Ennek oka sok esetben az a tény, hogy az optimális súly elérése érdekében tett erőfeszítéseid során különféle mítoszok fogságába esnek. Első ránézésre ők is elég logikusan néznek ki, de az ellenkezője igaz. Nem igazán működnek, sőt fékezővé válnak a tested számára, ami megakadályozza a karcsú alak felé vezető úton. Amik ők?
1. Amikor éhes vagyok, karcsú leszek
Tieto mítoszok a fogyásról régen cáfolták. Ismert, hogy ha hosszú ideig megtagadja testétől a rendszeres táplálékfelvételt, az reagálni fog. Amikor újabb támadást kap, elkezd készletezni, mert sejtjei emlékeznek arra, hogy régóta nem kaptak semmit.
Az agy utasítja a testet: Készítsen ellátást, mi van, ha a hiányhoz kapcsolódó rosszabb idők újra eljönnek? Ennek eredményeként a zsírraktárak nem csökkennek, hanem növekednek, annak ellenére, hogy jelentősen csökkentette az étkezés mennyiségét.
Ezért ne éhezzen, hanem rendszeresen fogyasszon kb. 2,5 - 3 óránként naponta ötször-hatszor. Ez megtanítja a testedet arra, hogy mindig megkapja a rendszeres táplálékkészletét, és ezért nincs oka a készletek felépítésére.
2. Cukor vagy szénhidrát, ez ugyanaz
Talán te is azt gondolod, hogy a cukrok és szénhidrátok ezek ugyanazok. Tévedsz. A szénhidrátokat két csoportra osztják: egyszerű és összetett, azaz összetett. Az egyszerű szénhidrátokat cukornak hívjuk, és ezek akadályt jelentenek az utadban, hogyan lehet fogyni. Ebbe a csoportba tartozik például a répa-, gyümölcs- vagy szőlőcukor.
Ha igazán sovány akar lenni, kerülje a fogyasztást, vagy a lehető legkevesebbet tartsa. A cukrok a szervezetben fel nem használt energia formájában tárolódnak, és kellemetlen zsírpárnákat alkotnak.
Nem lehet komplex szénhidrátok nélkül. Ezek válnak az energiád fő forrásává. Keresse meg őket a legegészségesebb formában, például teljes kiőrlésű kenyér vagy hajdina, még fogyáskor is.
3. Legkésőbb este öt órakor kell ennem
Hihetetlen, hogy hány embert terhel még mindig ez az állítás, bár igazságát a szakértők már régóta cáfolták. Ez a szabály csak akkor érvényes, ha hétkor vagy legkésőbb nyolckor lefekszik. Legtöbben a kisgyermekek kivételével jóval később fekszenek le.
Javítsuk ki ezt a mítoszt - kb. 2-3 órával enni kell utoljára lefekvés előtt. Ha este tizenegykor fekszel le, 8-9 óra között vacsorázz. Amikor későn fekszel le, és korán szoktál vacsorázni, kényeztesd magad egy másik vacsorával, például fehér joghurt formájában.
Tartsa be azokat a szabályokat is, amelyek szerint a vacsorának könnyűnek kell lennie - több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és nem nehezen emészthető ételeket.
4. A szüleimnek voltak plusz kilói, így én sem tudom elérni az optimális súlyt
A téves feltételezés azon a tényen alapul, hogy az öröklés az öröklődés 70% -áig terjed. Igen, igaz, hogy a genetikai hajlam számos olyan dologra kihat, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az anyagcseréhez, például az égési sebesség, a zsírraktározás vagy az anyagcserezavarok.
De hiba lemondani, mert a családban valaki túlsúlyos volt. Számos dolgot maga is megváltoztathat. Azt mondják, hogy a fogyás a fejében van, és sok igazság van ebben a közmondásban. Ne beszéljen a genetikáról, nagyban befolyásolhatja a helyzetet megfelelő menü és a mozgás.
5. Fogyok fogyókúrás tablettákat, és karcsú leszek
Csodatablettákkal a táska szó szerint szakadt az elmúlt években. Gyorsan és gond nélkül ígérik fogyás, de a valóság más. Különböző elveken működnek, például elnyomják az étvágyat, befolyásolják az anyagcsere sebességét vagy növelik a gyomor térfogatát.
Nem is fogyókúrás gyógyszerek az orvos által felírt gyógyszerek nem önmegtakarítóak. A fogyás fő feladata mindig Önön van. Noha a tabletták támogathatják erőfeszítéseit, ezek biztosan nem változtatják meg az alakját. Mindenekelőtt meg kell változtatnia az étkezést és a mozgást.
6. Teljesen kihagyom a zsírokat és végül lefogyok
Ismét egy állítás, amely nem érvényes. Nagyon fontos, hogy milyen zsírokat eszel és milyen mennyiségben. A legjobb például egészséges növényi és halzsírokra fogadni. A közelmúltban azonban nem ajánlott a zsírok teljes eltávolítása, mert a szervezetnek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. Ha nincsenek, akkor stresszt kap. Mint ismeretes, a stressz megöli a fogyást. Ennek köszönhetően a kilók leadása elakad.
7. Amikor könnyű termékeket vásárolok, mindenképpen feladom
Sok embert befolyásolnak a különféle hirdetések bombázása könnyű termékek, például alacsony zsírtartalmú joghurtok. Szilárdan hiszik, hogy segítenek nekik egy szép alakban. De ezek nem csodák. Ellenkezőleg.
Például a könnyű joghurtban nincs annyi zsír, de helyettesítik más anyagokkal. Ezek gyakran keményítők, azaz a szénhidrátok csoportjába tartozó anyagok, vagy akár egyszerű cukrok. Ennek eredményeként a könnyű joghurt sokkal energiaigényesebb lehet, mint a klasszikus változata, és emellett nincs kiegyensúlyozott összetétele mindhárom komponensből (szénhidrátok, fehérjék, zsírok), amelyekre a testnek a megfelelő működéséhez szüksége van. Ezért figyeljen a könnyű termékekre. Gondosan tanulmányozza a velük a szervezetbe jutó kalóriák számát.
8. Megpróbálom a diétát, és a kilogramm tartósan csökken
Vannak emberek, akik folyamatosan próbálkoznak új és új diétákkal, és még mindig nem fogynak. Súlyuk gyakran olyan, mint egy hinta, ami jojó hatást vált ki. Bár rövid távon fogynak, a csökkentett táplálékbevitel hatásának köszönhetően, amelyet az éhezésre vonatkozó pontban írtunk le, a lefogyott kilók gyorsan visszanyerik. Az egyetlen igazán tartós esély az ideális súly elérésére a változás menü és arra összpontosítson, hogy valóban kiegyensúlyozott legyen.