Beep-beep-beep! Reggel 7:00 van, és ötödször kattintasz a szundi gombra. - Csak öt-öt perc. Várj egy percet, majd felkelek. 7:20 hirtelen felébredsz egy csodálatos álomból, szaladsz a mosdóba, moss fogat, gyorsan felöltözöl és futsz dolgozni.
Lehet, hogy időben el tud jönni az irodába, de a szeme csukva van, és a feje csak akkor működik, ha valamikor a közeledő ebéddel találkozunk.
Egész reggel elveszett.
Ismeri ezt a forgatókönyvet? Korai madár vagy éjjeli bagoly? Mi az, amit egyesek reggel a nap legszebb részének, mások pedig a kibírandó időnek tartanak?
Természetesen vannak bizonyos élettani különbségek az emberek között. Mindannyian mások vagyunk, és egyesek természetüknél fogva jobban dolgoznak reggel, mások pedig éjszaka.
Nem számít, hogy melyik kategóriába tartozik, vannak bizonyos szabályok, amelyek a sebedet teljesen másképp nézhetik ki - ez többször is produktívabb lesz.
1) Állítson be egy szép riasztási csengést.
Ma a legtöbben mobiltelefonokat használnak felébredésre. Szerencsére a vas ébresztőórák ideje visszavonhatatlanul elmúlt. Ennek ellenére valamilyen oknál fogva sokan még mindig nagyon idegesítő hangjelzéseket használnak reggeli dallamukként.
Ha élvezi az alvást, és hirtelen a semmiből hallja a fülében a „hangjelzés-hangjelzés-hangjelzés” hangot, ne csodálkozzon azon, hogy minden reggel sokkot tapasztal.
Sikítás helyett jobb, ha az ébresztőórába állítja be kedvenc dalát. Ideális esetben olyan, amely finoman indul és fokozatosan növeli a hangerőt.
2) Ne hagyja a mobiltelefont az ágy mellett feküdni
Tegye a mobiltelefonját a hálószoba másik oldalára. Ezért, ha reggel ki akarja kapcsolni a telefoncsengést, fel kell kelnie az ágyból és néhány métert gyalogolnia, ami segít felpörgetni egy kis vért, és arra kényszerít, hogy felébredjen. Ez a szokás segít abban is, hogy megszabaduljon mobilfüggőségétől - végül is nem kell 24/7.
3) A mobiltelefonok lehetővé teszik, hogy üzenetet állítson be minden ébresztőórához.
Próbálja megváltoztatni az "Alarm Clock" vagy az "Alarm" szót angolul valami motiválóbbra, és rendszeresen változtassa meg ezt az üzenetet. Az ébresztőóra neveként írja be például a legkellemesebb dolgokat, amelyek a nap folyamán várnak rád, valamit, amit várhatsz, vagy például egy motivációs nyilatkozatot.
4) Ha okostelefonja van, ajánlom a SleepCycle vagy a SleepBot alkalmazást.
Ezek az alkalmazások képesek a megfelelő pillanatban felébreszteni. Mint valószínűleg tudja, az ember alvás közben különböző fázisokon megy keresztül - a sekélytől a legmélyebbig, amikor álmaid vannak.
Minél sekélyebb az alvás, annál inkább váltunk alvásban. A telefonjában található beépített gyorsulásmérőnek köszönhetően az Sleep Cycle (iPhone) vagy az Sleep Bot (Android) mobilalkalmazás képes megmérni ezt az ébredést az ágyban, és a megfelelő pillanatban felébreszteni.
Nem ébreszt fel pontosan 7: 00-kor, lehet, hogy 6: 50-kor kezd csengeni, de nem lesz szüksége elaludni, kattintson a szundira, mert egyszerűen tele lesz energiával
5) Igyon legalább egy pohár vizet reggel.
Az egyik egész éjjel alszik, és nyolc órán keresztül nem kap folyadékot. Ezért a szervezeted vízhiányos reggel. Az óriási hiba, amelyet az emberek döntő többsége elkövet, az, hogy ébredés után azonnal elkészít egy csésze kávét. De még jobban kiszárít és még jobban megfoszt az energiától.
A kiszáradás rosszullétet, fejfájást, álmosságot és fáradtságot okoz. Vegye észre, hogy ha nem akar reggel dolgozni, annak nem kell lennie, mert kevés a motivációja. Nem kell új alkalmazást kipróbálnia a levél alkalmazáshoz, vagy új drága naplót kell vásárolnia.
A megoldás sokkal banálisabb. Igyon minden reggel legalább egy, ideális esetben két pohár vizet, amely megrúgja Önt és lehetővé teszi, hogy dolgozzon.
6) Könnyítse meg a felkelést.
Ez az egyszerű kis lépés nagy dolgokra képes. Készítsen elő két vagy három lépést este lefekvés előtt, hogy megkönnyítse a munkára való felkészülést.
Például: készítsen ruhákat a székre, öntsön vizet a vízforralóba, hogy reggel megnyomható legyen egy gomb, tegyen egy pohár vizet az éjjeliszekrényre, hogy ébredés után azonnal ihatjon stb.
7) Hozzon létre egy reggeli szertartást.
Amint kikapcsolja a riasztót, pontosan tudnia kell, mit fog tenni. Nem csak egy tervezett mosdóra és a reggeli kávéra gondolok, mert még sok minden más segít abban, hogy reggel valóban felébredj.
Vegyen egy mély lélegzetet, hajlítsa meg a hátát, és tegye a kezét a feje fölé. Talán végezzen néhány guggolást. A cél az, hogy stimulálja a vért a testében, és arra kényszerítse a testet, hogy aktív módba lépjen.
Ébredés után a lehető leghamarabb azt javaslom, hogy menjen a fürdőszobába, és hideg vízzel áztassa meg az arcát. Nem langyos, hanem hideg. Bármi is történik, ez mindig visszatesz a lábamra:)
8) Reggeli.
Ez a lépés nem nagy tudomány. Nem akarom eldönteni, hogy szükség van-e reggelire vagy sem. Akár segítenek a fogyásban, akár fordítva. Röviden, csak annyit akarok mondani, hogy a működéséhez üzemanyagra van szükség. Ezért egyél valami jót, és ne csak a kávé és a víz mellett maradj.
Ha azt akarja vitatni, hogy reggel nem tudja utolérni, vegye észre, hogy ez csak ürügy. Jobb, ha 20 perccel korábban kelsz, és előkészítesz valami egyszerűt. Látni fogja, hogy a nap folyamán az energia különbség jelentős lesz. Jobban fogja elvégezni a munkát, mert lesz elég ereje hozzá.