8 jógapóz, hogy fiatalabbnak tűnj
Amikor Sharon Gothard Weisman 40 éves lett, hátfájása volt, sötét karikák voltak a szeme alatt, elfelejtette és fáradt volt, mintha már 60 éves lenne. Abban a hitben, hogy gyakorlása megkönnyebbülést hoz, jógaórákra kezdett járni. Egy óra múlva sokkal jobban és nyugodtabban érezte magát. Azóta hetente háromszor gyakorolja a jógát, és azt mondja: "Több energiám van, erősebb és rugalmasabb vagyok, mint a legtöbb korombeli nő." Nemrégiben találkozott egy középiskolás osztálytársával, aki megkérdezte tőle: "Miért ne" te megöregedsz, mint a többiek? "
"Sok nő megpróbálja a jógát csökkenteni a stresszt, és maradni is tud benne, mert ettől fiatalabbnak érzi magát és fiatalabbnak tűnik" - mondta Larry Payne, PhD, a Loyola Marymount Egyetem jógaigazgatója és a Yoga Rx társszerzője. A jóga olyan mozgásokat használ, amelyek javítják a keringést, az egyensúlyt, a rugalmasságot és az erőt olyan meditációs technikákkal kapcsolatban, mint a mély légzés. "Hallgatóim a jógát természetes arcemelésnek tekintik" - mondja. "Tisztít, ellazít és helyreállít." Így lassítja a jóga az öregedés jeleit
Minimalizálja a ráncokat
Az arcjóga gyakorlatok sokat segítenek. Javítja az arc izomtónusát, eltávolítja a méreganyagokat és kisimítja a ráncokat. Az alap a megfelelő technika és fegyelem. Az első eredmények csak 2 hónapos rendszeres testmozgás után figyelhetők meg. Ajánlom a FaceFit programot DVD-n vagy Online formában.
Lassítja a súlygyarapodást
A washingtoni egyetem 10 éves, 4500 év feletti, jógát nem gyakorló nőn végzett 10 éves tanulmánya során kiderült, hogy ezek a hölgyek 6 kilót híztak. Csak jógát gyakorló nők 2.
Enyhíti a fájdalmat
A jóga kétszer olyan hatékony, mint a nyújtás, ha a hátfájást enyhíti. Ezt megerősítette ugyanannak az egyetemnek a vizsgálata, amely 101 derékfájásban szenvedő embert vizsgált meg, összehasonlítva a jóga és a nyújtás eredményeit 3 hónap alatt.
Segíti a minőségi alvást
Az agy természetes éjszakai nyugtatójának, a melatonin szintje az életkor előrehaladtával csökken. Egy indiai tanulmány azonban azt találta, hogy amikor 15, 25-35 éves férfi 3 hónapig minden nap jógázott, ennek a hormonnak a szintje emelkedett.
Fenntartja az élességet
A Jeffersoni Orvostudományi Kar kutatásai azt találták, hogy egyetlen jógaóra segít a stressz hormon kortizolszintjének megfelelő szinten tartásában. A megemelt értékek hozzájárulnak az életkorral kapcsolatos memóriaproblémákhoz.
Szeretné egyedül kipróbálni a jóga említett előnyeit? Gyakorold ezt a 8 egyszerű gyakorlatot hetente háromszor, csak 30 percet vesz igénybe. A gyakorlatsort Deborah Matza, RN, MPH, a New York-i Beth Israel Medical Center jógaoktatója fejlesztette ki. Bemelegítésként használja a mozgó meditációt, gyakorolja a fennmaradó gyakorlatokat a lista szerint. Ne felejtse el megfelelően lélegezni.
Mozgó meditáció
Melegíti az ízületeket és az izmokat
B. Lélegezzen be, és emelje fel a kezét oldalra (tenyérrel felfelé), amíg a feje fölé nem kerül. Lélegezz ki, és hajolj előre a csípőtől, karjaidat tartsd függőlegesen, hogy megérintsék a földet, a lábakat vagy azokat, ahol elérhető.
Tartsa a pozíciót 15 másodpercig. Lélegezzen be és nyújtózkodjon, tegye a kezét a feje fölé, lélegezzen ki, tegye a kezét a testéhez. Ismételje meg a B pontot háromszor.
II. Harcos és oldalszög
Erősíti és nyújtja a lábakat, a hasat, a feneket és a karokat
A. II. Harcos: Álljon nyugodtan, jobb lábával oldalra, balra kissé befelé.
A törzs előre mutat. Kilégzés és hajlítsa meg a jobb térdét. Lélegezzen be, és emelje fel a kezét felfelé és oldalra. Fordítsa fejét jobbra 15-30 másodpercig.
B. Oldalsó szög: Lélegezzünk ki, és tegyük a jobb alkarunkat a jobb combunkra, bal kezünket a fejünkre emeljük. Nézzen fel, tartsa 15-30 másodpercig. Lélegezzen be és térjen vissza a II. Harcos helyzetébe. Ismételje meg az A és B elemeket balra.
Fa
Javítja az egyensúlyt; erősíti a lábakat, a feneket és a hasat.
Álljon össze lábakkal, hüvelykujjával előre. Helyezze a jobb lábat a comb vagy a boka belső oldalára, ahol eléri. Soha a térdén!
Tegye kezeit imaállásra a mellkasa előtt, nézzen előre. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig. Lélegezzen be, és nyújtja karjait a feje fölött, tartsa őket együtt (vagy hagyja a mellkasa előtt).
Tartsa 15-30 másodpercig. Lélegezzen ki, és tegye le a kezét és a lábát. Ismételje meg úgy, hogy a jobb lábán egyensúlyoz.
Szfinx és a baba helyzete
Javítja a testtartást; erősíti és kinyújtja a hátat, a mellkasot és a karokat
A. Szfinx: Feküdjön a szőnyegen arccal lefelé, lábak együtt, könyök a váll és az alkar alatt, és a kezek előre nézzenek. Lélegezzen be és nyomja le tenyerét és alkarját, emelje fel egyszerre a mellkasát és a fejét, és húzza el a fülét a vállától. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, lélegezzen ki, és feküdjön vissza a szőnyegre. Ismétlés.
B. A gyermek helyzete: Tegye a kezét a válla alá, keljen fel és hajlítsa meg a térdét. Ülj a sarkadra, a mellkasod a combodra, a fejed egy szőnyegre. A kezét elöl nyújtva tartsa a feje fölött. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig.
Üléscsavar
Javítja a rugalmasságot; enyhíti a gerinc és a csípő feszültségét
Üljön le egy török székre, tárja szét a karjait, hogy ujjaival megérintse a csípő mindkét oldalán található betétet. Lélegezzen be, lazítsa meg a gerincét, és emelje fel a karját a feje fölött. Kilégzés és óvatosan forduljon jobbra, bal kezét a jobb combjára helyezve, közvetlenül maga mögött.
Nézz a jobb vállad mögé. Tartsa 15-30 másodpercig. Minden lélegzéssel nyújtsa hosszan a gerincét, minden kilégzéssel forduljon még egy kicsit. Kilégzéskor térjen vissza középre és ismételje meg balra.
Fordított L
Javítja a keringést; feleleveníti a fáradt lábakat és lábakat
Helyezzen egy vagy két párnát a fal mellé. Óvatosan feküdjön le, csípőjét tartsa a párnákon, a lábát kinyújtva a falon. Tartsa kissé szét és nyugodtan a lábát.
Tegye a kezét egymás mellé tenyérrel felfelé. A csípőnek kissé magasabbnak kell lennie, mint a mellkas (ha nincs, tegyen még egy párnát). Csukja be a szemét és lélegezzen mélyen egy percig. * Hagyja ki ezt a pózt, ha menstruál, magas vérnyomása van, glaukóma vagy nyaki sérülése van.
Fekvési szög
Csökkenti a fáradtságot; enyhíti a menstruációt
Üljön le, hajlítsa meg térdeit, tegye a lábát a szőnyegre. Készítsen elő párnákat, egyet közvetlenül a keresztcsont mögött, egyet, ahol a fej jön, és egyet, ahová később a térdeit helyezi. Fokozatosan nyomja le őket a párnákra, de tartsa mozdulatlanul a lábát a szőnyegen és magával.
Pihent kézzel feküdjön le úgy, hogy a gerince és a feje a párnán legyen. Húzza meg a kezét, tenyérrel felfelé. Csukja be a szemét és lélegezzen mélyen legalább 1 percig.
Végső lazítás
Távolítsa el a párnákat, és nyújtsa ki a lábát. Lélegezzen mélyen 1–5 percig, és koncentráljon a test különböző részeire, az ujjhegyektől a fejig. Az egyes kilégzésekkel fokozatosan oldja fel a feszültséget ezekről a területekről.