kilóval

Az alap friss gyümölcs és gyümölcslevek, ropogós saláták, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy sütemények, valamint sovány baromfi, tenger gyümölcsei és gyümölcs.

Ha módosítani tudja az étrendjét, kitartani és megbocsátani vétkeit és túlevéseit, az eredmények hamarosan megmutatkoznak. Az étkezések nem igényesek az összetevők számával vagy az elkészítéssel kapcsolatban, inspirálódjanak receptjeink.

Reggeli

Ropogós tál

Egy tálban keverjünk össze két evőkanál teljes kiőrlésű pehelyt, két evőkanál többszemű pelyhet és egy evőkanál apróra vágott diót. Adjunk hozzá egy teáskanál mézet, 50 g bármilyen friss, lehetőleg bogyós gyümölcsöt, és csorgassuk meg narancssárga tevével.

Pirítós gyümölcsrel és túróval

Száríts meg két graham pirítóst. Keverjen össze két evőkanál alacsony zsírtartalmú túrót egy teáskanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal, egy teáskanál mézzel és két evőkanál finomra vágott friss gyümölccsel. Pirítósra kenve.

Saláta avokádóval és garnélával

Vágjon kockákra egy érett, de nem túl puha avokádót, és egy tálba öntsön citromot. Adjunk hozzá egy kockára vágott paradicsomot és egy közepes méretű uborkát. Egy serpenyőben kevés olajon megsütünk tizenkét kisebb megtisztított garnélát, és hozzáadjuk a salátához. Sózzuk meg, öntsük meg olívaolajjal, és teljes kiőrlésű pirítóssal tálaljuk.

Pulyka steak bab szegfűszeggel

Kenjen meg egy 120 gramm szelet pulykamellet olívaolajjal, kevés szójaszószsal és egy zúzott fokhagymagerezddel, és hagyja pihenni 15 percig. Közben tisztítson meg és vágjon apró darabokra 150 g friss babhüvelyt, és főzzük 10 percig sós vízben, néhány csepp ecettel. Használhat fagyasztott szegfűszeget is. Grillezzük a húst mindkét oldalon körülbelül 7 percig, majd óvatosan sózzuk, fűszerezzük és tálaljuk a babhoz.

Vacsora

Finom csirkemell

1,5 liter vízhez adjunk 1,5 kör tisztított citromot, egy csipet sót, három golyó fekete borsot, egy golyó friss borsot, egy darab zellert és három keményebb petrezselyemmagot. A lefedettet forraljuk fel, majd csökkentjük a hőt, majd tegyük a csirkemelleket és fedjük le. 10 percig így forraljuk őket, a víz nem forrhat erősen. Álljon meg, és hagyja a fedelet még 15 percig pihenni. Válasszon, szeleteljen és tálaljon friss zöldségekkel, joghurttal és gyógynövényes öntettel.

Egészséges tonhal szendvics

Készítsen két szelet sötét kenyeret - az egyik egy teáskanál fűszeres mustárral, a másik egy kevés növényi margarinnal. Helyezzen két salátalevelet a mustárra, kenjen meg két teáskanálnyi lecsöpögtetett tonhalat a saját levében, ízlés szerint hagymakarikákkal, paradicsom kerekekkel, óvatosan sózza meg és fedje le egy másik szelettel.

Reggel frissítő

Keverjen össze 50 ml grapefruit-levet, 50 ml narancslevet, 50 ml áfonyalevet és adjon hozzá 100 ml hideg szénsavas ásványvizet. Csak friss gyümölcsleveket vagy 100% -ban édesítetlen gyümölcsleveket használjon. Igyon egy italt ébredés után, és fél óra után reggelizzen.

Egy adag friss gyümölcs vagy egy tál gyümölcssaláta legyen a tizedik és az ólom.