mint

Nagy Tesztek

TESZT: Mindig meg akartad változtatni a világot, de nem tudtad, hogyan? Teszteld magad és tudd meg!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Britney Spears

A futást általában kiváló segítőnek ismerik a test alakításában és a kalóriák elégetésében. De tudta, hogy számos más nagy intenzitású gyakorlat létezik, amelyek ugyanazt és még nagyobb hatást érik el? Jó tudni, különösen azok számára, akik nem nagyon szeretik a futóedzéseket.

angol emberek
Ez egy test komplex izmaira összpontosító gyakorlat, amely amellett, hogy erősíti középpontját, növeli az erőt és az állóképességet is. Számos angol játékos sorozatot kell feloldania a háta mögött, hogy fokozatosan elkezdje felgyorsítani az iramot, és az állóképesség növelésével foglalkozzon. Az optimális eredmény érdekében próbálja meg a lehető leggyorsabban átalakítani őket. Természetesen először tökéletesen sajátítsa el a technikát. A kielégítő hatás megegyezik a napi legalább 50, ideális esetben 100 átadással. Nem, nem viccelünk. Csak egy hét, és az eredmények láthatóvá válnak.

Tervezés: Kapaszkodjon le az álló állványról, tegye a tenyerét a földre, ugráljon hátra, tegye meg a hajtókart, ugorjon be és térjen vissza az állványra, lehetőleg ugrással.

Tervezés: A kinyújtott karokkal álló függőleges állványról egyszerre mindkét lábával ugráljon szélesre, és emelje ívben egymás fölé a karjait. Ezután ugrás újra együtt a lába, miközben rögzíti. Tedd gyorsan.

Ugrókötél
Gyerekként élességet skandáltunk vele, és a különféle variációkban való ugrás nem okozott számunkra a legkisebb problémát sem. Próbálj meg visszatérni egy kis időre a gyerekkorba, merj és ugorj az ugrókötélre. Először egész egyszerűen, majd próbáljon ki különböző kombinációkat. Fokozatosan növelje az ugrási időt. Készítsen nyugodtan több sorozatot rövid szünettel.

Sprinting a magas térdnél A gyaloglás és a futás olyan tevékenységek, amelyek lehetővé teszik, hogy növelje hatását a sebesség és a mozgástartomány megváltoztatásával. E gyakorlat során nagyon gyorsan fog mozogni, és magasra emeli a térdét. Olyan sok kalóriát fog égetni.

Tervezés: Fuss a helyszínen vagy egy területen, miközben a térdét a mellkasához emeli. Gyorsan hajtsa végre a mozgást, és ügyeljen a szilárd és egyenes testtartásra. Kövesse állapotát, és fokozatosan növelje. Lassabb futással válthat a helyszínen vagy az űrben, és időközönként végezhet sprintelést.

Hosszú ugrások
A hosszú ugrásokhoz sok hely szükséges, hogy elég hatékonyan tudják végrehajtani őket. A távolsági ugrások sikerének kulcsa, hogy a lehető leghosszabb ugrásra törekedjünk. Képzése eléri a szükséges intenzitást. Végezzen 10-20 hosszú ugrást egymás után, és ismételje meg három sorozatban. Ennek eredményeként szilárdabb lábak és erősebb testmag lesz. Ugyanakkor javítja az egyensúlyát és a koordinációját is, mivel az ilyen hosszú ugrásokhoz szilárd tartás és egyensúly szükséges.

Tervezés: Álljon egyenesen, lábai szilárdan, vállszélességben vagy szélesebbre fektetve. Hajlítsa meg kissé a térdeit, mintha guggolásra készülne, tegye maga elé hajlított kezeit, és a lehető legnagyobb erővel pattogjon le a lábáról. Ugorj be egy enyhe guggolásba, és ugyanúgy folytasd.

Mászás a földön
E különleges gyakorlat eredeti neve hegymászók. A valóságban azonban ez inkább olyan, mintha deszkára vagy jógás tetőre ugrálna. A vállak, a mellizom, a hasi és az ülőizmok megerősödéséhez vezet. Ez a szívet is erősíti, így jó kardió edzés is. Általában azonban az egyik legösszetettebb gyakorlatnak tekintik, mert megterheli az egész testet. A helyes és hatékony kivitelezéshez aktiválnia kell a test teljes izmait. Próbáljon meg akár 50 ismétlést elérni.

Tervezés: Feküdj a tenyereden és a talpadon, kissé nyomd a feneked a mennyezet felé. Ugorjon előre egy lábbal a mellkas szintje alatt, majd váltogassa a lábait. Először próbáljon ki lassabb tempót, és amikor elsajátította a gyakorlástechnikát, felgyorsítja a lábváltás ütemét.