van, kilégzés pedig oldalra fordítva.

# 4: A térd könyökig húzása deszka helyzetben

Az alkar előző helyzetéből a csuklóig húzzuk magunkat, a tenyér a váll alatt van, és az egész test megerősödik. Később kilégzéssel a térdét könyökig húzzuk.

Ugh, ez egy macska, nem igaz:-)? Meg tudod csinálni E gyakorlatok 3 fordulója? Az ilyen nők otthoni képzési terve valóban feltölti az elemlámpákat.

A gyakorlat végén ne felejtsen el statikus nyújtást nyújtani, hogy ellazítsa merev izmait, és rugalmasabbnak és rugalmasabbnak érezze magát;-).

Ezeket a gyakorlatokat, valamint sok más programot megtalálhatja a Fitshaker.sk online fitneszünkön a Fit edzésprogramban 15 perc alatt. Ugyanakkor a HIIT-et is gyakorolhatja az Olinka-val a 2021-es újévi kihívásban, amely most hétfőn kezdődik. Január:

Válassza a nyújtást edzés után:

9x jógagyakorlat a TOP teljes test nyújtáshoz + VIDEÓKÉPZÉS

Ne hagyja ki a nyújtást edzés után! Ez nem fog 4 percet igénybe venni

  • Karácsonyi mézeskalács banán turmix tejjel és almával - 2020. december 23
  • 7 remek eszköz a saját testsúlyú testmozgáshoz, amelyeket otthon talál! - 2020. december 23
  • Egészséges keksz "Bebe jó reggelt": tipp Szent Miklós és karácsonyi sütéshez - 2020. november 30

A cikk hozzáadva: 2020.08.10., És a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Baja Amarante