A következő gyakorlatok tartsa egészséges ízületeit, akadályozza meg a merevséget, az izmok egyensúlyhiányát, sőt az ízületi gyulladást is. Ők is helyreállítja az elveszett mozgásterületet, növeli az atlétikai teljesítményt és megakadályozza a fájdalmat. Gyakorolhatja őket edzés előtt vagy után, hogy kikapcsolódjon.
1. Körözni a nyakat
A számítógép előtt töltött órák kiválthatják a nyaki gerincízületek merevsége, izomösszehúzódás, csomóképződés és feszültség. A nyak körözése ebben az esetben hatékony gyakorlat a feszültség enyhítésére.
Álljon a lábával vállszélességig, kissé hajlítsa meg a térdeit, erősítse a hasát és a csípőjét, támassza karját a csípőjére. Tolja hátra a vállát, tartsa a nyakát egyformán a hátával, és hagyja, hogy az álla a mellkasához essen. Kezdje lassan karikázd be a nyakad a jobb vállad fölött, majd állj meg egy pillanatra, és ugyanezt a mozdulatot hajtsd végre a másik oldalra. Lassan hajtson végre 5-10 ismétlést mindkét oldalon többször is.
2. Karakter
A váll gömbcsuklója azonban a legmozgóbb az emberi testben a helytelen testtartás, de az elégtelen hidratálás miatt is lendülete idővel romolhat. Ha problémái vannak vele, ez az egyszerű gyakorlat segít.
Akkor törölje meg mindkét kezét emelje az egyik kezét egyenesen maga elé, és lassan karikázza vissza. Próbáld elkerülni a törzs elfordulását, és próbáld a bicepszet a mozdulat tetejénél a füléhez közelíteni, anélkül, hogy meghajlítanád a kezed. Végezzen összesen 10-20 ismétlést mindkét oldalon.
3. Karok körözése
A fokozatos nyújtás a legjobb módszer merev ízületek mozgatására a műtét után.
Hajoljon kissé előre a csípőben, de tartsa egyenesen a hátát. Tartsa könyökét a mellkas oldalán, és karjainak 90 fokos szöget kell kialakítaniuk velük. Összeszorítani az öklét, kinyújtani a karját maga mögött, tenyere egymással szemben. Egyetlen mozdulattal mozdítsa előre a karjait, majd ismét hátrafelé, körözve őket úgy, hogy megérintsék a kezét a határfázisok alatt. Végül fordítsa el a kezét, és húzza vissza könyökét oldalra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg szünet nélkül 5-10 alkalommal.
4. A medence forgatása
A lemezek szerepe az ágyéki gerincben az ütések elnyelésében rejlik, de ha valami eltömődött a gerincben, idővel az hátfájás, térdfájdalom és váladékozás. Az egyszerű kismedencei körözés segíthet.
Álljon lábaival csípő szélességben, és tegye a kezét a csípőjére. Tartsa szilárdan a lábát és a magját, miközben körbeforgatja a csípőjét. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét irányban.
5. Macska hátul
Ez a hagyományos jógapozíció alkalmas a gerincre és annak korongjaira. Ha a tied mellkasi gerinc eltömődött, valószínűleg nekem van problémák a nyaki és ágyéki gerinc területén. Ezen kívül előfordulhatnak is neurológiai problémák. Próbálja meg segíteni magának a következő gyakorlatokkal.
Kezdje a térdre tett kézzel. Lélegezzünk be, hajlítsuk le a hátat, ragasszuk fel a fejünket és a farkcsontot, majd engedjük le a hasunkat a padlóra. Fotóforrás: Shutterstock.com
Lélegezz ki, miközben hátat fordítasz, a hasadat a gerinced felé húzd, és az állodat a mellkasod felé tolod. Végezzen öt-tíz ismétlést. Ha a térdelés túl nehéz neked, próbálj meg állni, és csak az alapállásban hajtsd végre ezt a gyakorlatot, térdre tett kézzel. Fotóforrás: Shutterstock.com
6. Törölje
Ebben az esetben a csípő nem mozgékony, az alsó hát és a térd mozgástartománya is csökken. A kockázati tényező ebben az esetben különösen mozgásszegény életmód. Ezért hosszú ülés után próbálkozzon a következő gyakorlattal.
Üljön le a földre, térde elé hajolva maga előtt, taposófelületeit tartsa közel a fenekéhez, és kezét csípőjén. Azután engedje le térdeit a földre az egyik oldalra. Anélkül, hogy fel kellene emelnie a lábát a talaj fölé, emelje vissza térdeit középre, és engedje le a másik oldalra. Ismételje meg simán 10-szer mindkét oldalon.
Próbáld meg:
7. Térdelés
A térdfájdalom gyakran a csípő mobilitásának elvesztése. Ez A testmozgás nemcsak a térdízület körüli izmokat, inakat és szalagokat lazítja, de szintén könyveket.
Hajlítsa meg az egyik térdét, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. A jobb egyensúly fenntartása érdekében ragaszkodjon egy székhez vagy párkányhoz. Nyújtsa maga elé az egyik lábát. Akkor kezdje karikázd be a térdedet úgy, hogy a sarka kívülről induljon ki, majd a combok ellentétes belső oldala felé, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 5-10 ismétlést mindkét irányban, majd tegye vissza a lábát.
8. Boka köröz
A bokád keverése éppen az lehet, amire szükséged van futás közbeni balesetek megelőzése. Krónikus gyulladás a sarok területén vagy leesett ív A boka ugyanis nem olyan erős és tartós, mint amire szüksége lenne. A problémák megelőzése érdekében próbálkozzon a következő gyakorlattal.
Álljon fel vagy üljön le, és emelje le az egyik sarkát a földről. Hajlítsa meg a lábát, húzza a lábujjait a síp felé. Karikázza be a bokáját, tartsa az ujjait kinyújtva a mozgás alján, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10-szer mindkét irányban mindkét irányban. Fotóforrás: Shutterstock.com
9. Csukló köröz
Egész nap számítógépen dolgozni, vagy nagy súlyokat tartani az edzőteremben a csukló mozdulatlanságához vezethet. A csukló körözése segíthet ebben a problémában.
Nyissa ki tenyerét kinyújtott karokkal maga előtt. Azután mozgassa az ujjait az alkar és a hát felé. Végezze el a gyakorlatot mindkét irányba 5-10 alkalommal mindkét csuklón.
Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat is:
- 6000 éves recept a vérzsír szabályozására és az immunitás javítására
- 6 ok, amiért nem tudod elviselni az edzést - Michael Achberger ()
- Egy japán gyógyító 7 gyakorlata, amely csodákra képes egy nő testével, amit sokkal többet kap,
- Hogyan kezdje el gyakorolni a jógát Tartsa szem előtt ezt a 7 dolgot, amikor otthon gyakorol
- 7 arc ránctalanító gyakorlat, amelyek éveket vehetnek igénybe