kiegyensúlyozott

Tehát nem kell túl sokat fektetnie az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe. Mindössze annyit kell tennie, hogy emlékezzen erre a 8 alapelvre.

Legtöbben már ismerjük a kiegyensúlyozott étrend alapjait. Mindenhol azt halljuk, hogy több vizet kellene innunk, és gyakrabban kellene ennünk kisebb adag ételeket. De hányan vettük bele ezeket a szabályokat a mindennapi életbe?

A kiegyensúlyozott étrendnek nem kell bonyolultnak lennie. Elég, ha eszébe jut ez a 8 elv.

1. Várom a reggelit

Ha nem elégszik meg a sonkás kenyér ötletével, amelyet minden reggel belemerít a munkába menet előtt, vonjon be több fantáziát a reggeli elkészítésébe. Ha megfelelően elkészíti a reggelit, akkor elegendő tápanyagot fog kapni minden reggeli tevékenységéhez.

Cserélje ki a kenyeret egy tál zabpehellyel, amelyet dióval, magvakkal és friss gyümölcsökkel díszítenek. Még a tojásnak sem kell unalmasnak lennie - bikaszem helyett készítsen omlettet, például egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldséggel.

2. Egyél "mediterrán"

Ha az étrend egészséges és ízletes, akkor biztosan nem ront el vele semmit. Ilyen például a "mediterrán" étrend, amely különféle zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, dióféléket, gabonaféléket, babot, borsót és más hüvelyeseket népszerűsít. Nem árt, ha egy darab olaszországi nyaralását hazaviszi a konyhába.

3. Egészséges édességek

Amikor ízlik az édes vagy a sós csokoládé vagy chips formájában, nem kell csak hozzájuk nyúlnunk. Ilyen esetekben az ízlelőbimbókat egy adag gyümölcs, olajbogyó, uborka vagy leves is kielégíti. Győződjön meg róla, hogy mindig egészséges finomságok vannak a szemében, és az édesség íze önmagában elmúlik.

4. Vásároljon ételt online

Nem szabad éhezni vásárolni. Kerülnünk kell az ócska ételeket is. Az online ételszállítás is jó segítség. Ha van ilyen lehetősége, használja, amikor csak lehetséges.

5. Ne hagyja ki az étkezéseket

Ha elfelejtette a reggelit vagy a vacsorát, akkor nagyobb az esélye a zsíros vagy édes ételek iránti étvágyának növelésére. Ezt megakadályozhatja rendszeres étkezéssel, amelyben gyümölcs vagy dió is segít - tehát mindig legyen velük.

Ha olyan mozgalmas az életmódja, hogy egyszerűen nem engedheti meg magának a rendszeres étrendet, fontolja meg legalább a vitamin-kiegészítőket.

6. Barátkozzon a fagyasztóval

Kevés embernek jut ideje a napi főzésre és a friss ételek vásárlására. Tehát ne féljen a fagyasztóba tenni. Így megtarthatja az ebéd maradványait.

7. Vásároljon teljes kiőrlésű gabonákat

Számos egészségügyi cikken dolgozhat az interneten a bélmikrobákról és az általános egészségről. A teljes kiőrlésű ételek formájában lévő rost egy adag egészséggel látja el a mikrobákat a belekben, ezáltal biztosítva az egyensúlyt az egész testben.

A teljes kiőrlésű kenyér vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat és egyéb hasznos anyagokat is tartalmaz, amelyeket nem talál a fehér kenyérben. Ezen felül lassabban töltjük, ezért hosszabb ideig elégítsen meg bennünket.

8. Élvezze az étkezést

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem tiltja kifejezetten az ételeket. Ha egyik nap sült krumplival hamburgerrel kedveskedik, másnap például rögzítse halal, zöldséges körettel. A kiegyensúlyozott étrend kulcsát egyensúlyban kell keresni.