A terhesség utáni testmozgás kezdete kihívást jelenthet, és rémálom is lehet. Különösen ebben az időszakban kell nagyon egyszerűen és igénytelenül kezdeni.

A feleségemmel mindketten edzők vagyunk. Mindkét gyermek után a feleség nagyon egyszerű gyakorlatokat kezdett gyakorolni otthon. Bár nagyon könnyű rájuk nézni, a szülés utáni anyaszerepben egyáltalán nem ilyen egyszerűek. De ami még fontosabb, hatékonyak. Hatékony a test regenerálásában és az igazi edzésre való felkészülésben.

A feleség az első fia után kezdett edzeni néhány nappal a hathetes időszak vége előtt. Második fia után azonban "időben" adta magát hat hét után még egy hét. Belsőleg felfogta, hogy egy extra hét jó választás. A testnek ezt a felfogását neked is ajánlom.

Edzőként orvosi szempontból a szülés utáni képzés kezdete érdekelt bennünket. Az orvosok véleménye eltér. Ezért választottuk meg a saját választásunkat, ami, mint kiderült, megfelelő volt mint elsődleges terhelés. A feleség teste jól reagált mind a szülés utáni gyógyulás, mind az edzés terhelése szempontjából.

Maga a szülés utáni képzés így nézett ki.

Inkább kb pozíciók sorrendje mint hagyományos gyakorlat. A képzés stabilizáció ill. a test közepének stabilizálása. Ha ezt leegyszerűsítjük, a cél a has és a has "behúzása" (aktiválása) tartsa a helyzetét egyenes háttal és aktivált hasizommal. Így a munka elsőbbséget élvez a mag és a hasizmok stabilizálásával.

Ezek elsősorban a következő "szülés utáni" gyakorlatok:

Álljon az egyik lábára.

Egy lábon állsz, aktiválod a hasizmokat, kinyújtja a hátát és rendszeresen lélegzik. Tartsa a helyzetét 30 másodpercig, és változtassa meg a lábát.

gyakorlat

Egy lábon álló állóképesség.

Ha az előző gyakorlat túl egyszerű (ami azt jelenti, hogy jó állapotban van), álljon instabil szőnyegre.

Álljon egy lábon egy instabil szőnyegen.

Egy lábon álló állóképesség - instabil pad.

Ismételje meg a fenti gyakorlatban leírt eljárást.

Nyomás a feje fölött ülve.

Üljön a földön vagy egy másik szőnyegen (ne szék), aktiválja a hasi izmokat, nyújtsd ki a hátadat, és tedd felfelé a kezedet a füledtől (a lehető legmagasabban).

Nyomás a fej felett ülve.

Ezután tegye vissza őket eredeti helyzetükbe, amikor a tenyér visszatér a fül szintjére.

Az ülés felső nyomása - alsó helyzet.

Kitartás, amikor egy fitlopte-on ül egy lábon.

Ehhez a gyakorlathoz fitlopta kell. Üljön le, stabilizálja testét (aktiválja a hasi izmokat), és emelje fel az egyik lábát. A másik lábnak (térdnek) derékszögben kell lennie. Terjesztheti, de ez nem feltétel, nem szabad megtagadni a kezét.

Kitartás, amikor egy fitlopte-on ül egy lábon.

Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, és cseréljen lábat.

(Majdnem) Drep.

Kezdje egy hagyományos guggolással. Az Ön állapotától (lehetőségeitől) függően ez inkább guggolás lehet, különösen részleges guggolás, főleg az elején. Jól van.

Tegye maga után a fitlopot, engedje le a súlypontot úgy, hogy az megérintse a fitlop fenekét. Figyelni aktív hasizmok, egyenes háttal, és hogy a mozgás teljesen sima/irányított.

Zömök - alsó helyzet.

A helyes kialakítás jele, hogy a labda mindig a helyén lesz, és nem "menekül el" tőled.

Fél híd a fitlopte-on.

Vegyük a híd helyzetét a fitlopte-on. A fitlopta legyen a hátad tetején. A hát alsó része és a feneke a levegőben van. Aktiválja a hasizmokat és tartsa a test síkját - a térd, a csípő, a has és a vállak egy síkban vannak.

Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

Ha a gyakorlat egyszerű az Ön számára, akkor gyakorolhatja az ismétléseket. Tz. engedje le a fenekét körülbelül 20 cm-rel alacsonyabban, majd az izmok aktiválásával láb a has emelje vissza a "test síkjához".

Híd - alsó helyzet.

Nyíl fekve fitlopte.

Ez a helyzet emlékeztethet arra, hogy nyilat ugorjon a vízbe.

Feküdj hasra a fitloton. Döntse a lábujjait a földre, és nyújtsa karjait a lehető legmesszebbre. A test egy síkot (átlósan) alkot. Aktiválja a hasizmokat.

Kitartás a nyíl gyakorlatban.

Tartsa 30 másodpercig.

Megteheti az összes gyakorlatot ismételje meg lehetőségei szerint 2-3 alkalommal neked megfelelő verzióban.

Ez az edzés nem izomépítést vagy zsírégetést jelent. Ez az edzés úgy lett kialakítva, hogy "megszerezze" a test elkezdett felkészülni az igazi edzésre. Ez lehetővé teszi, hogy "gyorsan" elegendő állapotba kerüljön. Ez sokkal fontosabb a jelenlegi állapotban (szülés után). "Gyorsan" képes lesz rá tartalmazzon a zsírégetésre, a fitneszre és a testformálásra összpontosító képzést.

Összefoglaltam a könyvben a kezdő nőknek szóló ilyen képzést Kezdje el a képzést a MOVEMENT for Women programmal. Más szakemberekkel közösen hozták létre, hogy az edzés egyszerű, szórakoztató, hatékony, elérhető legyen (akár otthon is) és garantálta az eredményeket a kívánt test formájában.

Kezdje el gyakorolni a MOTION for Women alkalmazást teljes oktatási kézikönyv a lépésekről, amely lehetővé teszi a zsírfelesleg elvesztését, a fitnesz megszerzését és a nők ívének alakítását.

Ugyanazt a kézikönyvet adtam ki a férfiak számára, a Start Training with MOVEMENT for Men címmel. Eldöntött férfi kezdő izomépítés és zsírvesztés érdekében.

Mindkét könyvet megvásárolhatja a könyvesboltban stb. miénken eShope.