Számtalan diétát kipróbáltál már, és rengeteg pénzt elköltöttél a fitneszközpontokban, de még mindig nem fogytál?
Kipróbált már számtalan diétát, és már rengeteg pénzt költött a fitneszközpontokban, de még mindig nem fogyott le? Valószínűleg nem fog megfelelően és egészségesen fogyni. A következő 8 tipp útmutatást ad arról, hogyan lehet valóban és a jo-jo hatás nélkül fogyni. Szebb és egészségesebb test legyen!
1. A kalóriák fontosak
Enni kell annyit, amennyit csak lehet, ugyanakkor a lehető legkevesebbnek kell lennie. Nem érted? Olvass tovább.
Ha minden héten elveszít 5, 1 fontot 1 kg-ig, és napi 1400 kalóriát dátumoz, akkor jó úton jár. Ha azonban fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát, és naponta csak 1200 kalóriát fogyaszt, akkor ez segít. Ha 1 hét alatt több mint 1 kg-ot veszít, akkor az izmok, és nem a zsír lesz fogyni. Kevesebbet fog mérni, de nem fog jól kinézni!
Jó példa azokra, akik drasztikus étrendet kezdenek. Sok kilót veszítenek, de testük gyengének, fáradtnak, csúnyának és egészségtelennek tűnik. A test ugyanis az étrend alatt az izmok energiáját kezdte lebontani, nem pedig a zsírraktárakból, mert a kalóriabevitel nagyon alacsony volt.
Sokan sokkal kevesebbet kezdenek enni, ha fogyni akarnak, ami egyáltalán nem jó. A fogyókúra alatt is szervezetünknek rendszeresen kell táplálékot fogyasztania!
2. Az étrend összetételének helyesnek kell lennie
Nem elég azonban csökkenteni a bevitt kalóriák mennyiségét. Az étrend összetétele - a szénhidrátok, zsírok és fehérjék mennyisége is rendkívül fontos.
Az étrend megfelelő összetétele (amely mindannyiunk számára az egyéni igényektől függően változik) segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, amely megkezdi a zsírégetést és a zsírraktárakból származó energiafelhasználást.
Példa a diéta helyes összetételére a napi menüben:
- • 40-50% szénhidrát
- • 25-30% fehérje és
- • 20–30% egészséges zsír
A szénhidrátok fontosak a test energiatermeléséhez. A döntő tényező azonban az, hogy közülük hányat fogad be a testébe. A fehérjék képezik az izomépítés és az erő alapját - akkor segítenek abban, hogy több zsírt égessünk el.
Végül (de nem utolsó sorban) az egészséges zsírok is fontosak. Segítenek fenntartani a szükséges hormonszintet, növelik az erőt és jóllakottság érzetet adnak.
3. Reggeli
A reggeli célja az "éjszakai böjt" befejezése és a test elindítása egy új napig. A reggeli szénhidrátokban, fehérjében gazdag, és tartalmaznia kell egy kis zsírt.
A reggeli segít az anyagcseréd megfelelő elindításában és egész napos működésében. Ők jelentik az első lehetőséget a nap folyamán, amikor egyensúlyba hozhatja a vércukorszintjét. És ez rendkívül fontos a lassú, de tartós fogyáshoz.
4. Ellenőrizze a vércukorszintjét
Ha szabályozza a vércukorszintjét, sokkal könnyebben fog fogyni. A vércukor-egyensúlyt úgy érheti el, hogy rendszeresen ellátja testét a szükséges élelemmel - ossza el az ételt több kis adagra a nap folyamán.
Ne feledje: szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat kell fogyasztania.
Egyenletesen kell étkeznie, vagyis 2-3 óránként, és soha ne együnk túl.
Példa a helyes étkezésre:
- 6:30 reggeli
- 9:30 tizedik
- 12:30 ebéd
- 15:30 vezet
- 18:00 vacsora
- 21:00 második, könnyű vacsora
Ha étrendjét ilyen rendszeres rendszerhez igazítja, akkor látni fogja, hogy a fogyás sokkal könnyebb és jobb lesz. Ugyanakkor ne feledje, hogy a testének valamivel kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta eléget.
5. Igyon vizet
Az elegendő táplálék hatására a máj energiává alakítja a zsírt.
A máj azonban felelős a vesék felesleges anyagáért is. Ahhoz, hogy ki tudják mosni a testet, elegendő mennyiségű vízre van szükségük. Ha testünk nem rendelkezik elegendő vízzel a szennyező anyagok kiürítéséhez, erről a májnak kell gondoskodnia.
Ezért elsősorban hulladékanyagok feldolgozásával foglalkozik, és más funkciókra nincs elegendő energiája. Víz nélkül tehát a máj nem képes olyan gyorsan energiává alakítani a zsírt, mint amikor elegendő folyadék van benne. Tehát ha keveset iszunk, kárt okozunk magunknak - megakadályozzuk, hogy a máj energiává alakítsa a zsírt, és így a fogyás jelentősen lelassul .
Itt inspirálódhat, hogyan lehet megfelelő módon biztosítani a napi elegendő vízfelvételt:
- Szorozza meg a súlyát x 0,3
- Az így kapott szám megmondja, hogy a szervezetnek hány deciliter vízre van szüksége a normális működéshez.
6. Gyakoroljon erőszakkal
Hogy megvédje izmait a zsírpárnáktól, súlyzókkal kell tornáznia, vagy valamilyen típusú erősítő edzést kell választania.
A leghatékonyabb módszer a 60 percnél hosszabb ideig tartó intenzív edzés súlyzókkal. Ez azonban nem azt jelenti, hogy súlyemelővé és izmossá váljon! Ideális azonban heti 3 alkalommal edzeni. Minden testgyakorlást testmozgás nélküli napnak kell követnie a test regenerálódása érdekében.
7. Aerobic
Az aerobik egy nagyon hatékony gyakorlat a zsírraktárak veszteségére. De ne gondold, hogy az aerobik "megszabadulása" a megfelelő módszer a fogyáshoz.
A túlzott aerob testmozgás kontraproduktív lehet, mivel nemcsak a zsírt, hanem a szükséges izomtömeget is elégeti.
Ha nem tud fogyni aerobik segítségével, akkor próbálja növelni a terhelést, és ne hosszabbítsa meg az edzés idejét. Fontos, hogy minél többet gyakoroljon, ne a lehető leghosszabb ideig. Az intervallum edzés jó megoldás. Az intervallumok kiválóak a kalóriaégetéshez még a gyakorlat után is - az égési folyamat edzés után akár 24 óráig is tart! Az intervall edzés abból áll, hogy néhány percig teljes sebességgel halad a gyakorlat során, majd néhány percig enyhe intenzitással.
8. Fegyelem
Ha valóban lefogyni akar, akkor fel kell készülnie arra, hogy tanulmányozza a tennivalókat, kövesse azokat, és legyőzze azokat a kísértéseket és gyengeségeket, amelyek biztosan eljönnek önnél. Legyen kitartó és következetes. Enélkül minden tipp és tanács haszontalan. A túlsúlytól való szabadulás legjobb és egyetlen módja a megfelelő fogyás elkötelezettsége és követése.