1 2 3
4. Zöldségek
Kisfiúként nagyanyám szeretettel megismételte: "Sok zöldséget kell enni, a zöldségek egészségesek."
Maguk a zöldségek rostokban, antioxidánsokban és sok más tápanyagban gazdagok, amelyek fontosak az emberi test működése szempontjából. Akár spenótot, brokkolit, karfiolt, sárgarépát vagy sok más zöldséget fogyaszt, nem árthat testének.
Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy A zöldségfogyasztás alacsonyabb rák, cukorbetegség és szívbetegség kockázatával jár. (10, 11, 12, 13)
Tehát látja, hogy nagymamámnak igaza volt.
Ezért ne féljen attól, hogy minden nap valóban fogyaszt zöldséget. A zöldségek ízletesek, egészségesek, magas rosttartalmuknak köszönhetően táplálkozhatnak, változatosabbá tehetik étrendjüket, emellett alacsony a kalóriatartalmuk. Ezért ideális étel a fogyás időszakában.
5. Gyümölcs
A gyümölcs, amelyet mindig is egészséges ételnek tekintettek, magas tartalma miatt az utóbbi időben gyakran támadások célpontja volt. fruktóz . Maga a gyümölcs azonban valójában nem csak fruktózból áll. Magas rosttartalmú, antioxidánsokat, C-vitamint is tartalmaz.
Alacsony energiaértékű is, és szinte lehetetlen áthaladni.
Ha szereted a gyümölcsöt, egyszerűen egyél meg. Ha jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, ne egyél többet napi 1 darabnál , mivel maga a gyümölcs magas szénhidráttartalmú.
6. Diófélék és magvak
Mandula, dió, mogyoró, makadámiadió, napraforgómag, tökmag és még sok más. Ez az, ami valóban hasznára válik a testednek.
A diófélékben és a magokban sok E-vitamin és magnézium található.
A magas energiatartalom és zsírdússág ellenére is a jobb inzulinérzékenységgel, alacsonyabb testtömeggel és jobb egészséggel járó diófogyasztás. (14, 15, 16)
A diófélék és a magvak kiváló választás a fogyás folyamatában, éppen magas zsírtartalmuk miatt. Nekik köszönhetően hosszabb ideig kielégíthetnek.
A dióféléknél azonban vegye figyelembe, hogy a dió kalóriatartalma magas, és problémát okozhat egyes embereknek a fogyás során. Ezért, amikor a fogyás folyamatában van és a kedvenc ételed a dió, egyél mértékkel. És maximum 2 marék naponta.
7. Burgonya
A gyökérzöldségek, például a burgonya és az édesburgonya (édesburgonya *) egészségesek, táplálóak és előnyük, hogy jóllakhatnak. A világ népességének nagy része életében valóban nagy mennyiségű burgonyát fogyasztott, és kiváló egészségben élt. (17)
* Az édesburgonya - vagy az édesburgonya méz - az egyik legtáplálóbb zöldség magas béta-cator tartalma miatt, amely a gyomorrák bizonyos típusai ellen hat, hasnyálmirigy , száj a íny . Az édesburgonya kivételesen sok béta-karotint tartalmaz (egy édesburgonya az ajánlott napi adag 187 százalékát adja). Hasonlóképpen, az édesburgonya káliumot is tartalmaz csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát, vesekő és stroke. Minden édesburgonya 397 mg magnéziumot tartalmaz.
Ha egészséges, aktív ember vagy, és nem kell fogynod, akkor könnyen fogyaszthat burgonyát, valamint édesburgonyát (édesburgonyát).
Mit gondolsz? A fogyás során egész termékeket fogyaszthat?