táplálkozási

VDM Getty Images Framework

Nem számít, mit állítanak az Instagram befolyásolói, fogyókúrás italokkal nem lehet inni. Melanie Boehmer, a Lenox Hill Kórház RD-je szerint nincs egyetlen ital, amely serkenti a zsírvesztést.

"Amikor a fogyásról beszélünk, akkor közvetlenül a kalóriadeficitről beszélünk" - mondja Böhmer. És ha nyomon követi, mennyi kalóriát fogyaszt el az italaiból, összességében kevesebb kalóriát fogyaszthat.

"Nagyon könnyű túlzott kalóriát fogyasztani italokkal" - mondja Böhmer.

A fogyáshoz minimalizálnia kell a magas kalóriatartalmú italok, például koktélok vagy szóda mennyiségét. Végül a fő cél a hidratálás legyen.

"Ha elég hidratált vagy, akkor kevésbé valószínű az étvágyad" - mondja.

A vizeletminták alapján hidratált emberek testtömeg-indexei alacsonyabbak voltak azokhoz képest, akik nem. Ez a Family Medicine Anal 2016-os tanulmányában közzétett tanulmányból következik,

Böhmer szerint a kiszáradás néhány embernél cukorrohamhoz vezethet - ami súlygyarapodáshoz is vezethet.

Bár Böhmer azt javasolja, hogy a legtöbb tápanyagot fogyassza étrendjéből, a magas fehérjetartalmú italok szintén segítenek a fogyásban.

Nem tudja, mit igyon a céljaihoz? Itt vannak a legjobb italok a hidratáláshoz és a fogyáshoz:

Hirdetés - Olvassa el alább

Böhmer szerint a víz mindig a legjobb választás a hidratálás terén. A naponta szükséges mennyiség a hőmérséklettől, a magasságtól és az aktivitás szintjétől függ. Országos tudományos, mérnöki és orvosi akadémiák szerint az emberek, akik "elég hidratáltnak tűnnek", napi 125 uncia folyadékot fogyasztanak.

Azok, akik tejtermékeket fogyasztanak, esetleg a tejet is belefoglalják az uzsonnájukba. A tej jó szénhidrát-, zsír- és fehérjeforrás - ami minimalizálhatja az éhséget - mondja Böhmer. Egy 8 uncia adag 2% tej körülbelül 122 kalóriát és 8 gramm fehérjét tartalmaz. A Boehmer azonban azt ajánlja, hogy valódi ételt adjon a fehérjében gazdag italokhoz, mivel ez növeli a jóllakottság érzését.

A gyümölcsvíz hasznos azok számára, akiknek nehézséget okoz az ivás. Előző este készítse elő a tételt, és erősebb íz érdekében hűtse le.

A fehérjeturmixok jó italok lehetnek harapnivalókhoz. Szeretne azonban találni valamit, amelyet teszteltek a minőségbiztosítás érdekében - mondja Böhmer. Az NSF International "Certified for Sport" termékeit tesztelték annak biztosítására, hogy csak a címkén felsorolt ​​összetevőket tartalmazzák. A jóllakottság növelése érdekében kombinálja újra étellel.

A Seltzer csapvíz alá vonása a sokféleség megteremtésének egyszerű módja. A nagyobb íz érdekében Böhmer fagylalt helyett szeret fagyasztott gyümölcsöt adni. Tipp: Az ízesített válogatók önmagukban ízlik, és más gyümölcsök finomítják. Csak ne igyon hat csomag habzót, mert ez károsíthatja a fogzománcot.

Hígított zöldséglé

A gyümölcslevek könnyen hozzáadhatnak kalóriákat - amelyek nem felelnek meg a fogyás erőfeszítéseinek. A zöldséglé azonban nagyszerű módja lehet több növény elfogyasztásának és a hidratálásnak.

Előfordulhat, hogy egy kemény külső edzés után pótolnia kell az elektrolitokat - mondja Böhmer. A Nuum tablettákat javasolja, mert jó ízűek és nátriumot és káliumot tartalmaznak. "Ha jobban hidratált, akkor valószínűbb, hogy átgondolt döntést hoz arról, hogy mit szeretne enni" - mondja.

A tea képessége a fogyásban nagyon izgalmas. A zöld és fekete teák antioxidánsokat tartalmaznak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segíthetnek a fogyásban. Boehmer szerint azonban nincs elég bizonyíték arra, hogy a teaivás jelentősen elősegítené a fogyást. Alacsony a kalóriatartalma, és az egyik módja a több víz megszerzésének - vigyázzon arra, hogy mennyi koffeint fogyaszt.

"Amikor később vagy, nyomon akarod tartani a koffeint, mert ez befolyásolhatja az alvást" - mondja Böhmer.

Hígított gyümölcslé

Míg a lé fajtától függően magas kalóriatartalmú és cukros lehet, a lé szerepelhet a fogyás tervében. Azt javasolja, hogy hígítsa vízzel, és lassan növelje annak tartalmát, amíg a gyümölcslé csak hangsúly. Érdemes fél csésze lével és vízzel kezdeni. Ezután használjon 1/4 csésze gyümölcslevet 3/4 csésze vízhez. Így hidratált marad a kalória túlevése nélkül. Ne felejtsen el 100 százalékos levet vásárolni cukor hozzáadása nélkül.

Ezt a tartalmat harmadik felek készítik és kezelik, és erre az oldalra importálják, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információ erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon található

Ezt a megjegyzés területet egy harmadik fél hozza létre és kezeli, és importálja erre az oldalra. További információt a weboldalukon talál.