kizárására

9 fájdalommentes módszer a cukor kivonására az étrendből és a fogyásról!

Valószínűleg senkit nem fog meglepni, hogy a fehércukor valóban nem egészséges számunkra. A legtöbb ember hamarosan nagyszerű érzést fog tapasztalni, miután jelentősen csökkenti az étrendben lévő cukrot, ahogyan ez például a változatos étrend révén történik, amely alapvetően szabályozza a cukor fogyasztását. A cukor sokféle formában jut be a szervezetbe, és szinte lehetetlen elkerülni bármilyen típusú iparilag feldolgozott étrend fogyasztásával.

A gyümölcsben, a mézben vagy a juharszirupban található természetes cukorforrások nem károsak, ellentétben az ún HFCS (magas fruktóztartalmú kukoricaszirup), de természetesen mértékkel is fogyasztjuk őket. Nem zárjuk ki a gyümölcsöket az étrendből, mert sok fontos antioxidánstól, rosttól, fitokemikálistól és vitamintól nélkülöznénk magunkat, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez.

Hogyan lehet kiküszöbölni a cukrot az étrendből

1. Ne vásároljon iparilag feldolgozott élelmiszereket

Valószínűleg ez a legnagyobb változás, amelyet a cukor kiküszöbölésére tehet. Gyakorlatilag minden, ami dobozokban, zacskókban, műanyag csomagolásokban vagy dobozokban készül, hozzáadott cukrot tartalmaz. Néha az étel négy vagy öt különböző típusú cukrot tartalmaz!

2. Készítse el saját paradicsom spagetti mártását

Ha nem mondhat le minden félkész vagy kész ételről, akkor legalább zárja ki a vásárolt paradicsomszószt és a ketchupot. Ezekben gyakran nagyon magas a cukormennyiség, és egyszerűen nincs rá szükség. Nagyon könnyű elkészíteni a sajátját: tegyen paradicsomot egy dobozból vagy frissen egy fazékba, gyógynövényekkel, és főzzön. Még akkor is, ha ízlés szerint kevés cukrot ad hozzá, akkor is összehasonlíthatatlan az ipari ketchup előállításához használt adagokkal.

3. Kerülje az ízesített joghurt vásárlását

A legtöbb iparilag feldolgozott joghurtban majdnem annyi cukor van, mint egy cukorkában! Ehelyett vásároljon vagy készítsen saját tiszta fehér joghurtot, és adjon hozzá friss gyümölcsöt vagy egy kis mézet, ha mégis édes ízre van szüksége. Tökéletesen megkóstolhatja őket a DIETESSE.3 lekvárral is, nagy mennyiségű gyümölcs hozzáadásával cukor nélkül.

4. Készítse el saját salátaöntetét

A cukor tárolásának egyik leggyakoribb módja a közös salátaöntet. Készítsd el a saját. Kombinálja az olíva- vagy avokádóolajat vagy a dióolajat citrom-, lime- vagy balzsam- vagy borecettel. Fűszerezzük gyógynövényekkel, fokhagymával, kevés mustárral, kis mennyiségű minőségi sóval, fekete borssal. A túl savas öntetek kiegyensúlyozásához próbáljon meg egy kis mézet vagy juharszirupot.

5. Hagyja magát elérni a saját édes adagja után

Ha ez folyamatosan visszahúzza az édességhez, az egyik legegyszerűbb módja a túlzott fogyasztás enyhítésének az, ha belemerül a megengedett napidíjba. Egyszerűen állítsa be a napi kvótát, amit megengedhet magának a nap folyamán. Ezt a határt csak te szabod meg és befolyásolod!

6. Ne rejtsd el otthon a kísértésedet

Ha van egy nagy doboz fagylalt a fagyasztóban, egye meg. Csak egyszer megcsinálja. Ezért ne vásároljon olyan édes dolgokat, amelyek könnyen megzavarhatják új elkötelezettségeit. Ha valóban hirtelen vágyik valamire, csak egy adagot vegyen. Vagy egye meg és élvezze, vagy győződjön meg róla, hogy nem éri meg, és dobja el. Még mindig igaz, hogy maga szabja meg a szabályokat.

7. Próbálja ki a forró csokoládét

Ha cukorfüggősége csokoládé eredetű, akkor váltson forró csokoládéra, legalább 80% kakaóval. Alkalmasabb, egészségügyi előnyökkel jár, és valószínűleg nem fogja megenni az egészet ülésre, ellentétben a tejcsokoládéval.

8. Kerülje a kevert alkoholos italokat

Tudja, hogy a kedvenc koktélja mennyi cukrot tartalmaz? Nagyon! Ha valóban kell egy pohár, akkor inkább a bort részesíti előnyben, és legfeljebb vízzel vagy szódával keverje össze. Akkor is ne feledje, hogy az alkohol folyékony cukor, és az elkövetkező 48 órában akár 60% -kal is lassítja az anyagcserét. Különösen a nők érzékenyek az alkoholfogyasztásra, és még egy pohár is képes feltárni a fogyasztás után egy héten belül elvégzett bioimpedancia-elemzést, amikor a testben visszatartott víz aránya megnő. És csak te tudod, mennyi erőfeszítés szükséges annak csökkentésére.

9. Nincs több koksz, kérem!

Ne gondold, hogy ezt a szabályt a könnyű kerékkel fogod tárgyalni, végeredményben ugyanolyan kíméletlen a test felé, mint a kerék klasszikus változata cukorral. Tegye teljesen el az édes italokat, és élvezze az egyszerű örömöt, amelyet citrommal vagy lime-os vízzel hoznak létre. Tegyen vízbe mentát vagy mézharmatot, vágott epret és hasonlókat.

RECEPT EGÉSZSÉGES ÍZELÉSRE

Citromkókuszos kekszek

½ csésze kókuszliszt (vagy finomra őrölt kókuszdió), 1/3 csésze forró csokoládé kocka, egy csipet só, 2 egész tojás, ¼ csésze kókuszolaj, néhány csepp egy teáskanál stevia vagy PECVA édesítőszer ízlés szerint ( a mennyiséget a hozzáadott citromlével összhangban állítjuk be), 1 teáskanál vanília kivonat, 1 vegyszerrel kezeletlen citrom, egy csipet szódabikarbóna

Keverje össze az olajat édesítőszerrel, tojással, vaníliával, gyümölcslével és citromhéjjal. Adjunk hozzá kókuszlisztet szódabikarbónával és egy csipet sóval, keverjünk hozzá forró csokoládé kockákat. A keverék sűrűségének megfelelően állíthatja be a felhasznált citromlé mennyiségét. Általában a kókuszliszt sok folyadékot felszív. Süssük kb. 20 percig 160 - 180 ° C-on, amíg a felülete enyhén aranyszínűvé nem válik.