Olvassa el, mit tanácsolnak ügyfeleiknek a müncheni orvosi központ dietetikusai. És van egy tippünk a megfelelő menüre is.
A fogyás nehéz, az optimális súly fenntartása még nehezebb. De elég egy kis határozott akarat, és a zsírpárnák nem jönnek vissza. A müncheni orvosi központ dietetikusai az alábbi tippeket tanácsolják az ügyfeleknek:
1. Főzés közben és a hideg konyhában kezdje el használni az olívaolajat. Fogyasszon olívaolajjal leöntött friss zöldségeket. Gyorsabban költ.
2. Fogyassza a gyümölcsöt 15 óráig. Este a dietetikusok nem javasolják a gyümölcsök fogyasztását a magasabb cukortartalom érdekében.
3. Kövesse az ivási rendszert. Fogyasszon legalább két liter folyadékot a nap folyamán. Igyon vizet, cukrozatlan gyümölcs- és zöldségleveket és cukrozatlan teákat. Felejtsd el az édes italokat, az ásványvizet cukorral, az iparilag előállított gyümölcsleveket, valamint az energiaitalokat.
4. Csökkentse az adagokat, egyél naponta többször (lehetőleg öt). Ne hagyja ki a reggelit, mert ellenkező esetben éhezve ebédre kétszer annyi ételt fogyaszt. A hatalmas ebéd és vacsora nem segít megőrizni a súlyt.
6 reggeli trükk: Ez néhány perc alatt megindítja az anyagcserét!
5. Ne vásároljon fehérlisztből készült pékárut. Egyél teljes kiőrlésű gabonákat és magas természetes rosttartalmú termékeket.
6. Dobja ki a zsíros sertéshúst és az olyan termékeket, mint a füstölt hús, kolbász, pástétom, sonka ...), és cserélje ki fehér húsra, lehetőleg csirkére és halra
7. Hagyja el a tejszínes krémleveseket ebédre és vacsorára, és fogyasszon diétás húsleveseket
8. Távolítsa el a teljes zsírtartalmú, füstölt és érlelt sajtokat, teljes zsírtartalmú joghurtokat, krémeket, desszerteket, édességeket és csokoládékat.
Tippek az étkezéshez:
V: zabpehely, gyümölcs, dió, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt
B: teljes kiőrlésű kenyér túróval, zöldségekkel
C: sült marhahús teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel
Tökéletes tippek 200 kalória alatti egészséges reggelihez
V: graham botok vagy müzli
C: joghurt vagy zsírtalanított túró
V: természetes csirkemell vagy halmell vagy grillezett angol vagy grillezett zöldségekkel
B: zöldségsaláta csirkével, tonhalal vagy tojással, alacsony zsírtartalmú öntettel
C: zöldséges rizottó sajttal
V: Friss szeletelt zöldségek ízlés szerint
B: teljes kiőrlésű kenyér kenettel
Tipp egy könnyű vacsorához: thai csirke avokádóval
V: sült padlizsán sajttal és darált hússal, ősi saláta
B: spenót fokhagymán főtt tojással
C: sovány sonka és szelet alacsony zsírtartalmú sajt zöldségekkel