dolog

Ellenőrizze nehézségei jeleit, hogy jobban diagnosztizálhassa és megértse testének szükségleteit.

Írd le

Fontos megérteni a testét. Mielőtt elkezdené váltani a módokat, érdemes megtudni, mi okozza a tüneteket. A legközvetlenebb módja a napló. Ennek tartalmaznia kell az étlapról, a testmozgásról, a stresszes helyzetekről szóló információkat, és fel kell jegyeznie aznapi nem kívánt tüneteket. Orvossal való konzultáció során a napló hasznos segítség lesz.

Szerkessze a menüt

Mivel az egyes tünetek az irritábilis bél szindrómától függően változnak, ezt fontos figyelembe venni a menü betartásakor. A konkrét ajánlások tünetenként változnak. Általánosságban elmondható, hogy az első lépés a triggerként működő élelmiszerek azonosítása és megszüntetése. A napi energiafogyasztást öt kisebb részre kell felosztani. Jó előre tervezni és előre elkészíteni az ételt, hogy ne ez legyen az első stresszes helyzet reggel. Azt is megéri, hogy elegendő időt szánjon az étkezésre, és egyidejűleg fél órát használjon a kikapcsolódásra.

A probiotikumok támogatni fogják a menü megváltoztatását

Az emésztőrendszerünket egyensúlyban tartó bélbaktériumok nagyon érzékenyek, és az egyensúlyt nemcsak az étrend összetétele, a betegség és a gyógyszeres kezelés, hanem az általános életmód és a stressz is megzavarhatja. Bármilyen egyensúlyhiány többé-kevésbé komoly problémákhoz vezet. A probiotikumok jó módszerek a megfelelő bélműködés támogatására. Elmondható, hogy általában hozzájárulnak a megfelelő emésztéshez, és senki sem fog hibázni a menübe történő felvételükkel. Az IBS esetében hatásukat az akut tüneteknek megfelelő egyéb specifikus komponensek hozzáadásával lehet alátámasztani.

A testmozgás jót tesz a testnek és a fejnek

A rendszeresség fontos a mozgáskor. De vigyázz, nem minden sportág alkalmas az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára. Figyeljen a testére, és kerülje például a hasizmok megerősítését vagy az ugrálást, ha súlyosbítja a hasmenését. Éppen ellenkezőleg, a nordic walking, a kerékpározás, a tánc, a taiji, a jóga vagy a pilates alkalmas.

Hasi fájdalom, puffadás, hasmenés, székrekedés. Olyan probléma, amiről (nem) beszélnek?

Próbáljon lassítani

Mivel a stressz nagyrészt az irritábilis bél szindróma kialakulásában játszik szerepet, a rendszeres pihenés, a hobbinak, a családnak és a barátoknak való odaadás fontos része a kezelésnek. A szabadidő eltöltésének eldöntésekor a jólét és az elégedettség különösen fontos. Mivel minden reggel kezdődik, állítsa be előre az ébresztőt.

Rájön, hogy nem vagy egyedül

A bélbetegségek témája minden bizonnyal idegesítő, de elég naiv azt gondolni, hogy a barátai nem vettek észre semmit. Biztosan hálásak lesznek azért a bizalomért, amelyet irántuk tanúsítasz, ha bizalommal tölt el bennük. Ezenkívül a legtöbbjüknek tapasztalata van a bélinfluenzával vagy az elkényeztetett ételekkel kapcsolatban, így tudni fogják, miről beszél. Ha meg szeretné osztani érzelmeit ugyanazokkal a problémákkal küzdő emberekkel, nézzen meg egy olyan beszélgetőcsoportot, amely az irritábilis bél szindrómát tárgyalja az interneten. Ne becsülje alá a gyógyszerész tanácsát. Ha zavar a többi vásárló jelenléte a gyógyszertárban, várjon a megfelelő lehetőségre, és kérdezze meg, hogy melyik terméket ajánlaná problémáinak hosszú távú megoldására. Egy tapasztalt gyógyszerész már tudja, hogyan tegye fel a megfelelő kérdéseket annak azonosítására, hogy mi zavar és hogyan segíthet a legjobban. Hosszabb távú szövődmények esetén gasztroenterológus vagy pszichológus konzultáció is megfelelő.

Élvezz minden napot

Sokunk számára a sztereotípia az alapja. Gondolj bele, vannak olyan dolgok, amelyeket nem szeretsz csinálni, és amelyeket le lehet állítani. Próbáljon meg valami pozitívat találni stresszes helyzetekben is - reggel a csúcsforgalom során gondolkodjon el azon, mit kell tennie a nap folyamán; tervezze meg a hétvégét, amíg sorban vár. Próbáljon minimálisra csökkenteni az egészségügyi szövődményeket.

Ne add fel

Fontos figyelembe venni, hogy a változás nem lép életbe azonnal. Az életmód kiigazításakor kitartónak kell lenni. Semmi sem oldja meg önmagát, és erőfeszítéseit a tünetek enyhítik és ritkábban jelentkeznek.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.