A HIIT rövidítéssel történő edzés jelenleg kész fellendülést tapasztal. Mi rejlik valójában ezen kifejezés alatt, és miért ajánlja minden edző? Alkalmas ez a gyakorlat az Ön számára, és milyen jót hozhat Önnek? Minden, ami a nagy intenzitású intervall edzésről szól, amelynek köszönhetően fejlesztheti álmai alakját, a következő sorokban megtalálja:-).

Mi a HIIT?

A HIIT a magas intenzitású intervallum edzést jelenti. Kétféle képzést ötvöz - nagy intenzitású edzés és intervall edzés, amelyek rendkívül hatékonyak. Ez a kardia egyik formája. Az anaerob testmozgás rövid és intenzív időintervallumai, majd kevésbé intenzív helyreállítási időintervallumok. Ennek a nagy intenzitású edzésnek számos előnye van, és remek módszer, hogyan lehet fitt és fogyni.

Miért olyan hatékony a HIIT edzés?

1. Az edzések rövidek

A HIIT egyik fő előnye, hogy az edzések rövidebbek, mint a hagyományos edzések. A legtöbb HIIT gyakorlat körülbelül 30 percet vesz igénybe vagy kevesebb (ha helyesen végezzük, akkor 30 percnél tovább nem lesz képes). Ennek oka, hogy rövid időközönként intenzív testmozgásból áll, amelyet egy rövid szünet követ a gyógyuláshoz. A siker kulcsa, hogy az edzés közben gyakorolja maximális erőfeszítéssel kell végrehajtani.

edzésnek

2. Bárhol gyakorolhatja

A HIIT edzések nagyszerű sajátja bárhol gyakorolhat. Csak annyit kell tennie, hogy használja a fantáziáját. Például gyakorolhat a szabadban, a parkban, a nappaliban vagy akár egy szállodai szobában. Ezért ideálisak ezek az edzések azok számára, akiknek nincs lehetőségük edzőterembe járni. Például, amikor úton vagyok a munkahelyemre, az edzéseim nagy része HIIT.

3. Nincs szüksége semmilyen eszközre

Ok, talán ez nem egészen igaz, mert 2 dologra lesz szükséged, mégpedig stopper és egy üveg víz. Hát ez minden. A HIIT-et megteheti például sprinteléssel, kötélugrással, angolul vagy saját súlyával gyakorolva. És ez nagyszerű, mert nem kell sok pénzt költeni eszközökre vagy edzőterembe.

4. Több kalóriát égessen el

Mivel a HIIT edzés után is éget zsírt. Ez azt jelenti, hogy testünk anyagcseréje (az elégetett kalóriák mennyisége) edzés után 24-48 órával megnő! Így. edzés után is kalóriát égetünk el. Ha azonban ezt el akarjuk érni, nagyon fontos megbizonyosodnunk arról, hogy a testmozgásunkat nagyon intenzíven tartjuk.

5. Több zsírt éget el

Eddig az emberek úgy gondolták, hogy az ügetéssel vagy a futással egy szinten lévő kardió jobban képes zsírégetésre. Kimutatták azonban, hogy a HIIT testmozgás több zsírt éget el. Ennek oka az, hogy sokkal nagyobb intenzitással edz, mint más gyakorlatoknál, így az összes felhasznált energiamennyiség magasabb.

6. Nagyszerű az egész szervezet egészségére

Kimutatták, hogy javítja az aerob és anaerob erőnlétet, egészségesen tartja a szívünket, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a vérnyomást. Ha fájdalmas vagy gyenge ízületei vannak, akkor HIIT gyakorlatokat végezhet alacsony hatású gyakorlatokkal, például kerékpározással vagy úszással.

7. A videók szerint edzővel is kiképezheted

Nagyszerű hír, hogy a HIIT tréning a Fitshakerünk programja is. Az edzők, Olinka Bartalská és Monika Ludasová a gyakorlatok széles skáláján vezetik végig, és legyenek biztosak abban, hogy a pólód nem marad szárazon:-). Videó lejátszásával megnézheted, hogy néz ki itt:

Most pedig csak regisztráljon és legyen nálunk a HIIT. Egy örömöt fogsz égetni:-).

Próbálja ki ezeket az edzéseket otthon:

HIIT edzés a fenéken, a lábakon és a combokon

Videóedzés Jana Landllal a fenekén és a lábain

  • HIIT PHOTOGRAPHY, amely után kinyomja a pólót - 2017. január 19
  • 7 dolog, amit szeretnék tudni, amikor elkezdtem edzeni - 2016. november 22
  • A legjobb gyakorlatok a hason videó utasításokkal:-) - 2016. szeptember 27

A cikk 2016.06.15-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Jana Earl