Tudja, hogy mely ételek alkalmasak igazán reggelire?

megtenni

Hogy reggeli a nap alapja, bizonyára számtalanszor hallottál már. Mindazonáltal szeretnénk még egyszer emlékeztetni Önöket arra, mennyire fontosak valójában, és hogy biztosan nem szabad kihagyni őket. A reggel elfogyasztott étel tökéletesen "elindítja" és megadja a szükséges adag energiát.

Fontos azonban az is, hogy milyen ételeket válasszon a nap első étkezéséhez. Vannak, akik kedvelik az édes reggelit, míg mások vörösebb, édesebb ételeket fogyasztanak. Mindkét változat azonban jó lehet, valamint kevésbé alkalmas a reggeli étkezésre. Tehát nézze meg, melyik általános és népszerű ételeket nem szabad valójában reggel fogyasztania.

1. Müzli bárok

Nem számít, ha csokoládéért vagy gyümölcsös müzliszeletért nyúl. Egyikük sem alkalmas reggelire. Nagyrészt azért, mert túl kicsiek, és bár kezdetben megtévesztik a gyomrunkat, valójában egyáltalán nem telítik el, és nem sokkal reggeli után ismét éhesek lesznek. Annak ellenére, hogy a gabonapelyhek egészségesnek tűnnek, az ellenkezője igaz. Sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, és szinte semmilyen fehérjét és rostot nem tartalmaznak. Ennek következtében az ember energiaszintje először emelkedik, de aztán ismét hirtelen csökken.

2. Szálmentes gabonafélék és édesített gabonafélék

Különösen a szülők szeretnek reggelit adni gyermekeiknek különféle csokoládé chips és gabonapelyhekért, hisz abban, hogy valamit tesznek az egészségükért. Még ebben az esetben is érvényes a müzliszeletre. Az édesített gabonafélék általában tele vannak cukrokkal, és semmilyen egészséges anyagot nem tartalmaznak, így végül nem csak nem látják el energiával a gyerekeket, de még árt is nekik.

Vannak azonban olyan össze nem egyeztetett változatok is, amelyeket különféle módon lehet elkészíteni és kombinálni, még a gyerekek számára is vonzóak. Fontos azonban, hogy ezek a gabonafélék adagonként legalább 3 gramm rostot tartalmazzanak, ami kisebb tenyér. Ha növelni szeretné a rost mennyiségét, gyümölcsöt, diót, len- vagy chia-magot adhat a gabonaféléhez.

3. Alacsony zsírtartalmú joghurt

Lehet, hogy meglepődik, de még az alacsony zsírtartalmú joghurt sem megfelelő választás reggelire. 1 tégely joghurt túl kevés étel ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjon belőle és megkapja a szükséges energiát. Tehát próbáljon hozzá klasszikus zabpehelyet, diót, chia magot vagy gyümölcsöt, vagy keverje össze az egészet.

4. Kávé

A kávé önmagában nem rossz, de nem helyettesíti a teljes és tápláló reggelit. Ezért inkább étellel vegye be, mint étellel.

Ajánljuk:

6 dolog, amit soha nem szabad megtenni étkezés után

5. Egy pohár gyümölcslé

A kávé mellett az emberek hajlamosak a reggelijüket egy pohár lével helyettesíteni, ami még rosszabb alternatíva. Ez egy ital, amely nem képes ellátni a testet a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokkal. Ennek oka, hogy általában csak szénhidrátokat tartalmaz, különösen cukrok formájában. De ha nem tudod elképzelni a reggelit egy pohár gyümölcslé nélkül, akkor inkább nyúlj egy lédús gyümölcshöz.

6. Muffin

Ezek a kis sütemények első ránézésre egészségesnek tűnnek, de ne feledje, hogy a muffin desszert, nem pedig reggeli. Azok, amelyek gyakran kerülnek a boltba, gyakran 600-800 kalóriát tartalmaznak, többnyire kizárólag fehér lisztből készülnek, sok cukrot és szinte semmilyen rostot nem tartalmaznak. Tehát csak akkor érdemes reggelire választania őket, ha maga sütötte őket, őszinte alapanyagokból.

7. Kúpok

Minden háziasszony, aki életében legalább egyszer kúpokat készített, tudja, mennyire egészségtelenek. Nemcsak óriási mennyiségű cukrot, hanem zsírt is tartalmaznak, ezért reggeli fogyasztásra elfogadhatatlanok.

8. Zsemle vajjal vagy olvasztott sajttal

A sós reggelik kedvelői gyakran süteményekhez nyúlnak, amelyek általában ismét fehér lisztből készülnek. Az ilyen croissant-okból vagy zsemlékből, amelyek olvasztott sajttal vagy vajjal vannak bevonva, hiányoznak a fehérjék és egyéb anyagok, amelyekre különösen reggel szükségünk van. Helyettesíthetjük azonban teljes kiőrlésű kenyérrel, amelyre festhetsz például mogyoróvajat. A teljes kiőrlésű tekercses tojás reggelire is alkalmas.

9. Szalonna és kolbász

Valószínűleg tudja, hogy különösen az angolok szeretnek „kiadós” reggelit fogyasztani, amely szalonnát vagy sonkát, kolbászt, tojást, péksüteményeket és egyéb finomságokat tartalmaz. De valószínűleg nem kell elmagyaráznia, hogy a magas kalória-, zsír- és sok káros anyag miatt a klasszikus angol reggeli egyáltalán nem alkalmas új nap kezdésére.

Azonban továbbra is az a szabály, hogy a kevésbé egészséges étkezés reggelire mindig jobb, mint egyáltalán nem reggelizni. Azok az emberek, akik nem reggeliznek, nemcsak energiahiányosak, hanem a szükséges anyagok hiánya miatt a késõbbi órákban is képesek túlevni.