Az álomkarakterhez vezető utat nem csak kemény munkával kell kikötni. A fogyás megkezdése az elején mindig az egyszerű folyamatoktól függ, amelyek támogatják az egész folyamatot. Csak szabaduljon meg néhány rossz szokástól, és cserélje ki azokat olyan egészséges szokásokra, amelyek súlyától függően fájdalommentesen fogynak tíz kilót.
1. Reggel egy pohár forró vizet
A súlygyarapodás mögött székletproblémák is állhatnak. Ha székrekedése van, a test nem tud megfelelően működni, és gyorsabban lesz túlsúlyos.
Ezért kezdje a reggelet egy pohár meleg vízzel, amelyhez adhatunk citromlevet, egy tányér leves uborkát vagy egy kis teáskanál borecetet. Ez felgyorsítja az anyagcserét és segít a rendszeres ürítésben.
2. A gyengeségek felsorolása
A változás elején készítsen listát a gyengeségeiről. Minden étrend végül megbukott egyikükön. Ha már a szemed elé állítod őket, gondold át, hogyan kerülheted el őket, és mit kellene másképp csinálni.
Például, ha nem tud ellenállni az édességeknek, találkozzon barátaival egy kávézóban, ahol nem szolgálnak fel desszerteket. Ha rendszeresen eszik egészségtelen ebédet, vagy egyáltalán nem ebédel, akkor készítsen el valami finomat előző nap, és vigye el munkába. E szabályok alapján készítsen egy új listát, tegye látható helyre, és motiválja magát.
3. Egy napos tisztítás
Válasszon egy héten egy napot, amikor rendszeresen végez egy kis tisztítást. Ideális, ha közben csak turmixokat és sok folyadékot inni. Ha nem rajong nekik, akkor csak nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon napközben. Próbáljon több kisebb részre osztani őket az emésztőrendszer megterhelésére.
4. Minden étkezés után egy darab forró csokoládé
Az édes íz verhetetlen és általában addig harcolsz magaddal, amíg találsz valamit. Tegyen meg egy óvintézkedést azzal, hogy megadja a testnek azt, amire vágyik.
Minden étkezés után fogyasszon egy darab minőségi forró csokoládét. Hozzáadhat szárított gyümölcsöt vagy pirítatlan diót, de soha ne egyen három kockánál többet. Meg fogja elégíteni az édesség iránti vágyát, és nem árt a karakterének.
5. Tojás reggelire
A fehérje fontos az anyagcsere megfelelő elindulásához, és minden reggel ezzel kell kezdenünk. A joghurtok idővel elfáradnak, és nem olyan táplálóak, mint a tojás.
Ezeket nem szabad kihagyni a reggeliző asztalról, és ha aggódik a magas koleszterinszint miatt, csak fehérjét fogyasszon. Egy másik alternatíva a kenhető borsót használó kenetek vagy saláták.
6. Táncolj fél órát
A testmozgás sok nő számára rémálom. Ha nem akar időt tölteni az edzőteremben vagy futni, gondoljon egy másik tevékenységre. Nagyszerű alternatíva a tánc, amely több kalóriát éget el, mint egyes mozgástípusok.
Amikor hazaér a munkából, kapcsolja be kedvenc zenéjét, és táncoljon fél órán keresztül, ahogy tetszik. További pozitívum, hogy még jobban fel fog tölteni pozitív energiával, és javítja a hangulatot.
7. Csökkentse a mellékleteket
Soha ne zárjon ki semmit az étrendből a fogyókúra alatt. Ha visszatér a normális étrendre, akkor vágyakozik a kilogramm fogyásra. Készítsen néhány értelmes új szabályt, amelyek rutinszerűek lesznek az Ön számára, és nem jelentenek drasztikus változásokat.
A főétkezések kritikus pontja a köretek. Tanulja meg, hogy a szokásos adagnak csak a harmadát kell elfogyasztania, és a nap minden étkezéséhez több zöldségsalátát kell adnia, hogy kielégítse Önt. Soha ne használjon rá majonézes öntetet, és csak olívaolajjal és citromlével ízesítse.
8. Valami kicsi este hét után
A fogyás egyik formája, hogy kerülje az étkezést este öt vagy hat után. Ez olyan embereknél működhet, akik korán lefekszenek. Ha éjfélig van fent, és tovább dolgozik, akkor ez problémát jelent Önnek. Az utolsó étkezést négy órával lefekvés előtt kell elfogyasztania.
Kényeztetheti magát valamivel a tévével, fontos, hogy csak ezeknek a finomságoknak az összetételére figyeljen. Ez lehet gyümölcs, kis zöldségsaláta, mag, kis marék pörkölt dió vagy kevés szárított gyümölcs. Reggel nem leszel annyira éhes, és csökkenteni fogod az idegességedet is.