Olyan ember vagyok, aki szereti a nyarat, a meleget, a napot. Ha tehetném, októbertől áprilisig a medencében aludnék, mint egy medve. Még mindig van lehetőség arra, hogy költözzünk valahova, ahol éppen meleg van. De amíg nem teszek egy ilyen lépést, meg kell állapodnom azzal, hogy a szabadban való tartózkodásom alatt a zsebkendők elválaszthatatlan barátom, hogy szkafandert is viselhetek, és még mindig fázni fogok:-).

Ha egy kicsit fel akar bemelegedni az őszi, téli séta során, akkor fedezze fel például egy padot, amely elegendő lesz egy rövid edzéshez (nyugodtan hosszabbítsa meg, ha megismétli a beállított 5, 6, 7- krát időket ). Hogy bánja majd a járókelők szemét? Ne aggódj, kissé féltékenyek lesznek rád, hogy eldobhatod a korlátokat, olyan erős akaratod és ízlésed van, hogy nem érdekel, hogy hol vagy, ki vagy a közelben, és edz és megy a maga módján.

Tehát ebben a rövid edzésben néhány tippet adok nektek a pad használata séta közben:-).

# 1. CVIK - a padra ugrik

Két lábával leugrunk a földről egy padra guggolni. Hatás esetén ügyelni fogunk arra, hogy legyünk egész lábukkal a pad szilárd felületén landoltak. Leereszkedünk a padról (nem ugrunk).

Ismételje meg 8-16 alkalommal.

gyakorlat

# 2. CVIK - pad mászik

Egyik lábunkkal felmászunk a padra, a másikat pedig felhúzzuk. Ismét leereszkedünk a földre.

Mindkét oldalon 8-16 alkalommal ismételjük meg.

# 3. CVIK - guggolás

Közel állunk a padhoz, a lábunk valamivel szélesebb, mint a csípőnk. Guggolni kezdünk hogy csak megérintsük a padot.

8-16 alkalommal ismételem.

# 4. CVIK - lábakkal lök egy padon

Hátat fordítunk a padnak és egyik lábunkat felfelé fektetjük. Tagadjuk meg a tippet a padon. Ellenőrizzük a másik lábat, hogy a térd ne érje utol a hegyet, amikor a test leereszkedik. A kilégzéssel lejjebb ereszkedünk és a lélegzetvétellel visszatérünk a kitöréshez.

Ismételje meg mindkét lábát 8-16 alkalommal.

# 5. CVIK - forgattyúk

A padra tesszük a kezünket - szélesebbek vagyunk egymástól. A sarkakat hátra toljuk, a lábakat kinyújtva tartjuk, a hasát erősen hátra húzzuk, és a fenék is szilárd. Egy lélegzettel lemegyünk a hajtókarhoz, és a kilégzéssel újra kinyomjuk. 8-szor ismételjük.

Aztán futunk és nyomunk 2-szer. 8-szor ismételjük.

# 6. CVIK - tricepsz hajtókar

A padon csukjuk be a kezünket, a hátunkat a lehető legközelebb tartva. Kinyújtott lábak vannak előttünk (könnyebb változat: térdre hajtjuk a lábunkat, és közelebb tartjuk a testhez). Lélegzettel lassan leeresztjük a testet, a kilégzéssel pedig ismét a kinyújtott kezekhez nyomjuk.

Megismételjük 8-16 alkalommal.

# 7. CVIK - a mellkashoz húzva a lábakat

Leülünk a pad szélére. Tagadjuk a kezünket és kilégzéssel a térdeket a mellkashoz húzzuk. Lábnyomással újra letöröljük.

Megismételjük 8–32 alkalommal.

# 8. CVIK - olló

Leülünk a pad szélére, becsukjuk a karjainkat (a fejlettebbekért kinyújtott karokkal vagyunk szemben), a lábunk pedig kinyújtva van előttünk, és levágjuk őket. Megismételjük 16-32 alkalommal.

Tetszik, a videó szerint is gyakorolhat.;-)

További nagyszerű edzéseket találhat Di-vel a SexyBody programban az online Fitshaker edzőteremben:

A szabadban is kipróbálhatja ezeket az edzéseket:

Szabadtéri edzés: 7x gyakorlat Matúš edzőtől

Zora Czoborová edző kéz- és lábedzése

Csikk és comb gyakorlatok Jan Landl edzővel

  • Cuki-fitnutka kihívás: VEGAN csészés sárgarépa-cukkini torta Fitnutkával - 2020. szeptember 2.
  • Cuki-fitnut kihívás: VEGAN cukkini-kókusz muffin Fitnut-nal - 2020. augusztus 24
  • 7x gyakorlat a comb belső részére, néhányuk mellett a medencefenét is edzi - 2020. április 23.

A cikk hozzáadva: 2019.11.21., És a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Diana Hô Chí