1 2 3
8. Zsírok és olajok
Sok embernek vannak zsírai, amelyekhez különösen társulnak alacsony zsírtartalmú étrend .
Ne feledje azonban, hogy ezek nem olyan zsírok, mint a zsírok. Az egészséges zsírok és olajok, mint a vaj, kókuszolaj, kenőcs, olívaolaj és mások, nem károsítják egészségét. Előnyük, hogy hosszú ideig táplálják, és napközben nem kell több ételt enni.
Ha étrendje kis mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat vagy D3 vitamint, akkor minden nap vegye be étrendjébe. egy evőkanál csukamájolajat. Nem jó, de megszokja. A második alternatíva az vegye be a D-vitamint a napból (de vigyázzon, nehogy megégjen).
És milyen zsírokat válasszon a főzéshez?
Magas hőmérsékleten történő ételkészítés során a legmegfelelőbb alternatíva a telített zsírok (kókuszolaj és vaj). Ezeknek a zsíroknak nincs kettős kötése, ami ellenállóbbá teszi őket a magas hőmérsékletnek.
Ízlésének javításához extra szűz olívaolajat használhat saláták nagyszerű kiegészítéseként.
9. Kiváló minőségű tejtermékek
Sajt, tejszín, vaj vagy teljes zsírtartalmú joghurtok.
Azt hiszed őrült vagyok?
Hogy az ilyen "zsíros" ételeknek itt semmi köze?
A magas zsírtartalmú tejtermékek gazdagak egészséges zsírokban, kalciumban és egyéb tápanyagokban.
Ha a teheneket életük során fűvel etetik, tejtermékeik gazdag K2-vitaminban gazdagok, ami fontos a csontok és a szív- és érrendszer egészségének szempontjából. (18, 19)
Egy 2012-ben megjelent nagy kutatási tanulmány megállapította, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása alacsonyabb súlygyarapodás kockázatával jár. (20)
Hollandia és Ausztrália további kutatásaiból kiderült, hogy az emberek, akik a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása sokkal alacsonyabb kockázatú volt a szív- és érrendszeri betegségek és a halál szempontjából, mint azoké, akik alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak. (21, 22)
Látod, nem őrültem meg ...
Természetesen ezek a megfigyelési tanulmányok nem azt mutatják, hogy javultak volna a magas zsírtartalmú tejtermékek, és nem minden tanulmány értett egyet ezekkel az eredményekkel. Ezek a kutatások azonban minden bizonnyal azt sugallják, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékek nem jelentenek kártevőt az egészségünk számára, mivel a média világában már régóta bemutatták őket.
Tehát mit kell levenned ebből a cikkből?
Talán káoszod van a mai információs korban és feszültség abból, amit valójában meg kell ennie.
Ebben a cikkben megtudhatod, hogy mely ételek nemcsak csökkenthetik a testsúlyodat, hanem az egészségednek is kedvezhetnek és fittek lehetnek. Tehát ne győződjön meg a széles körben elterjedt mítoszokról. Lehet, hogy maga látta, hogy ez egy kicsit más.
A fogyás során valóban fogyaszthat húst, tojást, tejszínt vagy vajat. Lehet gyümölcsöt (napi 1 darab) vagy diót (napi 2 marék).
És tudod, mi még mindig nagyon fontos a fogyás folyamatában?
Tudja meg, mi előnyös Önnek és a testének, és mi árt Önnek. A vezetés hatalmat jelent.
Köszönet minden útmutatásnak, információnak, amely kifejezetten az Ön és teste számára működik, ha lefogy zsigeri elemzés. Próbáld ki, igazából nincs vesztenivalód.