A fogyás során ragaszkodunk egy bizonyos típusú étrendhez, amelyet gyakran diétának nevezünk.
Ez egy olyan étrend, amelynek fokozatosan, nem azonnal kell megfosztania a túlsúlytól, és természetesen fontos a testmozgás.
A mai cikkben azonban azokra az ételekre fogunk összpontosítani, amelyek beleillenek az étrendbe, mert egészségesek, és amelyekbe egyszerűen beleszeret.
Leveles zöldségek
Természetesen minden egészséges étrend tartalmaz leveles zöldségeket. Akár különféle salátákra gondolunk, mint például jégsaláta, görög vagy lolo biondo, ide tartozik a sült saláta kitûnõ, a valerian vagy a kelkáposzta. A leveles zöldségek csak nagyon kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor nagyon hasznosak a tested számára, mert nagy mennyiségű rostot, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst visznek be a testedbe. Hozzáadhat levelek keverékét minden ételhez egy kis fehér joghurtos vagy ecetes öntettel. A salátát csirkével és enyhe öntettel együtt fogyaszthatja vacsoraként. Ezenkívül a leveles zöldségek fogyasztása azért fontos a nők számára, mert fenntartja a rendszeres folsavellátást.
Lazac
A lazac nagyon jó minőségű fehérje, egészséges zsírok és a szervezet számára fontos tápanyagok forrása. Omega-3 zsírsavakat talál benne, amelyek segítenek a fogyásban. Kényeztesse a lazacot csak párolt burgonyával, salátával, vagy készítse elő sütőben sült citrommal és édesköménypel.
Krumpli
Lehet, hogy meglepődsz, de a burgonya is szövetségesed lesz az álomfigura felé vezető úton. Csak attól függ, hogy megfelelően elkészíted-e őket. A burgonya viszonylag magas C-vitamin-tartalmat tartalmaz. Felejtsd el a sült változatokat hasábburgonya formájában vagy krémmel kombinálva, készítsd gőzben vagy süsd meg a sütőben egy kis rascával.
Káposzta zöldségek
Ezek a zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó. Sokan megborzongunk ettől a zöldségtől, de a jól előkészített brokkoli vagy a karfiol csemege minden egészséges táplálkozás kedvelőjének. Ennek a zöldségnek magas a rosttartalma, ami hosszabb jóllakottság érzetét váltja ki és segít a fogyásban. Elég sok fehérjét és kevés kalóriát is tartalmaz. Készítsen sütőben sült karfiolt, sült brokkolit vagy brokkoli palacsintát, amelyek vegetáriánusok számára is kiválóak .
Tonhal
Ez a hal bármilyen menüre alkalmas. Kevés kalóriát tartalmaz, és sok fehérjét hoz az étrendbe. Csak kevés olívaolajjal készítse elő, vagy konzervet vásároljon. Javasoljuk, hogy a tonhalkonzervet saját lében vegye, ne olajban.
Hüvelyesek
Nem szabad megfeledkezni a hüvelyesek, azaz a lencse, a bab, a csicseriborsó, a borsó, a hajdina és más mennyiségéről. Nagyszerű lehetőség minden vegetáriánus számára. Sok fehérjét, rostot is tartalmaznak. Ha fűszernövényeket (majoránna, édeskömény, rasca) ad a hüvelyeseknek, elkerülheti a kellemetlen puffadást.
Avokádó
Gyümölcs, amely viszonylag későn érkezett hozzánk, de nagyon népszerű lett. Az avokádó sok telítetlen zsírsavat visz a szervezetbe, csakúgy, mint az olívaolaj - sok rostot és káliumot is ad.
Csili paprika
A chili paprika, a gyömbér és a fahéj mindenképpen segítenek a fogyásban. Hamarosan megszokja ízüket, reggel pedig gyömbér tea nélkül, vagy este szójatej nélkül, kevés fahéjjal, el sem fogja képzelni.
Diófélék
Nem szabad megfeledkeznie étrendjében a finom dióról. Ízük egyedülálló, és bár meglehetősen zsírosak, megfelelő tizedet képviselnek, kiegyensúlyozott fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalommal. Napi néhány dió garantálja a gyönyörű, egészséges körmöket, hajat és bőrt.
Gyümölcs
A vitaminok és ásványi anyagok elegendő mennyisége érdekében ne feledkezzen meg a gyümölcsről. Annak ellenére, hogy tele van szénhidrátokkal, rengeteg antioxidánst és ásványi anyagot tartalmaz. Gyümölcsökkel a tested egészséges lesz.