Jon Call (más néven Jujimufu) testépítő és YouTube-os partnere, Tom Boyden, a Juji & Tom munkatársai mindent megpróbálnak a fitnesz kihíváshoz: a holtverseny, az erőnléti edzés, a körkörös izmok és még a jiu jitsu is rendhagyó variációkat kínál a világ legerősebb emberével. Licis. Most megtanulják a testépítés alapjait, régi iskolába járnak és kipróbálják Arnold Schwarzenegger mellkasi edzéseit. A mellkas Callo „genetikai gyengesége”, így a lehető legjobban kipróbálhatja.
Arnold az évek során számos mellrutit írt le, különösen a testépítés fénykora óta. Schwarzeneggers szerint a Modern Testépítés Enciklopédiája így nézett ki a reggeli gyakorlatokkal a mellkasán:
Padnyomás ̵
Végül azonban Boyden szerint Schwarzenegger megváltoztatta a rutint "intenzívebb módszerrel a mellkas megdöntésére", hogy nagyobb hangerőt nyerjen.
Ezt a tartalmat importálják innen. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat a weboldalon.
Ezt a tartalmat importálják a YouTube-ról. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat a weboldalon.
A következő edzéshívás négy túllépésből áll, majd egy súlyzópulóverekből álló "mellkasi tágító" következik, amelyben Schwarzenegger "igazán hitt".
1. szett
Fekvenyomás - 5 sorozat 6 ismétlés után
Nyak nyújtás * - 5 sorozat 15 ismétlés után
* Ha saját maga szeretné kipróbálni ezt az edzést, akkor inkább végezzen szokásos összehúzódásokat, hogy biztonságosabb legyen a válla.
2. szett
Incline Press - 5 sorozat 10-15 ismétlés után
T-sávos sorok - 5 sorozat 10-15 ismétlés után
3. szett
Mell legyek - 5 sorozat 10-15 ismétlés után
Széles markolat a súlyzósorok fölé hajlítva - 5 sorozat 10-15 ismétlés után
4. szett
Elutasít - 5 sorozat 15 ismétlés után
Zhyby - 12 ismétlésből 5
Súlyzó pulóver - 5 sorozat 20 ismétlés után
Megjegyzi azt is, hogy Arnold naponta kétszer gyakorolja a push-pull-ot.
"Mindezeknek a fiúknak nagyon nagy volt az edzésmennyiségük" - mondja Call.
Az eredményeket az edzés során azonnal látni fogja.
"De a szivattyú valódi. Nagyon jól nézel ki "- mondja Boyden.
"Úgy érzem, hogy régi iskolai pumpám van" - mondja Call.
Edzés után néhány "izotenziós összehúzódással" és porszívóval találkoztak - más néven pózolva.
"Úgy gondolom, hogy jó ötlet kombinálni ezeket az edzéseket a modernebb testépítéssel" - mondja Call. "Van valami ezekben az edzésekben, amelyek csak tesztelnek, mert mindez olyan jól van összeállítva, mint sok új testépítő edzés. Szerintem nagyon jó. "