Nem könnyű csak 100% -ban egészséges ételt fogyasztani, de általában biztosak akarunk lenni abban, hogy a termék hasznára válik testünknek. Mint kiderült, vannak olyan ételek, amelyeket sokan hiába tartunk.
Ebben a cikkben egészséges ételeket talál, de ez egyáltalán nem így van.
Banán chips
Előnyük, hogy szinte ugyanazokat a tápértékeket tartalmazzák, mint a friss banán: élelmi rost, vas, kálium és magnézium. Ennek ellenére a banánforgácsok "elrontják" a banánforgácsokat aromák, cukor hozzáadásával, sőt sütéssel is.
Hogyan pótolhatja őket: Sütőben vagy levegőn szárított banánforgács.
Teljes kiőrlésű szendvicsek
A kenyér sokféle. Gyakran találkozhat olyan rágcsálnivalókkal, amelyek ropogós kenyérnek tűnnek, de káros olajokat tartalmaznak.
Hogyan pótolhatja őket: Mindig figyelmesen olvassa el a termék összetételét. Nem tartalmazhat élesztőt, módosított keményítőt, tartósítószert vagy színezéket. A legjobb választás a teljes kiőrlésű gabonából, rizsből vagy durva teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér.
Gluténmentes ételek
A glutén a szemekben található fehérje, és olyan összetevő, amely lehetővé teszi a liszt vízzel való keverését. Veszélyes a glutént nem toleráló emberek számára, és a Föld lakosságának csak 1% -át teszik ki. Mindenkinek el kell kerülnie ezt a fehérjét anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia. A gluténmentes ételek szükségtelenül sok finomított összetevőt tartalmaznak, ami ártalmasá teszi őket.
Hogyan cserélje le: Rendes kenyér. Ne egyél túl sokat, de ne is aggódj miatta.
Szárított és kandírozott gyümölcs
A szárított gyümölcs önmagában egészséges, de annak érdekében, hogy megvédje a penésztől és megőrizze színét, fungicidekkel és kén-dioxiddal kezelik. Ami a kandírozott gyümölcsöket illeti, egészségünk számára kisebb az előnye a benne lévő óriási mennyiségű cukor miatt.
Hogyan cserélje ki: Próbálja meg szárítani a gyümölcsöt otthon - ez nem olyan nehéz, mint gondolná, és sokkal egészségesebb módszer.
Feldolgozott sajt
Az ömlesztett sajtokban felesleges és egészségtelen összetevők mellett óriási mennyiségű nátriumot is tartalmaznak. Például egy 3 szelet olvasztott sajttal ellátott szendvics ezen elem napi szükségletének 2/3-át fedezi!
Hogyan cserélje ki: Különböző minőségű sajt vagy sózott túró.
Gyümölcs- és zöldségkonzervek
A gyártók grillezett mártást, ecetet és egyéb dolgokat adnak a konzerv zöldségekhez, amelyek nem igazán egészségesek. Például Nicole Rodriguez táplálkozási szakember szerint a babkonzerv körülbelül 3 evőkanál cukrot tartalmazhat.
Hogyan cserélje ki őket: Inkább válasszon minőségi friss zöldséget, de só, cukor vagy tartósítószer nélkül, vagy konzerv zöldségeket vagy gyümölcsöket találjon a boltokban, ezeknek az anyagoknak a kisebb hozzáadásával.
Keményítő zöldségek
A kukorica, a körte, a burgonya, a sütőtök és az édes keményítő kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint más zöldségek és gyümölcsök. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad ennünk ezt a zöldséget - de egyszerűen nem ajánlott enni sokat.
Hogyan cserélje ki: Válasszon keményítő nélküli zöldséget (minden lédús és zöld), különösen, ha azt tervezi, hogy 18-a után fogyasztja.
Joghurt
Az üzletből származó joghurtok sok cukrot és kevés fehérjét tartalmaznak. Ezenkívül nem kell rágni őket, ami kevés jóllakottság benyomását kelti.
Hogyan cserélje ki: Válasszon alacsony cukortartalmú (adagonként kevesebb mint 10 g) és magas fehérjetartalmú (kb. 6 g adagonként) joghurtokat. Vásárolhat görög joghurtot is, és adhat hozzá friss gyümölcsöt.
Zabpehely
Mindenki tudja, hogy a zabpehely egészséges, de kevesen tudják, hogy a csak 2-3 percig főzni szükséges pelyhek nem igazán olyan előnyösek. Minél kisebb a pelyhek, annál többet dolgoztak fel, és annál magasabb a glikémiás indexük, így felesleges többletkalóriát hoznak Önnek. És természetesen a zabpehely hozzávalókkal és édesítőszerekkel még rosszabb.
Hogyan cserélje ki őket: Válasszon durva szemű zabot. A főzéshez több idő kell, de mindent megad, amit az igazi zabpehelytől elvárt.
Olvastad a cikket a végéig? Érdekel? Ezután jutalmazhatja a szerkesztő munkáját úgy, hogy kedveli vagy megosztja a cikket a Facebookon.
- 8 olyan élelmiszer, amely éppúgy káros az egészségre, mint a cigaretta
- 5 étel, amely megvédi Önt a bőrégésektől
- 8 étel, amelyet híres szakácsok NEM ajánlanak az éttermekben megrendelni
- 6 egészséges matricás étel, amely árthat neked! Hogyan lehet megtalálni őket Fitshaker
- 5 turmix, amelyek azonnal talpra tesznek