Kapcsolódó témák
Az első két vagy három font leadása nem jelent problémát. Valójában csak izzadsz és pisilsz. De hogyan lehet kitartóan fogyni és motivált maradni?
Döntse el - fogyni fogok! - viszonylag könnyű. Nehezebb sokáig motiváltnak maradni és valóban lefogyni. Vessen egy pillantást az egyszerű elvekre, amelyek segítenek kitartásban és hajlandóságban maradni a fogyásra a lehető leghosszabb ideig.
1. Tegyen reális célokat és elvárásokat
Szeretne havi 10 kilót leadni? Ha nem a Schudnem verseny résztvevője a legtöbb, akkor nem valószínű, hogy sikerülni fog egy ilyen dologban. A túlárazott célok gyorsan kudarchoz vezetnek. Egyszerűen nem sikerül elérni őket, és motivációja elhagy. A fogyás nem sprint, hanem maraton. Ha nem tervezel jo-jo effektust, ne menj egy fontra.
2. Készítsen fényképes dokumentációt az elért eredményekről
A fotógyűjtemény, amely megmutatja, hogyan fog fokozatosan csökkenni, csodálatos motiváció arra, hogy ne adja fel, még akkor sem, ha fogakkal teli fogyása történt. Ha mindennap tükörbe néz, nincs esélye észrevenni a változásokat, de ha összehasonlítja az előtte, közben és utána készített fotókat, a különbség mindenképpen látható lesz. Megoszthatja ezeket a fotókat a közösségi médiában, és ismerősei is biztosan támogatni fogják Önt.
3. Élvezze a gyakorlatot
Ha utálja a futópadon való futást, akkor valószínűleg a testvágya gyorsan elmúlik. Nehéz motiváltságot fenntartani, ha egy tevékenységet kínzásnak érzékel. Keresse meg azt a fajta mozgást, amelyet szeret! Talán zumba vagy gyors séta barátnőjével, szóval még beszélsz is. Vagy valami a videó szerint? Vagy edzőteremben edzeni egy jóképű oktatóval? Tőled függ! Különösen azért, hogy várom a gyakorlatot, és szívesen elvégezzük.
4. Ne töltse az éjszakát, jól aludjon
Ez kissé furcsa motivációs tippnek tűnhet, de működik. Miért? Ha fáradtak vagyunk, a gondolkodás képessége elárasztja érzelmeinket. És nincs semmi könnyebb, mint elérni a csokoládét, amikor bosszúsnak érezzük magunkat. De az alvás frissen tartja az elménket, és nem kell megnyugodnunk édességekkel!
5. Menj érte párban
A régi, amiről tudjuk, hogy "kettőben jobban megy", szó szerint igaz. Próbáljon olyan társat találni, aki szintén a fogyásra törekszik. Meglátja, hatalmas változást hoz az erőfeszítéseiben. Például sokkal kevésbé fog lemaradni egy edzésről, ha tudod, hogy a barátnőd ott vár rád. És még akkor is, ha nincs valaki, aki közösen foglalkozzon fogyással, kérjen támogatást a világ minden tájáról! A közösségi hálózatok segítségével lehetősége van olyan emberek csoportjaihoz csatlakozni, akik törődnek azzal, ami érdekli Önt - hogy lefogyjon. Csatlakozz hozzánk!
6. Jutalmazza meg önmagát
Mi emberek eléggé megvesztegetünk. Akkor miért ne adnánk magunknak egy kicsit? Ígérjen például szuper farmert, de egy-két kisebb számot. Amikor lefogy bennük, megveszed őket.
7. Ne mérjen naponta
Egy csésze ivott tea szintén befolyásolhatja a súlyát, de a negyed font felboríthatja és demotiválja. Csak hetente álljon a mérlegre, lehetőleg mindig ugyanabban a ruhában. De jobb mércét jelentenek azok a nadrágok, amelyekbe két hete nem fért be, vagy a fényképek összehasonlítása. A súly nem a legjobb mutató.
8. Ne légy perfekcionista
Ha nem éri el a pontos célt, ne köhögje fel! Légy kedves magaddal. Néha lassabban mennek a dolgok, akkor mi van? Ne tiltson szigorúan semmilyen ételt, ne büntessen, csak mérgez. Fogyhat anélkül, hogy életét pontosan kibélelt pokollá változtatná. Lehet, hogy lassabb, de így lesz!
Kapcsolódó témák
Te lehetsz
érdeklődés
Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező
VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.