• ►Info
    • Kapcsolatba lépni
    • hírek
    • Felszereljük a fitneszközpontokat
    • Miért vásároljon nálunk?
    • Kedvezmények a Gömb kártyán
    • Hírlevél feliratkozás
    • Hol van a csomagom?
    • Zásielkovňa.sk
    • Üzleti feltételek
      • Panasz űrlap
      • Elállási forma
    • Szállítási árjegyzék
    • Fizetési lehetőségek
    • Részletes keresés
    • Gyakran keresett kifejezések
    • Jobb árat talált?
    • Cookie-k használata
  • Megoszt
    • Akciók és kedvezmények
    • Alku csomagok
    • A hét akciója
  • Táplálék-kiegészítők
    • Fehérjék
    • Gainerek és szénhidrátok
    • Aminosavak
      • BCAA
      • Glutamin
      • Átfogó
      • Mások
    • Kreatinok
    • Zsírégetők
    • Képzés előtti szivattyúk
      • Arginin
    • Serkentők
    • Botok és gélek
      • Energia rudak
      • Energiagélek
    • Fitness italok
      • Fitness kávé
    • Az ízületek táplálása
    • Izomregeneráció
    • Vitaminok és ásványi anyagok
    • Diétás pótlás
      • Indiana szárított hús
        • marhahús
        • sertéshús
        • csirke
        • pulyka
    • Egészséges étel
  • Sportfelszerelés
    • Sportruházat
      • Nebbia
        • Férfi fitnesz kollekció
        • Milan Šádek gyűjtemény
        • Testalkat-gyűjtemény
        • Női fitnesz kollekció
    • Fitnesz felszerelés
      • Állványok
      • Padok
      • Pólók
      • Rudak, párhuzamos rudak
      • Ugrókötelek
    • A DOBOZ
    • Shaker, üveg, piruladoboz
    • Kesztyű
    • Övek
    • Robogók
      • Gyerek kidobók
    • Flowin® súrlódási edzés
    • TRX felfüggesztési tréning
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Magasság 160 cm-ig
      • Magasság 160 - 180 cm
      • Magasság 180 cm felett
      • Softgym Over/Over Ball
      • Speciális fitlots
      • Tartozékok fitlopshoz
    • Gyógygömbök
    • Akupresszúrás segédeszközök
    • Gyermekeknek és szülési központoknak
      • Koordináció és játék
      • Kis fitlots
    • Fitness gépek
      • Fitness tornyok és padok
        • Kereskedelmi termékcsaládok
          • Hidraulikus vezeték
      • Vibromasszázs gépek
      • Lépők
      • FUTÓPADOK
    • Súlyok és súlyzók
      • Súlyzók
      • KEREKEK
      • SÚLYOK
    • FlexBar® - teniszkönyök ellen
    • Thera-Band® rugalmas latex övek
      • hossza 2,5 m
      • hossza 5,5 m
      • hossza 45,5 m
    • Gyakorlati szőnyegek
  • Irodalom
  • Elektronika
    • Sporttesztelők
      • POLAR modellek
        • FT modellek (fitnesz és keresztedzés)
        • RS modellek (futó, multisport)
        • RCX modellek (futó, multisport)
      • POLAR kiegészítők
        • RS modellekhez
        • RCX modellekhez
        • Minden modellhez
        • Csatlakozás a számítógéphez
        • Alkatrészek
      • POLAR szolgáltatás
      • Végső eladás POLAR
      • GARMIN modellek
        • futás és fitnesz
        • kerékpár
        • multisport
        • véget ért
      • GARMIN kiegészítők
        • ÉL
        • Előfutár
        • iPhone
    • DVD
  • Márkák
    • Aminostar
    • AVITA
      • Terhes nők és szoptató anyák
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Látás
      • Gyermekek és juniorok
        • Vitaminok és multivitaminok
      • Felnőttek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Idősek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Kizárólagos
    • BioTech USA
    • Turmixgép palack
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Harbinger
    • Chia Bia
    • Indiana Jerky
    • Összeállítás
    • Lebert Fitness
    • Ledraplasztikus
    • Nebbia
    • OLIMP
    • POLÁRIS
    • Scitec Nutrition
      • IZOMHARMOS
      • Termékkombinációk
    • Stacker2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Felszereljük a fitneszközpontokat
  • Bevezetés /
  • Cikkek /
  • FitStyle /
  • Gyakorlatok a problémás területekre

Ezt a cikket 2012. július 4-én adta hozzá a DankaS .

problémás

Megkezdődött a nyári vakációs időszak. A magazinokból a cserzett modellek tökéletes íve boldogan mosolyog ránk, de miután új fürdőruhát próbált, rémülten néz a tükörbe? Néhány centire lenne szükség a csípő levágásához, a fenék megerősítéséhez, a combok kivágásához, és még mindig szexi hason kell dolgozni? Íme néhány tipp és gyakorlat, amelyek segíthetnek az álom karakterében.

Gyakorlatok hasra

A hasból történő fogyás nem a legkönnyebb, de kezelhető.

Sed - leh:
Ezt a gyakorlatot már az általános iskolában ismeri, és ez a klasszikus valóban az egyik legnépszerűbb. Vigyázzon azonban arra, hogy nem megfelelő technikával többet árthat, mint használhat. Ezért azt javasoljuk, hogy feküdjön le egy puhább szőnyegre, lábai kissé egymástól távol. Ha még nem vagy alkalmas, megkönnyítheted a fejed mögötti kezekkel vagy keresztbe tett mellkasoddal. Kilégzés húzáskor, belélegzés hátrafelé haladáskor - ereszkedő. Legfeljebb 20 ismétlés után kimerültnek kell lennie, és éreznie kell a hasizmait. Ha 100 ülést tudsz megtenni, akkor a gyakorlat technikája valószínűleg nem jó. Az elején 4 - 5 sorozatot gyakoroljon 15 - 20 ismétlés után. Fokozatosan növelje a terhelést, például egy korong, egy súlyzó vagy akár egy teljes üveg felvételével.

Rövidítők:
Ha igazán szép és szexi hasra vágysz, ne hagyd ki a parancsikonokat. Feküdj a szőnyegen. Ugyanakkor emelje fel a lábát 90 fokos szögben a padló felé, és fokozatosan hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy azok is 90 fokos hajlításúak legyenek a gyakorlat végén. Vállával húzza előre a mellkasát. A kezek a fej mögött vannak, de ne segítsen nekik a testmozgásban. Gyakoroljon lassan, lélegezzen ki, ha vonzza, lélegezzen le, amikor ereszkedik. Az elején 3-4 sorozatot kell gyakorolni, 15 ismétlés után.

Csípőgyakorlatok:

Ha a csípője a problémás területe, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat.

Lábak emelése az ágyban:
Feküdj az oldaladon, kinyújtott lábakkal, a lábujjak egyenesen előtted mutassanak (a lábak vízszintesen a padlóhoz állnak). Most lassan emelje fel a felső lábát. Ne ijedjen meg, ha úgy találja, hogy nem tudja túl magasra emelni a lábát, helyesen végzi a gyakorlatot. Ha azonban a felső lábujja felfelé mutat, és nem előtted áll, akkor magasabbra emeli a lábát, de nem erősíti meg a megfelelő izmokat. Az egyik sorozat elvégzése után fordítsa el a helyzetet, és gyakorolja a gyakorlatot a másik lábával. Végezzen 12-15 ismétlést két sorozatban.

Guggolás:
Vegyünk kb. 3 font súlyzót mindkét kézbe, és álljunk fel. A lábak vállszélességűek, kissé hajlítsák meg a térdeiket, és tartsák egyenesen a hátát. Menj a guggoláshoz, és egyidejűleg emeld karjaidat a súlyzókkal a mellkas felé. Aztán lassan visszamegyünk. Ismételje meg 15 - 20 alkalommal 3-4 sorozatban.

Megerősítésre szamár a lunges-t ajánljuk. Állva úgy hajol előre, hogy a láb térde, amellyel a célhelyzetbe lép, eléri a térdben körülbelül 90 fokos szöget, és nem éri el a lábat. Ne felejtsen el megfelelően lélegezni, belélegezni a merülés előtt, visszatartani a lélegzetét és kilégzéskor, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

De talán a legnagyobb madárijesztő még mindig az cellulit. De meglehetősen sikeresen meg lehet kezdeni a harcot is. Cellulit gyakorlatokat bárhol végezhet, például az uszodában. Csak egy labda kell. Helyezze a térde közé, és nyomja mindkét térdét maga felé, majd lazítsa meg.

Ne riadjon vissza a tipikus nyári sportoktól, ahol több száz kalóriát égethet el szórakozás formájában. Az ilyen strandröplabda, úszás, napnyugtakor futás a part mentén vagy korcsolyázás serkenti az anyagcserét, és jobban, egészségesebb és fittebben érzi magát.

Mindezek az egyszerű gyakorlatok segítenek abban, hogy egy szép formájú test néhány centiméterrel közelebb kerüljön. Fontos a fegyelem és a vágy, hogy tegyen valamit önmagáért. Ugyanakkor ne felejtsük el beállítani az étrendet és követni az ivási rendet. Ideális a tiszta víz vagy tea. Ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba édes málnával vagy szénsavas italokkal. Jobb, ha teljesen lemondasz az alkoholról, még akkor is, ha egy-egy kis sör itt-ott senkit nem fog bántani:) Egyél rendszeresen naponta 5-6 alkalommal, de kis adagokban. Előnyben részesítse a joghurtokat, zöldségeket, gyümölcsöket, és kerülje a sült kalóriabombákat.

A röplabda az egyik kedvenc labdajáték, de Szlovákiában is kedvelt sportág. Igényes a testi és szellemi állapot szempontjából. Akit érdekel ez a sport, az biztosan tudni fogja Daniela Rojková, a jelenlegi Szlovákia mestere. Ezúttal interjúajánlattal kerestük meg Dankát. Örömmel fogadta az ajánlatot, így egy hét múlva elolvashat róla valamit.:)