okoz

A hirtelen éhség érzése már nem az üres gyomor kiváltsága. Az éhség akkor is szó, ha sok ételt eszünk. Miért van ez így?

Probléma érzésekkel, nem gyomorral

Egy-két órával evés után ismét éhesek vagyunk. Susan Albers, az egészséges táplálkozás szakértője és az Éhezéskezelés című könyv szerzője kifejti, hogy az éhséggel járó gyakori üres gyomor-érzés egyáltalán nem étel kérdése. Szerinte ez egy kontrollálatlan érzelmekkel járó probléma. "A nap folyamán több száz étellel kapcsolatos döntést hozunk, de ezek többségét nem az igazi éhség okozza. Ételünk a nap 24 órájában, a hét minden napján elérhető, de a stressz és az érzelmek is elnyelik bennünket "- mondja a prevenció.com portálnak.

Milyen hibákat követünk el?

Az éhezés gyakran társul a különféle étrendekhez. Leggyakrabban egy fontos tápanyag menüből történő eltávolítása vagy korlátozása okozza. Három fontos makrotápanyagot ismerünk, amelyek közé tartoznak a fehérjék (fehérjék), zsírok, szénhidrátok (cukrok). Például, ha az étrend csak egy komponens "fojtogatásán" alapszik, a test segítséget kér. És leggyakrabban éhes gyomor formájában. Ha hosszabb ideig szeretnénk jóllakottak lenni, a testet egészséges ételek széles választékával kell megkóstolnunk, beleértve az említett makrotápanyagokat is. Nem szabad megfeledkeznünk a rostról sem, amely megtölti a gyomrot és elnyomja az éhségérzetet. A rost megtalálható teljes kiőrlésű élelmiszerekben, burgonyában, tésztában, zöldségekben, de diófélékben vagy növényi magokban is.

Stressz, vékony vonalú gyilkos

A hőhullámok nehéz élethelyzetekben is előfordulnak. A munkából, a kapcsolatokból vagy az anyagi problémákból fakadó feszültségek óriási stresszt okoznak az emberi pszichében és a testben, amelyet megszokhatunk ennél nagyobb adag étellel. Stresszes helyzetekben a test túlzott mennyiségben termeli a kortizol és a ghrelin hormonokat, amelyek jelzik az agy számára, hogy éhesek vagyunk. Az említett hormonok azonban ezt akkor is megteszik, ha objektíven tele van a gyomrunk. Susan Albers szerint a stresszes emberek általában gyorsabban nyúlnak szénhidráttartalmú ételekhez, például édességekhez vagy csokoládékhoz. A relaxációs technikák kiváló tippek a stressz éhségének elnyomására. Ezek közül a legegyszerűbb a mély légzés technikája, amelyben a feszültség fokozatosan oldódik fel.

Két oldal egy érméből

Két hormon, amelyek harcolnak egymással. A ghrelin hormont néha éhség hormonnak nevezik, míg "testvére", a leptin hormon felelős a teltségérzetért. Abban az időben, amikor testünk nemcsak szellemileg, de fizikailag is kimerült, a ghrelin hormon nagyobb részét kezd kiválasztani a szervezetbe. Ez a reakció azonnal a leptinszint csökkenésével jár. Az éhség akkor is megindul, ha kimerültek vagyunk. Ehhez a jelenséghez kapcsolódik az alvás kontrollálatlan étkezésre gyakorolt ​​hatása. Az alvási rendellenességek gyakran nem kívánt hormonok termelődését okozzák, ami hőhullámokban is megmutatkozhat.

Videók az élelemről? Inkább nem

Az éhséggel járó állapotokat az ízletes ételek elkészítéséből származó videók megtekintése által okozott "önkínzás" is okozza. A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy minél jobban követjük a recepteket a nap folyamán, annál nagyobb az éhség. Amint kifejtik, videók megtekintése közben elképzeli az ételek érzékszervi tulajdonságait, például ízét, illatát és megjelenését, ami nyál és gyomorsav képződéséhez vezet. Az ételek fogyasztása más tevékenységek során hasonlóan negatív hatással van az éhségérzet fokozására. Kutatások kimutatták, hogy ha a nők sétálás közben gabonapelyhet ettek, akkor ötször több kalóriát ettek egy másik napi étkezésként, mint ha ezt a falatot nyugodtan ették volna.

Amikor a cukorbetegség veszélyben van

A legrosszabb esetekben a farkaséhség az úgynevezett inzulinrezisztenciával társulhat, ami gyakran 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. Ebben az állapotban a test sejtjei nem reagálnak olyan érzékenyen az inzulin hormon jelenlétére, mint például egészséges embereknél. Mivel a test nem reagál az inzulinra, a hasnyálmirigynek még egy kicsit többet kell készítenie, hogy a sejtek energiatermelés céljából feldolgozzák a glükózt. Ebben az esetben súlyos éhség van, és az inzulinrezisztencia gyanúját orvosával kell megbeszélni.