Sok nő álma az, hogy legyen egy gyönyörű, lekerekített szamara, amely szilárd és cellulitiszmentes. Ezeknek a nőknek a modellje gyakran egy fitnesz bikini, amelynek ilyen arányai vannak. Milyen gyakorlatokat kell használni az ilyen arányok eléréséhez? Ebben a cikkben egy sor gyakorlatot mondok el, amelyek nagyon hatékonyak, és ugyanakkor otthon is gyakorolhatják őket speciális eszközök használata nélkül. Képzeljük el őket.;-)

# 1: Zömök

A testtartás szélesebb, mint a váll szélessége. A tippek finoman kifelé mutatnak. Kinyújtjuk a karunkat. A hát az egész gyakorlat során kinyújtott, a feje pedig felfelé.

Amikor lefelé haladunk, belélegezzük, és amikor felfelé haladunk, kilégezünk.

Megismételjük a gyakorlatot három sorozatban és minden sorozatban 20 ismétlést hajtunk végre.

segg

# 2: Tüdő

Függőleges testtartást és testmozgást kezdünk, egyik lábunkat előre lépve. Alsó helyzetben mindkét térd derékszögben van. Ezután reflexióval jutunk el a következő töltésig. Belégzés alul, kilégzés felül. Alsó helyzetben lévő térdünkkel nem érünk a földhöz.

Három sorozatban megismételjük a gyakorlatot, és minden sorozatban 20 lépést hajtunk végre.

# 3: Fordított hiperextenzió

Hasra fekszünk, kezünkkel megragadunk valami szilárd dolgot, és elkezdjük emelni a lábunkat, és megpróbáljuk leválasztani a medencét a földről, miközben a feneket maximálisan kinyújtjuk.

Kilégzés felfelé, belégzés alul.

Megismételjük a gyakorlatot három sorozatban és minden sorozatban 12 ismétlést hajtunk végre.

# 4: Sumo guggol

A hozzáállás nagyon tág. A tippek kifelé mutatnak, mint egy normál guggolásnál. Kinyújtjuk a karunkat. A hát az egész gyakorlat során kinyújtott, a feje pedig felfelé.

Amikor lefelé haladunk, belélegezzük, és amikor felfelé haladunk, kilégezünk. Alulról felfelé haladva mindent megteszünk a fenekünk kinyújtására.

Három sorozatban ismételjük meg a gyakorlatot, és minden sorozatban 20 ismétlést hajtunk végre.

# 5: Guggolás reflexióval

A testtartás szélesebb, mint a váll szélessége. A tippek finoman kifelé mutatnak. Kinyújtjuk a karunkat. A hát az egész gyakorlat során kinyújtott, a feje pedig felfelé. Amikor lefelé haladunk, belélegezzük, és amikor felfelé haladunk, kilégezünk és ugyanakkor ugrálunk és ugrunk egy kicsit. Az ütésnél azonnal folytatjuk az újabb ismétlést, hogy a gyakorlat zökkenőmentes legyen.

Három sorozatban ismételjük meg a gyakorlatot, és minden sorozatban 10 ismétlést hajtunk végre.

# 6: Híd

Hanyatt fekszünk, térdünket hajlítjuk, lábunkat vállszélességben a földre helyezzük, kezünket testünk mellé helyezzük, fejünket a földön pihentetjük. A mozgást a medence felemelésével és a fenék megszorításával kezdjük. Kilégzés felfelé és belégzés lefelé.

Három sorozatban ismételjük meg a gyakorlatot, és minden sorozatban 20 ismétlést hajtunk végre.

# 7: Szamárásások

Négyen érünk el egy olyan helyzetbe, ahol megkezdjük az egyik láb emelését, és egyúttal szétterítjük úgy, hogy a háttal egyidejűleg vízszintes helyzetbe kerüljünk, miközben az egész mozdulat alatt kinyújtjuk a popsit. Van egy lélegzet felfelé, kilégzés lefelé.

Három sorozatban ismételjük meg a gyakorlatot, és minden sorozatban 20 ismétlést hajtunk végre az egyes lábakon.

# 8: Oldalt fektetve

Az oldalunkon fekszünk. Támasztjuk az alkarunkat, és elkezdjük az egyik lábunkat felfelé emelni, kinyújtva az oldalt, hogy megerősítsük a csípőt, és elértük a szamár még nagyobb kerekítésének vizuális hatását. Van egy lélegzet felfelé, kilégzés lefelé.

Három sorozatban ismételjük meg a gyakorlatot, és minden sorozatban 20 ismétlést hajtunk végre az egyes lábakon.

Ez a 8 csodás és abszolút egyszerű gyakorlat a kívánt seggformákhoz vezet. Elég, ha ezt az edzést heti kétszer otthon edzi.

De ne felejtsük el, hogy eredményeit jelentősen javítja az étrend módosítása. Emellett szintén ne felejtsd el gyakorolni a test más részeit, hogy egyik se maradjon le.

Ha tetszik ez az edzés, mentse el a Pinterest táblára is:

Ha gyönyörű szamarat szeretnél kapni, ülj kevesebbet rajta és mozogj többet. Ha nincs sok ideje felhívni, próbálja ki FIT programunkat 15 percen belül.

Annak érdekében, hogy ne csak egész héten edezze a seggét, váltson a következő edzésekre:

Intenzív edzés a Zuzka Light segítségével az egész test számára

Izomedzés, amelyről a testmozgás során gyakran megfeledkezünk

Pilates gyönyörű karcsú kezek mögött

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2018.04.10-én került be a kategóriába: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko