Mindent jól csinálsz, egészségesen táplálkozol, rendszeresen sportolsz, de az első kilók után megálltál egy bizonyos határon, és még dekóval sem kevesebb? Próbáljon ki 8 tippet, amelyek garantáltan segítenek Önnek.
1. Megfelelő légzés edzés közben
A tudomány még mindig halad. Bár egyszer azt hittük, hogy az égett zsír hővé vált, ez nem egészen így van. A tudósok legfrissebb eredményei elmagyarázzák, hogy a zsírok légzéssel módosított formában ürülnek ki testünkből. Hihetetlenül jól hangzik a helyes légzés nem csak maga a gyakorlat során segít, amikor oxigénnel látja el az izmokat és jó állapotban van, de maga a zsírcsökkentés is fontos. Tudja, hogyan kell helyesen lélegezni? Próbálja ki a jóga gyakorlatokat, vagy fizessen néhány órát az edzőteremben egy edzővel. A helyes szokások felbecsülhetetlenek.
2. Minőségi kikapcsolódás
Az izmok nem erősödésekor nőnek, hanem a regeneráció - vagyis a pihenés - fázisában. A megfelelő testtartás mellett a jól bevált izmok segítenek a zsírégetésben is. Míg az izmoknak energiára van szükségük a működéshez, a zsíroknak nem. Ezért gyakoroljon és pihenjen. Ideális egy edzésnap után egy pihenőt megengedni magának (ha nem akarja szakszerűen végezni a fitneszet), vagy alternatív tevékenységeket végezhet például gyors gyaloglás vagy úszás mellett.
3. Rendszeres alvó üzemmód
Az elegendő alvás nem élmény, éppen ellenkezőleg, pótolhatatlan. Bár a kávé, a csokoládé vagy a zöld tea segít energiát serkenteni, nem fogja megtéveszteni a testét. Annak érdekében, hogy jól tudja elégetni a felesleges zsírokat, elegendő pihenésre és regenerálódásra van szüksége, amelyet csak az egészséges alvás biztosíthat. Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le, még ha nem is fáradt, akkor is rendszeresen keljen fel, rögtön az első ébresztéskor, és egy idő után a teste megszokja az ilyen módot, és egyedül, frissen és fitten fog felébredni.
4. Elegendő folyadék
A víz természetes méregtelenítőként működik. Tisztítja a testet, lemossa a nem kívánt anyagokat, felfrissíti. Pár nap alatt víz nélkül meghalunk, testünk minden egyes sejtjének szüksége van rá. Megfelelő ivási rendszerre van szükség csökkentő étrend mellett is. A szomjat oltó víz, amelyet gyakran tévesen éhségként értelmezünk, felfrissít és regenerálja a szöveteket.
5. Elegendő kalóriabevitel
Ha korlátozza a kalóriabevitelt, akkor lefogy. Ha azonban meg akarja tartani a testsúlyát, ez nem megfelelő eljárás. Ezzel a súlycsökkentési módszerrel visszatér a jo-jo hatás részeként, blokkolja az anyagcserét, és minden erőfeszítés a súlycsökkentéshez kissé nehezebb lesz. Ezért figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre, amely tartalmazza az összes makro- és mikroelem tápanyagát, és elegendő táplálékkal. Ha nem biztos benne, vegye fel a kapcsolatot szakértőkkel.
6. Ne stresszelj
Tudta, hogy a stressz még a napozást is lelassítja - sötétebbé teszi a bőrt, ha napsütésben van? A test stressz alatt kivételes módban működik. Vannak, akik fogynak, mert stressz alatt nem ehetnek, és még serkentőbb hatással vannak rájuk. Mások viszont elakadnak, gyakran érzelmi "emésztéssel" és éjszakai razziákkal küzdenek a hűtőszekrényen. Egyik sem egészséges. Ha nem akarja tönkretenni az emésztését egy életre, tanuljon meg pihenni, és ne tapasztaljon negatív dolgokat azzal, hogy lenyeli magát. Rájön, hogy az egészség mindig első helyen áll.
7. A súly felesleges
Minden reggel a mérlegre áll, és ellenőrzi, hogy lefogyott-e már? Felejtsd el. A felhalmozódott víz, étel, testmozgás mind hatással van rá, így az eredmények torzulnak. Mérjen hetente egyszer, de a súlynál sokkal fontosabb az áramkörök mérése. A fogyás megkezdése előtt mérje meg a derekát, a csípőjét, valamint mérje meg a karok és a combok kerületét. Ismételje meg a mérést kéthetente, és írjon le mindent. Ha jól csinálod, akkor lefogysz az áramkörből, bár a súly ugyanolyan lehet. Elvesztette a zsírját, de nehezebb izomra tett szert. Ez a legjobb visszaellenőrzés. Ha még mindig nem veszít egy centit az életmód módosítása és a testmozgás ellenére, forduljon szakemberekhez. Lehet, hogy valamit rosszul csinálsz.
8. Kényeztesse magát a napsütéssel
Tudod, miért nyáron gyorsabban szegényebb, mint télen? Nem csak karácsonyi süteményekhez vagy fürdőruhás étrendhez, a D-vitamin is segít a fogyásban, amivel télen kevesebb van nálunk. Ezért élvezze a napfényt az egészségügyi ajánlások részeként. Nem kell sütnöd a napon, csak sétálj könnyű ruhában, és a test elveszi, amire szüksége van. Ha elkerüli a napsütést, hiánya lehet benne, ami lelassítja a fogyást.
Az egészséges életmód, az alapos kikapcsolódás és a rendszeres testmozgás három mutató, amelyekkel garantáltan csökkenti a testzsír mennyiségét. Szüksége van tanácsra, hogyan kell ezt megtenni? Vegye fel a kapcsolatot egy tapasztalt szakemberekből álló csapattal, akik tanácsot adnak Önnek.