Mindannyian tudjuk, hogy mozognunk kell. Sokat kell mozognunk, rendszeresen, lehetőleg minden nap. De hogyan lehet ezt megtenni, ha kevés az idő, és rengeteg segítőnk van a mindennapi tevékenységekhez - olyan eszközök, amelyek olyannyira megkönnyítik az életünket, hogy a fizikai és fizikai munka sokak számára a múlté lett? A legtöbben egész nap csak ülünk és kopogtatunk a számítógépen. Otthon a világ találmánya alapján vannak olyan készülékeink, amelyek energiát takarítanak meg, nem beszélve a liftekről, mozgólépcsőkről és autókról. A szabadidős tevékenységek gyakran csak a számítógéphez vagy a tévé elé ülésre korlátozódnak. Hogyan lehet bekapcsolni a mozgást a napi menetrendbe? Gyakorlati tippeket kínálunk, amelyek megmozgatják Önt!
Helyezze vissza a mozgást a mindennapi tevékenységekbe. Sok problémát elkerülsz…
A modernizáció sok szempontból egyszerűsíti életünket, de másrészt átokká is válhat. Most nem arról beszélek, hogy elveszítené az összes adatot, ha a számítógép meghibásodik, és nincs biztonsági másolata. Nem mintha bármikor ki akarnád dobni azt a számítógépet az ablakon, miközben azt csinálsz, amit akar. A technológiai fejlődés hihetetlen előnyei ellenére gyakorlatilag kizárta a mindennapi életünket. Természetesen, súlygyarapodáshoz és a krónikus betegségek kialakulásának fokozott kockázatához vezet.
A rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában és a jó egészség elősegítésében. Az Európai Unió országaiban végzett tanulmány megállapította a fizikailag aktív embereknél 50% -kal kevesebb az elhízás esélye. Minél többet mozog, annál több izomot használ, és több kalóriát éget el. Épp ellenkezőleg, a hosszú foglalkozás negatívan befolyásolja az egészségét. Fontos felismerni, hogy akár kis fizikai aktivitás is pozitív előnyt jelenthet. Természetesen a kondíció fenntartásának legjobb módja a rendszeres testmozgás. A szakértők ajánlásai szerint minimálisaknak kell lennünk Hetente ötször kellett 30 percig közepes intenzitással fizikai tevékenységet végezniük, vagy intenzív tevékenység hetente háromszor 20 percig. Sajnos nem mindenkinek van ideje így gyakorolni. Ha ma nem éri el kedvenc óráját az edzőteremben, és még ideje sincs futnia az erdőbe vagy otthon edzeni, ne essen kétségbe. A mindennapi szokások apró változtatásával például a munka útjába is hozhat valamit. Merítsen ihletet, hol keresse az egész napos mozgás lehetőségeit.
8 tipp a mozgáshoz a nap folyamán
1. Útba a munkába/iskolába
Az autó és a tömegközlekedés nem az egyetlen közlekedési eszköz a munkahelyre vagy az iskolába való eljutáshoz. Attól függően, hogy meddig kell minden nap utaznia, válasszon kerékpárt vagy gyaloglás kellemes alternatívát. Bár az út egy kicsit tovább fog tartani, megtérül. Kerülje a forgalmi dugókat, takarítson meg benzin- és menetjegyeket. Nem kell parkolóhelyet keresnie, vagy tolongnia egy zsúfolt villamoson. És ami a legfontosabb: meg fog mozogni!
Az elején hetente kétszer menjen kerékpározni vagy sétálni, és fokozatosan hozzáadhatja. A diverzifikáció érdekében alternatív útvonalakat rendszeresen. Alternatív megoldásként egy bizonyos idő elteltével, amikor már sikerült a normál útvonal a bal hátsó részen, hozzáadhat néhány kilométert, és meghosszabbíthatja az utazást. Úton hazafelé próbáljon időközönként kerékpározni. Olyan intervallumokat fog váltogatni, amelyekben nyugodt, lassú intervallumokkal halad a maximumra. Egy ilyen utazás fél órája igazán elfoglalt lehet.
2. Úton bárhová
A fentiek nemcsak a munkába való utazásra vonatkoznak, hanem bármilyen transzferre alkalmazhatók. Próbáljon gyalogolni vagy kerékpározni, amikor csak lehetséges. A boltba, az edzőterembe, randevún… Ha találkozni és beszélgetni akar valakivel, akkor nem mindig kell egy étteremben asztalnál lennie vagy kávézók. A séta során annyit vehet át, mint a kávé mellett.
3. Munkahelyen
Tartson gyakori szüneteket a számítógép fölé görnyedve és hosszan ülve, ami nem tesz jót. Csak a hátproblémákat, a fejfájást vagy az emésztési zavarokat kapja. Ezért járjon félóránként a konyhába teázni, vagy egy másik emeleten üdvözölni egy kollégát. Hacsak nem gondol rá a munka hevében, segítsen magának riasztás beállításával. Valahányszor megszólal, tudni fogja, hogy van szünet. Majdnem úgy, mint az iskolában:-). Ha szüksége van valamire a hall másik végén lévő kollégától, menjen e-mailbe vagy csevegjen, de menjen személyesen megbeszélni, vagy sétáljon körül, miközben a telefonhívásokat kezeli.
4. Ebéd közben
Az ebédszünetet hatékonyabban lehet használni, mint csak egy "ételt" lenyelni a sarkon lévő menzában. Próbáld meg aktívan költeni. Ne dokkoljon közvetlenül a legközelebbi étteremben. Ha lehetséges, menjen egy másikba, néhány utcával arrébb.
Még jobban jársz, ha hosszú sétára veszed az ebédszünetet. A friss levegőn töltött idő mellett, fontos D-vitaminnal egészíti ki testét, ami a tanulmányok szerint mindannyiunkból hiányzik. Legjobb forrása a napfény. És miért olyan fontos? Szükséges a csontok egészséges fejlődéséhez, biztosítja a megfelelő sűrűségüket és általában megelőzésként szolgál az oszteoporózis ellen. Erősíti az immunrendszert és véd számos betegség ellen, mint például a rák, a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a sclerosis multiplex.
5. Fel a lépcsőn
A liftet naponta többször használjuk. Mit szólnál, ha inkább lépcsőket használnál? Így elkerülheti a liftre való várakozást, és nem kell erőszakosan beszélnie az időjárásról azzal a bosszantó szomszéddal a liftes út során. Ha túl sok a lépcső egyszerre, menjen félig a lifttel, és a többit kezelheti a lépcsőn.
6. A parkolóban
Ha túl messze lakik az iskolától vagy a munkától, és ezért nem lehetséges teljes útvonalat gyalog vagy kerékpárral teljesíteni, legalább próbálja a lehető legtávolabb leparkolni a rendeltetési helytől. Még akkor is, ha elmész a boltba, és súlyos vásárlást fogsz cipelni. Ha forgalommal utazik, szálljon le a kettes megállóban korábban.
7. A parkban
Játssz a gyerekekkel a parkban. Ha még nincs gyermeke, vigyen egy kisebb testvért vagy unokahúgot a játszótérre. A szülők biztosan értékelni fogják. Egy másik megoldás az, hogy beszerez egy kutyát, amely naponta legalább háromszor sétára kényszerít. Igen, még akkor is, ha esik az eső.
8. Otthon
Rendszeresen tisztítsa. A takarítás magában foglalja a járást, az emelést, a nyújtást, amely néha igazi macska is lehet. Még akkor is, ha a porszívózás, az ablakmosás vagy a fürdőszoba súrolása nem éppen szórakozás, két legyet megüt egy csapással. Ha van kertje, kap egy újabb lehetőséget a mozgásra azzal a hozzáadott értékkel, hogy a friss levegőn tartózkodik. Itt az ideje, hogy vegyen elő egy fűnyírót, gereblyézzen vagy kapáljon, és kezdje el!
Minden olyan fizikai tevékenység, amelyet hozzáad a napjához, mindenképpen előnyös lesz számodra. Míg a lépcsőn felfelé járás vagy a céltól távol eső parkolás apróságnak tűnhet, amikor mindezek az apróságok összejönnek, nagy változást hozhat. Tehát minden nap extra kalóriákat éget el és teszel valamit az egészségedért:-).
És ezt te is tudtad… Az Egészségügyi Világszervezet hivatalos ajánlása szerint megtennénk naponta legalább tízezer lépést kellett megtenniük, ami körülbelül hét kilométer. Mit gondolsz, milyen messze vagyunk ettől az ajánlástól? Messze. Tiszteletben tartsuk a kivételeket, de a legtöbben csak háromezret, legfeljebb ötezer lépést teszünk meg naponta. Hogy megtudja, hogyan teljesít, töltsön le egy alkalmazást, amely megszámolja a lépések számát és értékeli, hogy a napja aktív volt-e. Vagy csak mozogjon a lehető leggyakrabban. Meglátod, jól fogod érezni magad:-).
További cikkek, amelyek tetszenek: