Ne írjon hosszú listákat a fogyásról. Ehelyett figyeljen ezekre a bevált öt szabályra, amelyek garantáltan segítenek abban, hogy alakját fürdőruhává formálja.

abban hogy

1. Egyél normális ételeket, ne kis harapnivalókat

A testnek elegendő energiára van szüksége ahhoz, hogy táplálékból működjön. Ha kihagyja a normál étkezést, és ebéd helyett csak néhány apró harapnivalót fogyaszt, mindig éhes lesz, és mindig megtelik valamivel.

A müzliszelet, a turmix és a dió helyett jobb, ha van egy nagyobb saláta grillezett hússal vagy halral, amelyből több energiát kap. A kutatók azt is megállapították, hogy több kalória elégetése több kalóriát éget el, ami előnyösebb a fogyás szempontjából.

2. Gyakoroljon egyre ritkábban

Egy órán át az edzőteremben fog dolgozni, hacsak nem szokott hozzá. Az egyetlen eredmény az lesz, hogy a végén nagyon fáradt vagy, és a test energiát takarít meg más tevékenységekre.

Tehát amit edzés közben megéget, nem hagyja ki a házimunkát és egyéb tevékenységeket, mert erre már nem lesz sok ereje.

A szakértők ezért azt javasolják, hogy heti négyszer gyakoroljanak fél órát, vagy ha több edzésre vágynak, akkor mindig a munka és egyéb feladatok után a kora esti órákban végezzék el.

3. Teljes kiőrlésű termékek

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik teljes kiőrlésű termékeket fogyasztanak, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik nem esznek kenyeret, rizst vagy más szénhidrátot.

A testnek szüksége van rájuk az energiafelhasználás helyes elosztásához. Ezenkívül hála nekik, elegendő szükséges rostot juttat a testbe.

Ezért legalább hetente néhányszor legyen teljes kiőrlésű kenyér, minőségi fehérjével reggelire, készítsen barna rizst, és keverj egy marék zabpelyhet a turmixba.

4. Aludjon hűvösebb helyiségben

A test fehér és barna zsírt tartalmaz. Születésünk óta van bennünk a barna, és egyebek mellett támogatja a szervezet megfelelő működését. Ha növeli az arányát a fehérhez képest, és megkezdi működését, akkor sikerül lefogynia.

Kutatások szerint, amikor egy 19 fokos hőmérsékletű szobában alszik, a barna zsír 42 százalékkal aktívabb lesz, az anyagcsere pedig 10 százalékkal gyorsul fel.

A hidegebb helyiségekben való alvás tehát a fogyás egyik fontos szabálya.

5. Nem kell mindent megenned, ami a tányérodon van

Gyerekként gyakran nevelnek bennünket, hogy egy tányérból együnk meg minden ételt. Emiatt a szemünkkel eszünk, nem pedig a gyomrunkkal. Annak ellenére, hogy jóllakunk, a többit mégis megpróbáljuk elfogyasztani.

Ezért programozza át agyát, és hagyja abba az evést, amikor már jóllakottnak érzi magát. Még akkor is, ha az egyes adagok mindössze 10 százalékával csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, ez segít abban, hogy néhány hónap alatt könnyebben lefogyjon néhány kilogrammot.