Úgy tűnik, hogy mindenki a súlyát és az általános megjelenését tűzte ki célul, rosszabb valamit tenni a súlyával, mert nem mindenkinek van elegendő információ ahhoz, hogy össze tudja állítani a menüket és tudja, hogyan kell hatékonyan sportolni. Egyre népszerűbb a rugalmas táplálkozás, amely nem diéta, csupán egy módja annak, hogy mindent elfogyassz, amit szeretsz, de ésszerű mennyiségben és tápértékben. Csak őszintén kell tennie, hogy megszámolja a makrotápanyagokat.

evés

Készíts egy tervet

Ha úgy gondolja, hogy maga is megtervezheti étrendjét, számos hasznos tippet talál az interneten. Először ki kell számolnia a test által naponta elfogyasztott kalóriákat anélkül, hogy bármilyen extra fizikai tevékenységet végezne. Ez a szám megadja a napi hízáshoz felhasznált kalóriák számát - nem fog hízni vagy lefogyni. Ha meghaladja ezt az értéket, hízik. Ha hiányt szenved, akkor csökkenti azt. Egyszerű egyenlet. Ezután kiszámítja (lehetőleg automatikusan előre meghatározott képlettel), hogy mennyi gramm fehérjét, szénhidrátot, zsírt és rostot kell bevennie naponta.

Így megkapja az összes szükséges számot, amelyhez ragaszkodnia kell étrendjéhez, és minden nap el kell érnie őket. Ezt az étkezési módot IIFYM-nek hívják (ha megfelel a makródnak). Bármit megengedhet magának a nap folyamán, de nem szabad meghaladnia a makrotápanyagok megadott értékét. Tehát, ha például csokoládé van, akkor más ételeket kell beállítania, hogy ne lépje túl a napi korlátokat.

Nehéz kezdés

Az elején nagyon nehéz kideríteni, hogyan lehet összeállítani az étkezéseket, hogy bejusson, és ne lépje túl (de ne csökkentse jelentősen) az összes makrotápanyag napi határértékét. Ne stresszeljen a kezdetektől fogva, ha nem tartja be teljes mértékben az értékeket, nem szabad megtanulnia sok termék összetételét és helyesen csatlakoztatni őket. A mobil alkalmazások is segítséget nyújtanak Önnek, ahol eldobhatja ételeit, valamint sportolási lehetőségeket is.