A népszerű diéta az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. Étrendje a kalóriák csökkentésének és az ételek váltogatásának elvein alapszik.

alacsony zsírtartalmú

A kezdeti súlytól és a terheléstől függően azok, akik fogynak, heti 1,5-3 kg-ot fogyhatnak.

A népszerű étrend alapelvei

A "népszerű" étrend fő elve a különböző típusú élelmiszerek váltakozása. A hét napjától függően a napi étrend fermentált tejitalokból, zöldségekből, fehérjetermékekből vagy gyümölcsökből áll. A kiegyensúlyozott menü az utolsó napon engedélyezett. Azok, akik ezt a diétát követik, azt mondják, hogy ez csak egy hét alatt segít 10 kg-os fogyásban. Minden étrendnek azonban vannak negatív következményei.

A jó eredmények érdekében kövesse az alábbi irányelveket:

  • nem változtatják meg a napok sorrendjét és az ajánlat összetételét;
  • nem helyettesítik vagy nem zárják ki az ajánlott termékeket (de megengedett az erjesztett sült tej helyettesítése kefirrel és a csirke sovány borjúhússal);
  • 2–3 óránként fogyasszon kis ételeket;
  • igyon vizet étkezés előtt és között;
  • kiküszöböli az intenzív terheléseket és a stresszt, naponta legalább 8 órát alszik.

A cselekvés mechanizmusa

A módszer hatékonysága az alacsony kalóriatartalomnak köszönhető. A monoétkezések váltakozása a testet minden nap alkalmazkodásra kényszeríti, ezáltal serkenti az anyagcserét.

Szigorú étrend mellett a fogyók napi 400 - 500 kcal-t, kíméletes étrend mellett - akár 700 - 1000 kcal-ot fogyasztanak. Ugyanakkor egy 70 éves és 165 cm magas 30 éves nő energiafogyasztása legalább 2000 kcal lesz. A rendszeres fizikai aktivitás, beleértve a testmozgást vagy a könnyű tornát, növeli ezt az értéket.

A diéta ideje alatt az orvosok javasolják a súlyemelés és az erőnlét helyettesítését nyújtással, jógával és hosszú sétákkal. Hét nap alatt jelentősen csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét a szokásos étrendhez képest. Az ilyen drasztikus változások veszélyesek lehetnek a testedre, ha átállnak egy éhomi rendszerre, amely komolyan megzavarhatja az anyagcserét.

Tiltott termékek

Az étkezés minden napján csak 1 kategóriájú ételt szabad fogyasztani. Ide tartoznak a tápláló italok, hús és hal, keményítő nélküli zöldségek vagy cukrozatlan gyümölcsök.

Az étrendben a következő ételek tilosak:

  • cukor;
  • só (a módszer finom és hosszú távú változatával megengedett);
  • alkoholos és szénsavas italok;
  • zsíros hús és hal húslevesek;
  • cukrászati ​​zsírral, állati zsírokkal, beleértve tejszínt, tejfölt és vajat tartalmazó termékek;
  • falatozás;
  • sajtdesszertek, 30 - 40% -ot meghaladó zsírtartalmú sajtok;
  • gyümölcsleveket és gyümölcsitalokat vásárolt;
  • banán, szőlő, datolyaszilva és más édes gyümölcs, szárított gyümölcs;
  • füstölt hús, kolbász, szárított és sózott hal;
  • savanyított és keményítő zöldségek.

Ezen időszak alatt korlátozni kell vagy ki kell zárni az étrendből ezeknek az élelmiszereknek a használatát.

Az érvek és ellenérvek

Kedvenc étrendjének előnyei:

  • élelmiszer-hozzáférhetőség, alacsony élelmiszerköltségek;
  • gyors fogyás;
  • nincs egzotikus termék, a kínálatban lévő allergének helyettesítő képessége;
  • hozzászokik az étel kis adagjaihoz;
  • nem kell kalóriákat számolni és diétát készíteni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya alapján;
  • az ajánlat átfogó összetétele, amely csökkenti a kudarc kockázatát.

A módszer hátrányai a következők:

  • az alapvető tápanyagok hiánya a fehérjék és szénhidrátok egynapos étrendjének használata miatt;
  • tiltja az aktív sportot;
  • gyors súlygyarapodás az előző étrendre való áttéréskor;
  • mellékhatások.

A fogyásnak a következő mellékhatásai lehetnek:

  • szédülés, súlyos éhség, fejfájás;
  • kiütés;
  • gyomorégés, puffadás;
  • gyakori vizelés a nehéz vízbevitel miatt;
  • memóriazavar és csökkent intelligencia.

7 napos menü finom étkezéshez

A finom étrend egy hete lehetővé teszi, hogy 1, 5 és 3 kg közötti súlycsökkenést és nagy mennyiségű túlsúlyt - akár 5-6 kg-ot is - fogyjon.

Menü az 1., 3. és 6. napra:

  • reggeli - egy csésze erjesztett sült tej, tea;
  • ebéd - egy pohár hígított gyümölcslé (1: 2);
  • ebéd - 200 - 300 ml húsleves;
  • délutáni tea - egy csésze házi joghurt;
  • vacsora - egy pohár savanyú koktél cukor nélküli tej alapján.

  • 200 g uborka vagy paradicsomsaláta;
  • reszelt sárgarépa, egy csésze zöldséglé;
  • pörkölt zöldségpép;
  • növényi fűszerek;
  • saláta vegyes zöldségekkel

  • 150-200 g saláta kedvenc gyümölcsökből és bogyókból (a banán és a szőlő kivételével);
  • 1-2 citrus;
  • 2 fahéj;
  • hígított turmix;
  • alma, tea.

Fehérje napi ajánlat:

  • 2 tojás, omlett;
  • 100 g túró vagy 50 g diéta (tea ebédre és délutánra);
  • 150-200 g sült hal;
  • 200 g borjú zöldborsóval

Az utolsó napi adag:

  • omlett tea;
  • turmix;
  • lencseleves vagy hajdina;
  • 2-3 alma, mandarin vagy körte; zöldség saláta

Heti menü - nehéz lehetőség

A merev étrend lehetősége a monoétkezések eltérő sorrendjét sugallja:

  1. Az 1. és a 2. nap folyékony. Húslevesek, zöld tea, alacsony zsírtartalmú kefir és erjesztett sült tej megengedettek.
  2. 3. gyümölcsnap - almán vagy citrusféléken. A válogatott cukrozatlan gyümölcsök nyersen, sütve, pépesítve, gyümölcslevek és turmixok fogyaszthatók.
  3. 4., 5., 6. nap - fehérje. 5-6 adag (egyenként 100 g) sovány hús vagy túró fogyasztása megengedett. A húst főzzük, sütjük vagy pároljuk.
  4. A 7. nap sajt és bor. Telíti a testet fehérjékkel, zsírokkal és flavonoidokkal. A napi táplálékfelvétel 5-6 részre oszlik, amelyek mindegyike 50 ml száraz bort és 30-35 g sajtot tartalmaz.

Diéta 10 napig

10 és 14 napos módszerek ajánlottak azok számára, akik jól tolerálják az alacsony alkoholtartalmú étrendet. A fogyás elérheti a 8 kg-ot.

A 10 napos étkezési terv a következő napokat tartalmazza:

  • folyadék (vízen, teákon és kefire) - 1., 2. és 3.;
  • alma (gyümölcs) - 4., 5. és 6.;
  • fehérje (csirke vagy sajt) - 7., 8. és 9.;
  • sajt és bor - 10. .

12 napos étkezés - 3 lehetőség

A 12 napos monoton étrend-komplex 3 változatban áll rendelkezésre: kemény, kemény és változatos.

Első (kemény)

Az első 6 napban ugyanúgy kell étkeznie, mint egy rugalmatlan heti étrend esetén. Naponta 5-7 alkalommal ajánlott enni. A hetedik naptól kezdve a következő étrendet kell bevezetni:

  • 7. nap - ivás álló ásványvízen;
  • 8. - zöldségekhez;
  • 9. - alacsony zsírtartalmú kefir;
  • 10. - csirke vagy túrós filéhez;
  • 11. - ivás gyógyteával;
  • 12. - vegyes.

Típusok

A második változatban az étrendi időszak 4 3 napos blokkra oszlik. Az 1. naptól a 3. napig fogyók fogyaszthatnak alacsony zsírtartalmú kefirt vagy erjesztett sült tejet. Az italok mennyisége nincs korlátozva.

A harmadik blokk a fehérje bevitelére szolgál. A fogyóknak a 7. és a 9. naptól főtt vagy sült húst kell enniük. Öntsünk citromlevet az ételekre. Növelje a vízfogyasztást ebben a blokkban.

A negyedik blokk étrendje borot és diétás sajtot tartalmaz. Minden étkezés 150 ml vörösbort és egy szelet kemény sajtot tartalmaz. Az adagok száma nem korlátozott. A bor helyettesíthető híg gránátalma lével.

A harmadik

A harmadik lehetőség 12 mono étrendből áll. Napi kalóriabevitel - 800 - 1000 kcal.

Napi termékek
1. 2 liter kefir (0-1%)
2. 2 kg alma, grapefruit vagy más gyümölcs
3. 500 g túró (5%)
4. 1 kg cukkini vagy más zöldségfélék
5. 1 tábla étcsokoládé
6. 1, 5 kg zöld alma
7. 300 - 400 g diétás sajt
8. 1 kg keményítő nélküli zöldség, 1 liter paradicsomlé
9. 500 g főtt baromfifilé
10. 1 kg zöldségsaláta
11. 500 g túró
12. 2 kg gyümölcs

Menü "kedvenc" étrendhez 14 napig

A kétheti diéta kéthetes ciklus. Ezek a fent leírt finom vagy szilárd rendszer szerint hajthatók végre. A súlycsökkenés 2 hét alatt 5-8 kg lehet. Mivel a hosszú távú kalória- és szénhidráthiány lebontást okoz, a következő ételek kerülhetnek étkezésbe:

  • kávé, tea, cikória (200 - 400 ml naponta);
  • folyékony napokon - gyümölcslével, turmixokkal, zselékkel stb.;
  • zöldségnapokon - tök, lenmag vagy olívaolaj, gyümölcsnapokon - méz salátákhoz és turmixokhoz.

Étkezési lehetőségek 21 és 30 napig

A 3 hétig és hónapokig tartó diéták a mono-diétás blokkok komplexei. Az élelmiszerek napi kalóriatartalma magasabb, de a szabályok betartásának hossza miatt a fogyók akár 8 - 12 kg-ot is fogyhatnak.

Az élelmiszer forgatásának rendje 21 napig

A rotáció blokkolása 21 napig

Napok Napi adag
1-től 3-ig. Húsleves, friss gyümölcslevek, erjesztett tejitalok, tea200 ml zselé és 150-200 g túró
4.-6. Nyers, párolt, sült zöldségek, vajas saláták (napi 50 ml-ig)
7–9. Cukrozatlan gyümölcsök és bogyók (saláták, gyümölcslevek, zselék, cukormentes zselék)
10–12. Főtt és sült csirke, marhahús, pulyka Fűszerek megengedettek
13-15. Hal, hüvelyesek, 20 - 30 g dió
16-18. Száraz bor (legfeljebb 0,5 l), sajt (legfeljebb 300 g)
19. és 21. hely xx/td>Vegyes adag, amely legfeljebb 200 g-ot tartalmaz

Az élelmiszer forgatásának rendje 30 napig

Diéta rotáció 30 napos diétával

13. – 15

Alacsony zsírtartalmú és zöldséglevesek, gyümölcslevek, kávé, tea 0, 5 teáskanállal. méz, zselé, erjesztett tejitalok

Püré és 1 fehérjetermék része

Növényi gyümölcslevek és saláták, olaj nélkül párolt, turmixok

Burgonyaleves része

sovány hús és hal, hüvelyesek

Fasírtokat főzhet rozskenyérrel és tojásfehérjével

Bogyók, gyümölcsök, gyümölcslevek, kompótok, zselék, zselék

Hozzáadható természetes joghurt, 5-10 dió, szárított barack vagy aszalt szilva

Az ivási rendszer értéke a "kedvenc" étrendnél

Az evés teljes időtartama alatt legalább 1 - 5 - 2 liter vizet kell inni naponta. A pontos mennyiség a lefogyott személy aktivitásától és súlyától függ. 1 kg testtömegnek 30 ml folyadékot kell képviselnie. Egyszerre legfeljebb 100-200 ml vizet kell inni.

A folyadéknak több funkciója van:

  • fenntartja a víz és az elektrolitok egyensúlyát a testben;
  • biztosítja a normális veseműködést;
  • lehetővé teszi az ételek átlagos adagjának csökkentését;
  • enyhíti az éhséget (étkezések között);
  • csökkenti az izomgörcsök gyakoriságát, enyhíti a fáradtságot.

Igyon egy kevés vizet 1-2 óránként. Az étvágy csökkentése érdekében 100-200 ml folyadékot kell meginni 20 perccel étkezés előtt.

A helyes kilépés az étrendből

Ha gyorsan visszatér az előző étrendhez, akkor megszerezheti az összes leadott vagy akár súlyra hízott kilót. Az eredmény fenntartása érdekében több szabályt is be kell tartania, amikor elhagyja a diétát:

  1. Növelje a menü kalóriatartalmát napi 40 - 60 kcal-kal. Az átmenet addig tart, amíg a szám el nem éri az anyagcsere minimumot, figyelembe véve az életkorot, a magasságot, az új testsúlyt és a fogyás aktivitását. Online kalkulátorok és fogyókúrás naplók segítségével nyomon követheti a kalóriákat ennek az aránynak a meghatározásához.
  2. Fokozatosan vezessen be új ételeket. A diéta során a test csak könnyű ételeket kap kis mennyiségű zsírral és szénhidráttal. A szokásos menübe való gyors visszatérés túlterheli a hasnyálmirigyet. Legalább egy hónapig tartózkodjon az alkohol, zsíros ételek, gyorsételek és cukor fogyasztásától.
  3. Kövesse a vízrendszert. Ugyanolyan mennyiségű folyadék fogyasztásával, mint a diéta során, a fogyók egészséges egészséges szokássá válnak. A víz segíti a veséket és a beleket, javítja a bőr állapotát és enyhíti az éhséget.
  4. Fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását. Az első napokban jóga, pilates, aerobik, nyújtás és úszás gyakorolható. 1-2 hét elteltével tenisz, sporttánc, röplabda, futás és crossfit hozzáadható a terheléshez.

Ellenjavallatok a "kedvenc" étrendhez

A kemény és könnyű étrend lehetőségek súlyos kalória- és tápanyaghiányokkal járnak. A módszer alkalmazása előtt tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni.

Az ilyen típusú fogyás abszolút ellenjavallatai a következők:

  • alacsony vérnyomás (hipotenzió), alultápláltságra való hajlam;
  • akut fertőző betegségek, a krónikus patológia súlyosbodása;
  • gyomor-bél gyulladás (gyomorhurut, gyomorfekély, gastroduodenitis, vastagbélgyulladás stb.);
  • súlyos máj- és veseelégtelenség;
  • terhesség és szoptatás;
  • életkor 18 évig.

Ezt a módszert óvatosan kell alkalmazni a szív- és érrendszeri patológiában.

Fogyás eredményei és vélemények

Többször "kedvenc" diétát folytattam. Egy hét 4 kg-ig tart. Az első 2-3 nap nehéz, de a legnagyobb súlyt fogyasztja. A legfontosabb dolog ebben a módszerben sokat inni, és jobb, ha nem tiszta vizet, hanem alacsony zsírtartalmú húsleveseket, kefirt vagy teát használ. Egy egész héten át mindig éhes voltam, de miután befejeztem, lassan kisebb adagokban kezdtem dörömbölni. Emiatt lefogytam még 1 kg-ot, és már nem korlátozódtam az élelemre.

Terhesség alatt híztam. Bár a felhalmozott kilók többsége az etetés után maradt, körülbelül 63 kg-ot kezdtem el kezdeti 53-55 kg-mal. A fogyás érdekében úgy döntöttem, hogy a kedvenc étrendemet alkalmazom, amelynek leírását az interneten találtam. Az első 2 nap meglehetősen tűrhető volt, a szerény pénznem ellenére. A harmadik és a hetedik napon is ittam, mert kiderült, hogy nem fogytam le egy kilogrammot sem. Már sokkal nehezebb volt viselni. Ez a hét éhesnek és meddőnek bizonyult. Ez a módszer gyorsan elpusztíthatja a gyomrot.

Átlagos súlyom körülbelül 52 kg, de télen gyakran 5-6 kg-ot hízok. Számolni kell a kalóriákkal, vagy egész tavasszal rendszeresen fogyókúrázni kell. Mivel szeretek enni, a mono diéták, az unalmas és éhes módszerek nem nekem szólnak. Ezúttal úgy döntöttem, hogy "kedvenc" diétát folytatok. Fő előnye a gyors fogyás. Egy hét alatt 3,5 kg-ot sikerült lefogynom, a csokoládé több hibája ellenére. Ha kombinálja a módszert a fizikai edzéssel, az eredmény még jobb. Nagyon éhesnek vagy fáradtnak éreztem magam a gyakori étkezések miatt.

A táplálkozási szakember véleménye

A táplálkozási szakemberek nem javasolják a leírt étrend követését 1 hétnél tovább, és évente kétszer gyakrabban. A módszer hosszú távú változatai csak évente egyszer hajthatók végre. A táplálék gyakori kiigazítása és az ételben bekövetkező stressz lelassíthatja az anyagcserét és megnehezítheti a fogyást.

Az étrendi használat korlátozását az alapvető tápanyagok: vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak és fehérjék akut hiánya okozza. A hypovitaminosis megelőzése érdekében a fogyással egyidejűleg multivitamin komplexeket kell szednie.

A porított rost rengeteg folyadékkal fogyasztható a bélműködés serkentésére a fehérje napokban.