A forró napokban semmi másra nincs vágyunk, csak hideg italokra és egy friss langyos, kellemes langyos vízzel ellátott medencére. A magas kültéri hőmérséklet megterheli testünket és étvágytalansághoz vezet.

tanácsoljuk

Legyen meleg vagy hideg, az evés elengedhetetlen. Vessünk egy pillantást arra, hogy mely nyersanyagok kellemesen lehűthetnek minket a nyáron. Egyes ételek általában hűsítik az emberi testet, mások pedig hevítik őket.

Nyáron fontos, hogy az ételek frissek maradjanak, mivel a melegben gyorsan romlanak és bélproblémákat okoznak. Következésképpen a kiszáradás és az alultápláltság veszélye fenyeget. Azok a gyümölcsök, amelyek jótékony hatásukkal hűthetnek minket, többek között eper, egres, ribizli, dinnye, áfonya, ananász, banán, kivi, mangó, citrusfélék. A gyümölcs mellett van még túró, tejszín, joghurt, fiatal hajtások és hajtások. Általában olyan ételeket foglalunk magukba, amelyek sok vizet tartalmaznak, és lehűlés után ízletesek, például joghurtot, tejszínt vagy túrót.

Nyáron a bélproblémák sem jelentenek kivételt, mivel az étel magas hőmérsékleten gyorsan romlik, ezért fontos, hogy frissek maradjanak. Bélproblémák esetén fennáll a kiszáradás vagy az alultápláltság veszélye a láz során.

Mit fogyasszon nyáron?


Banán

A banán kiváló káliumforrás, amelyet nyáron elsősorban izzadás miatt veszítünk el. A kálium a nátriummal együtt fenntartja a folyadék egyensúlyát a szervezetben, felszívódik a belekben, és a vesékben és a sejtekben tárolódik. A káliumhiány folyadék egyensúlyhiányt okoz a szervezetben, fokozott pulzusszámot, gyengeséget, fáradtságot, zsibbadást, görcsöket, leesést vagy rendellenes szívritmust. A banán mellett az avokádó, a narancs, a paradicsom, a spenót és a sárgarépa is magas káliumtartalmú.

A kivi tele van tápanyagokkal, sok C-vitamint, K-, E-vitamint, folátot vagy káliumot tartalmaznak. Sok antioxidánsuk is van, és jó rostforrás. Egy csésze kivi az ajánlott adag C-vitamin legfeljebb 273% -át tartalmazza. Ez fontos az immunrendszer erősítéséhez. A 2014-es tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy napi három darab kivi elfogyasztásával még hatékonyabban csökkenthetjük a vérnyomást, mintha napi egy almát fogyasztanánk. Hosszú távon csökkentjük a kockázatokat és megakadályozzuk a magas vérnyomást okozó betegségeket, például agyvérzést vagy szívrohamot. A kivi a vérnyomásunk szabályozása mellett a véralvadást is szabályozza, és csökkenti a vér zsírtartalmát. Egyszerűen a szívünk működésének kedvez, és nyáron fel kell frissítenünk.

Mangó

A mangó jó folátforrás, B-vitamin, valamint A-, C-, K- és E-vitamin, amelyek hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez. Alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú - mit is kívánhatnánk még nyáron? A benne lévő C-vitamin segíti a vas felszívódását. Magnéziumot, káliumot is tartalmaz, és támogatja az egészséges szívműködést, ami nyáron fontos a melegben. Azt akarja mondani, hogy a mangó hámozása művészet? Megmutatjuk, hogyan.

Gyümölcs joghurttal

Kiváló alternatívája a nyári reggelinek. Javasoljuk, hogy magas víztartalmú gyümölcsöket válasszon, amelyek segítik a testet a folyadékpótlásban. A joghurt a probiotikumok egyik legjobb forrása, javítja a bélflórát és segít növelni a csontsűrűséget. Természetesen minél frissebb, annál több jó baktérium van benne. Nyáron felejtsd el a nehéz süteményeket és desszerteket, és készítsen könnyű gyümölcsdesszertet joghurttal és mascarponével.

Nemcsak a gyümölcsök, hanem a gyógynövények is hasznosak számunkra a forró napokban. Fontos, hogy az ivási rendszert folyamatosan ellenőrizzék. Az ivási rendszer alatt azonban nem liter kávét vagy üveg alkoholt értünk, hanem tiszta csapvizet, maximálisan sziruppal és gyógynövényekkel ízesítve. Felélénkülhet egy közönséges limonádét apróra vágott mentával, adhat hozzá apróra vágott epret vagy narancs- vagy más citrusszeleteket, és egész nap ihatja ezt a frissítő italt. Vigyázzon, ne vigyék túlzásba jéggel. A jeges ital érzelmileg frissít néhány percig, de a test erre az éles frissítésre izzadással reagál. Többek között a jeges italok (különösen a szénsavas italok) kellemetlen garatgyulladást okoznak.

Dinnye

Mivel a dinnye több mint 90% vizet tartalmaz, ez a forró nyári napok szerves része. Tölti fel a test folyadékmennyiségét, és ez a legfontosabb szerepe a láz során. Mit szólnál ahhoz, ha egészséges dinnyesalátát készítesz ebédre a munkához?

Egres

Kevés gyümölcs frissülhet fel olyan forrón, mint az egres a melegben. Az eredeti friss íz mellett tartalmukban is kiválóak. Minél érettebbek, annál gazdagabbak a vitaminokban. A-, B-, C-vitamin, kálium, kalcium, vas - mindez el van rejtve bennük. Végül, de nem utolsósorban magnéziumot is tartalmaznak, ami előnyös a mentális jólét szempontjából. Tehát, ha "depressziós" vagy, hogy ez nem fog menni az idei nyári vakációnál, rendelj jegy helyett legalább egreset!

Turmixokat

Ha beteg, fázott és nem tud elegendő tápanyagot és energiát kapni a szokásos étrendből a nyári időszakban és a melegben, akkor egészséges gyümölcs- és zöldségturmixokat javasolunk. Egész nap ihatod őket, és a gyümölcs mellé adhatod az említett joghurtot is. Hogy jobban kielégítsen, adjon hozzá pelyheket, reszelt kókusz- vagy őrölt magokat. A betegség alatt fontos az étlap egyszerűsítése, hogy a szervezet a lehető leggyorsabban kezelje a betegséget.