A sötét téli napok után bőrünk is megérdemel egy jó adag minőségi tápanyagot és méregtelenítőt. A krémek és maszkok mellett, amelyeket kívülről kezelünk, szükséges a bőrt belülről is kezelni, pontosan azzal, amit eszünk. Természetesen rengeteg folyadék is fontos, de erről később. Ma nyolc olyan szuper ételt nézünk meg, amelyek megvilágítják a bőrünket!

bőrért

Narancs zöldségek

Sárgarépa, narancssárga sütőtök, édesburgonya - az édesburgonya magas béta-karotint és más karotinoidokat tartalmaz, amelyek narancssárga színt kölcsönöznek nekik. A béta-karotin nagyon fontos testünk egészséges működéséhez, mert a szervezetben átalakul A-vitaminná, amely többek között a bőr feszességének és rugalmasságának egyik legfontosabb tápanyaga. Segíti a bőrt a sérülések gyors kezelésében is.

A béta-karotin védi bőrünket a szabad gyökök káros hatásaitól is, mert antioxidánsként működik. Ez megakadályozza a bőr idő előtti öregedését.

Bogyók

Az áfonya, a málna, a feketeribizli, a szeder, az eper kiváló C-vitamin-forrás. Nem biztos, hogy tudod, hogy a C-vitamin elengedhetetlen a kollagén képződéséhez, amely szilárd szerkezetet és rugalmasságot kölcsönöz a bőrnek. Megvédi a sejteket a károsodástól is. Az eper növényi tápanyagokat is tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetben - kvercetin, katechinek, resveratrol.

Kövér hal

A szardínia, a makréla, a lazac, a pisztráng gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek az omega-6 zsírsavakkal együtt nagyon fontos szerepet játszanak a bőr felépítésében és megjelenésében. Közvetlenül a külső sejtréteg sejtmembránjában hatnak a bőrön, és segítenek fenntartani a bőr gátfunkcióját, megakadályozva ezzel a nedvesség elvesztését. Minimálisra csökkentik a gyulladást és a kollagén károsodását az UV-sugarak által.

Avokádó

Az avokádó nagyszerű E-vitamin-forrás, nagyon fontos az egészséges és szép bőr számára. Ez egy antioxidáns, amely megvédi a bőrsejteket a szabad gyökök károsodásától. Védi a bőrt az UV-sugárzás okozta károsodásoktól, gyulladáscsökkentő hatású, segít pattanások vagy más bőrkiütések esetén. Az avokádó jó zsírokat is tartalmaz, megvédve a bőrt a nedvességvesztéstől.

Tökmagok

Kiváló cinkforrás, amely az egyik legfontosabb ásványi anyag az egészséges és szép bőr megőrzéséhez. A cink 20 százaléka a bőrben tárolódik, és fontos szerepet játszik a bőr növekedésében és gyógyulásában is. A cinkhiány közvetlenül összefügg a pattanásokkal, a száraz bőrrel, a dermatitissel és a gyenge sebgyógyulással is.

Zöld lé

A zöld zöldségekből készült gyümölcslevek nagyon hasznosak a bőrünk számára. Kalciumot, magnéziumot és alkaloidokat tartalmaznak, amelyek sikeresen ellensúlyozzák a test savanyulását. A test savanyítása napjainkban nagyon gyakori probléma, amelyet bőrkiütések vagy ekcéma tükröznek a bőrön. A zöld gyümölcslevek gazdagok C-vitaminban, béta-karotinban és klorofillban is. Nagyon hasznos nemcsak a bőr számára, de a test általános tisztítására is a zöld algák - a chlorella és a spirulina, valamint a zöld árpa.

Ez a gabonafélék különösen gazdag biotinforrás - egy vitamin, amely nagyon fontos szerepet játszik a bőr és a haj szépségében és egészségében. A magas rosttartalom megtisztítja emésztőrendszerünket, ami közvetlenül visszaverődik a bőrünkön.

Káposzta zöldségek

A káposzta, a kelkáposzta, a brokkoli, a karfiol, a mángold, a datolyaszilva nagy mennyiségű kénvegyületet tartalmaz, amelyek elősegítik a máj méregtelenítését. A nőknek különösen a menstruáció alatt és előtt kell fogyasztaniuk ezeket a zöldségeket, így minimálisra csökkentjük az ösztrogének hormonszintjének változásához kapcsolódó kiütések kialakulását.

Indítsa el belülről!

És ne feledje, hogy a világ legjobb krémjét is használhatja, ha diéta formájában nem látja el a bőr számára szükséges tápanyagokat, akkor a megjelenése továbbra sem lesz olyan, amilyennek elképzelte. Ezenkívül a bőr nagyon érzékenyen reagál a mozgó környezetre, a higiénia hiányára, a piszkos levegőre vagy a gyógyszerekre, édességekre és zsíros ételekre. A cukor felgyorsíthatja a bőr öregedését is.

Bizonyított, hogy az egészségesen táplálkozó, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó embereknek sokkal tisztább és üdébb a bőre. Éppen ellenkezőleg, a rossz étrend nemcsak kiütésekhez, hanem száraz, sárgás vagy zsíros bőrhöz is vezethet. Általában a zöldségek és gyümölcsök, a diófélék és a magvak, a halak és a teljes kiőrlésű gabonafélék nagy előnyökkel járnak a bőr számára.