Sok embernek problémái vannak az éhezéssel. De mi is pontosan az éhség? Hogyan küzdjünk meg vele? Erről a mai cikkünkben is beszélünk.
Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Hiba történt
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Mi az éhség? Hogy őszinte legyek, az éhség nagyon bonyolult dolog. Ha mindent el akarunk mondani az éhségről, akkor ez bizony nem csak egy cikk lesz. A tanulmányok még mindig újabb és újabb tényeket tárnak fel arról, hogyan működnek hormonjaink és hogyan figyeljük, mit eszünk. Ezután különféle folyamatokon keresztül jelet küldenek az agyunknak, és ez valójában az éhség. Több oka van annak, hogy éhesek vagyunk. Néha csak unalom miatt, mert olyan buliban vagyunk, ahol az ételek vannak (valljuk be, sütemények vagy szendvicsek mosolyognak ránk, és nehéz ellenállni), vagy csak azért eszünk, mert volt egy csokoládé-reklám, nagyon jól nézett ki, és úgy esett az éhség. A szemünk enne. De térjünk rá a lényegre, és mondjunk 8 módszert az éhség kezelésére, és zárjuk le egy speciális bónusszal.
1. Egyél több fehérjét
Míg a különböző táplálkozási szakemberek megbecsülik, hogy a szénhidrátok vagy a zsírok többet és rövidebb idő alatt táplálnak-e bennünket, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje nyer mindkét makrotápanyag felett. Egyre több kutatás mutatja, hogy hosszú távon a fehérje nyer többet ebben a küzdelemben (többnyire rossz fehér hús, marhahús, sertés, szegény hal). Tehát a fehérjének mindig az első helyen kell lennie. A fehérje fogyasztása nagyon fontos a diéta során is, ha valaki fogyni akar, mivel segítenek megvédeni az izmokat a kalóriahiányban. A fehérjékről és azok beviteléről többet is olvashat egyikünkben cikkeket, ahol megtalálja az említett kutatásokat is.
2. Egyél gyümölcsöt
Sajnos a gyümölcsnek nincs túl jó hírneve a fogyás terén, ha sportolókról és fitneszről van szó, de az igazság máshol van. A gyümölcsöt rossznak ábrázolják, de nem az. Az éhség egyik oka a májban található glikogén - ha a májban lévő glikogén kimerült, a máj jelet küld az agynak, és ezért éhesek vagyunk. A gyümölcsben lévő fruktóz megtölti a májat glikogénnel, így azok az emberek, akiknek étrendjükben megfelelő mennyiségű gyümölcs van, kevésbé éheznek. Ez annak a fontos rostnak köszönhető, amelyet a gyümölcs tartalmaz. De természetesen fogyasszon friss gyümölcsöt és kerülje a gyümölcslevet, ez nem gyümölcs, és 99% -ban hulladék.
3. Fogyasszon több rostot
Ez a lista nem lenne teljes rost nélkül. A rost kétféleképpen segíthet nekünk az éhség elleni küzdelemben. Először is, pszichológiai szempontból az ún Azzal, hogy "becsapja" a gyomrunkat, és ez az egyik jel arra, hogy mennyi ételt ehetünk, és amikor lelkileg megtévesztjük a gyomrunkat, agyunk azt hiszi, hogy jóllakunk. A magas rosttartalmú ételek többet és hosszabb távon is táplálhatnak minket. Másodsorban, ha hosszabb ideig tartjuk az ételt a gyomorban, a magasabb rosttartalmú étrend jobban kielégít minket, ezért hosszabb ideig. Persze, anyunak igaza volt, amikor azt mondta, hogy zöldséget kell ennünk.
4. Adjon zsírokat az étrendjéhez
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend általában nagyobb éhséget okoz. Az étrend alacsony zsírtartalma hosszú távon kevesebb éhséget okoz, mert ez jobban kitölt bennünket, és nem vagyunk annyira éhesek. Étrendünk soha nem tartalmazhat kevesebb, mint 20-25% zsírt az összes kalóriából, ha kalóriabetegek vagyunk. Bizonyos esetekben (alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén) ezeknek a százalékoknak még magasabbnak kell lenniük.
5. Gyakorolja!
A testmozgás néha növelheti az éhséget, néha csökkenhet, és néha nincs hatása. Ezen hatások némelyike tisztán pszichológiai. Egyrészt a testmozgás növeli a leptin szintjét, ami segíthet az éhségjelek némelyikének jobb működésében, másrészt viszont egyeseknél a testmozgás során megemelkedhet a cukorszint, ami növeli az éhséget. Van, aki sajnos a testmozgást ürügyként használja fel arra, hogy többet egyen. Azt mondják, hogy legalább 1000 kCal-ot elégettek testmozgással, ezért megérdemlik, hogy egy steaket vagy csokoládét fogyasszanak. Természetesen az emberek még mindig eltúlozzák, mennyit égetnek el, és ez csak fájhat.
6. Gondoljon az időszakos böjtre
Az IF egy viszonylag népszerű "trend", és az a tény, hogy egy ideig (16 - 20 óra) "gyors" van, majd a nap folyamán kalóriákat kap az úgynevezett "táplálkozási" időben. Számos magyarázat létezik, de a tanulmányok szerint ennek az étkezési stílusnak számos egészségügyi előnye van. Az IF segíthet valakinek, aki kalóriahiányban szenved, és nem eszik sok ételt. Például, ha valaki fogyásból fogy, és napi 2200 kalóriát eszik, az éhség szabályozása mellett az IF segít neki napközben, amikor a legtöbb kalóriát kevesebb ételre osztja, ami logikusan többet táplál. Az IF-ről azonban talál egy átfogó cikket a fitcultnál itt és annak második része itt. Természetesen senkit sem kényszerítünk rá, de érdemes elgondolkodni rajta.
7. Legyen rugalmasabb az étrendben
Kérdezem tőled: "Mit tennél, ha azt mondanám, hogy soha többé nem ehetsz egy bizonyos ételt?" Mondjuk azt, amit igazán imádsz. Amit a legjobban tiltunk, azt a legjobban akarjuk, és ez a vágy óriási. Az emberi elme így működik. A mondás szerint - a tiltott gyümölcs ízlik a legjobban. Az a tény, hogy ha hosszú távon változtatni akarunk életmódunkon, akkor könnyebb lesz következetesnek lennünk étrendünkben, ha nem vagyunk ilyen szigorúak és rugalmasabb az étrendünk.
Ahogyan nincsenek olyan ételek, amelyekből fogyjon, úgy nincsenek olyan ételek, amelyekből hízik. Csak ők másképp hatnak testünkre és más kalóriamennyiséggel rendelkeznek. Képzelje el, hogy napi 3000 kalóriát kap, és ebből 2800 tápláló étel tele van "minőségi" makrotápanyagokkal. Mi történik, ha a fennmaradó 200 kalóriát megkapjuk "szerezd be a kedvenc ételedet" formájában? Semmi. De mi történik, ha az emberek azt gondolják, hogy a rizzsel díszített vízen lévő csirkemell diétás, és egyáltalán nem eszik ételt? Kapnak egy kocka csokoládét, hihetetlen lelkiismeret-furdalást kapnak, és az úgynevezett ún "falatozás". A rugalmas étkezéshez azonban saját cikkre van szükség, így ezt is meglátja! Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy a rugalmas fogyókúra a továbbjutás. Mivel nincs meghatározva, hogy mit ne egyek, amíg el nem érek minden nap egy bizonyos tápanyag- és számmennyiséget, nem okoz gondot olyan dolgok beszerzése, amelyek esetleg nem tartoznak a „diétás” kategóriába. Ezért az elmém nyugodt, és nincsenek álmaim a különféle tiltott ételekről.
8. Ügyeljen az ivási rendszerre!
Az éhség néha csak álcázott szomjúság. Amikor éhes vagyok, vagy ízlésem van, arra gondolok, hogy valóban éhes vagyok-e. Ha csak egy ideje ettem, akkor egyszerűen iszom, és ez szinte mindig segít nekem. Az italozás az egészséges életmód fontos része, ezért ne hanyagold el, és mielőtt eljutnánk az utolsó bónuszpontig, igyál!
Bónusz: add fel és maradj kövér
Sajnos, ha felhasználja ezeket a tippeket, néha éhségérzet támad, és rajtad múlik, hogyan kell kezelni. Röviden, ha fogyni akarunk, akkor a kiadásoknak magasabbnak kell lenniük, mint a jövedelem, és sajnos néha éhség is jelentkezik.
Sokan eljutnak arra a szakaszra, amikor el kell dönteniük, hogy fontosabb-e számukra a fogyás, az erőnlét, vagy nagyobb-e a kalóriabevitel.