otthon

Elhatározta, hogy hosszú ideje elkezd sportolni, de ez mindig rosszul megy neked? Kevés idő, helyhiány, nem megfelelő ruházat? Hagyja abba a kifogásokat, és gyakoroljon otthon.

Minden megy, amikor akarja

Az otthoni testmozgás sok kifogást hallgat el a fejedben. Kevés ideje van? Megtakarítja az edzőterembe költözéshez szükséges órát. Nincs megfelelő ruhád? Otthon békésen lehet edzeni egy kihúzott pólóban és nadrágban. Nem akarsz igazodni vagy rosszul érzed magad, amikor emberek előtt tornázol? Sebaj, senki sem fogja otthon látni.

A kezdetek mindig nehézek, de tippjeinkkel egyszer vagy kétszer megteheti.

1. Miért gyakorolsz valójában és mi a célod?

Motiválja, hogy ne kapcsolja be a kedvenc farmert, és valamikor csak viselnie kell? Van-e hátfájása és fájdalom nélkül meg akarja kötni a csipkéit? Van unokád útközben, és kimerültség nélkül akarsz vele játszani? Nagy! Képzelje el a célját, amikor nem akar tornázni.

Ne fogyjon férje, a környezet nem megfelelő látása vagy a fürdőruhában való megjelenéstől való félelem miatt. Gyakorold magad.

2. Mit fog gyakorolni?

Eldöntötted, hogy tornázol, zenélsz, sportruhába öltözöl, és most a nappali közepén állsz, és azon gondolkodsz, hogy mit fogsz valójában csinálni? Kerülje el ezt, és előzetesen készítse elő edzését. Írja le, hogy kényelmesen lássa, és ne kelljen a memóriájában levadászni a gyakorlatokat.

Vagy edzeni a videó szerint. Kipróbálhatja teljes testű edzésünket, amelyet teljes kezdő végezhet, de még egy haladó sportoló is izzad vele.

3. A rendszeresség a siker útja, de ne vigyük túlzásba!

Valóban nem elég hirtelen gyakorolni, vagy amikor a csillagok összes csillagképe találkozik. Ütemezze edzéseit rendszeresen, egy időben . Az első hetek után a kötelesség szokássá válik, a testmozgás pedig a mindennapi élet részévé válik. Vigyázzon azonban, nehogy lemaradjon a kezdésről. Kezdettől fogva elég heti 2-3 alkalommal 30-60 percig tornázni.

4. Mutasd meg barátaiddal

Semmi sem motivál téged azokon a napokon, amikor nem akarsz inkább felkelni a kanapéról, mint a barátod kérdése: "Hogyan edzett?" Egy hónap múlva inkább azzal dicsekedne, hogy van két kilója lent, és remekül érzi magát. Említse meg edzését szeretteinek. Talán ők is úgy döntenek, hogy sportolnak, és te rúgod őket. A közös sikeröröm akkor kettős öröm.

5. Kérjen békét a háztartás többi tagjától

Ideális esetben gyakoroljon, ha egyedül van otthon. Van babád? Ütemezze edzését alvás közben. Ha délután kell gyakorolnia, amikor otthon van családja, kérje meg őket, hogy hagyjanak magánéletet. Senkinek sincs kényelmes, ha egy csomó "sznob" van a háta mögött, különösen akkor, ha nincs jobb dolga, és azonnal és "humorosan" kommentálják minden mozdulatát.

Ha van kedved, együtt tornázhatsz pároddal vagy babáddal. Az interneten sok tipp található páros gyakorlatokhoz vagy anyukák számára végzett gyakorlatokhoz.

6. Hozzon létre egy kellemes légkört

Vegyen fel szép és szép ruhákat, játssza le kedvenc motivációs zenéjét, és távolítson el mindent, ami zavarhatja a mozgását. Apróságnak tűnik, de kellemes környezetben sokkal jobban edzenek.

7. Szánjon egy pillanatra csak magának

Ha gyakorolsz, csak te létezel, és a világ többi része megáll. Hogy most fejezte be a mosógépét, vagy csörög a telefon? Minden várni fog. Ne vonja el a figyelmét. Próbáljon úgy megtervezni a dolgokat, hogy a gyakorlási óra valóban csak Önnek legyen fenntartva. Megérdemled. Látni fogja, hogy az endorfinok és a mozgás iránti lelkesedés hatására az összes késleltetett dolgot valahogy könnyebben és kilátással kezelheti.

8. Vitatkozol? És nagyon akarod?

Ha több ezer kifogást talál a gyakorlat előtt, és egyetlen oka sincs erre, akkor most nem biztos, hogy itt az ideje elkezdeni a testmozgást. Valószínűleg hiányzik a megfelelő motiváció. Próbálja újra átgondolni, mit vár el a gyakorlattól, és mit hozhat Önnek.

A heti 120 perc megér egy egészségesebb és szebb testet, nem? Ahogy a mondás tartja: ízléssel és fele kész!

Szerző: Andrea Skolková

KetoDiet, Depositphotos Képek

Még mindig nem motivált a testmozgásra? Cikkünkben találhat hat bevált tippet a motiváció megőrzéséről.