szakasz

  • a zsírcsökkentésről (9)
    • zsírégetők (7)
  • vigyázz a kalóriákra (1)
  • miért fehérje? (7)
  • anyagcsere sebesség (9)
    • az anyagcsere felgyorsulása (5)
  • egészséges ételek (13)
  • zöldségek és gyümölcsök (23)
    • citrusfélék (2)
    • diófélék (2)
    • impulzusok (2)

  • Szavazások

    friss cikkek

    • Joghurt - az immunrendszer erősítője
    • A méz, mint édes gyógyszer
    • Pisztácia és hatásuk az emberi egészségre
    • Ismerje meg a bab varázsát
    • Néhány tipp, hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül
    • Kika Košelova mandulapástétom (fitnesz recept)
    • stevia - édes gyógyszer a természetből
    • A fiatal zöld árpa az egészséges táplálkozás szerves része
    • chlorella - zöld alga vagy gyógyszer?
    • egyszerűen nem lehet megtenni fűszerek nélkül
    • A "leggazdagabb" dió a mandula
    • A grapefruit csökkenti a koleszterinszintet és elégeti a zsírt
    • szőlő fogyáshoz és nyomáshoz
    • 21 ételt nem szabad elfelejtenünk
    • (nem) közönséges citrom
    • kakaóbab - szuperétel
    • quinoa - szokatlanul teljes étel
    • zsírégetők
    • olomouc sajt, más néven túró
    • miért fontos a túró
    • Kalcium - ok a tej fogyasztására
    • gondos kenyérválasztás megfelelő
    • spenót a túlsúly ellen
    • ételek az anyagcsere felgyorsítása érdekében
    • gyökérzöldség
    • nyersen vagy főzve?
    • ananász és fogyás
    • lencse - fehérjék, vas, kalcium
    • brokkoli gyógyít
    • a hagyma csökkenti a vércukorszintet
    • zsírégetők
    • az eper erősíti az immunitást
    • fehér vagy barna rizs?
    • dinnye gyümölcs vagy zöldség?
    • egy alma nevű csoda
    • Sárgarépa - népszerű és egészséges zöldség
    • áfonya vagy fenyő
    • áfonya segít a karcsúságban
    • hogyan lehet felgyorsítani a lassú anyagcserét?
    • amelyet a burgonya tartalmaz?
    • alvás és anyagcsere
    • tojás - enni vagy nem enni?
    • tej - minőségi fehérjeforrás
    • gyakran feltett kérdések a zsírcsökkentésről
    • edzés után mindig egyél!
    • beteg lakosság vagyunk, de van esélyünk
    • rendszeres mozgás
    • víz és ivási rendszer
    • a bőség ideje - rendszeres étrend
    • miért soha nem elég a gyümölcs?

  • az anyagcseréről

    • lépjen kapcsolatba velünk
    • üzletelni velünk
    • olvas
    • mi az anyagcsere?
      • anabolizmus
      • katabolizmus
    • osztály
      • elsődleges anyagcsere
      • másodlagos anyagcsere
      • bazális anyagcsere
    • energia
      • energiafelvétel
        • fehérje
        • szénhidrátok
        • zsírok
        • vitaminok és ásványi anyagok
          • vitaminok
      • energiafelhasználás
        • mozgalom
    • antioxidánsok
    • élelmi rost
    • közvélemény-kutatások

  • a legolvasottabb cikkek

    • Joghurt - az immunrendszer erősítője
    • A méz, mint édes gyógyszer
    • Pisztácia és hatásuk az emberi egészségre
    • Ismerje meg a bab varázsát
    • Néhány tipp, hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül
    • Kika Košelova mandulapástétom (fitnesz recept)
    • stevia - édes gyógyszer a természetből
    • A fiatal zöld árpa az egészséges táplálkozás szerves része
    • chlorella - zöld alga vagy gyógyszer?
    • egyszerűen nem lehet megtenni fűszerek nélkül

    • amiről írunk

    A hozzászólások archívuma

    • 2014. április
    • 2014. március
    • 2013. december
    • 2013 február
    • 2013. január
    • 2012. december
    • 2012. november
    • 2012. október
    • 2012. szeptember
    • 2012. február
    • 2011. október
    • 2011. szeptember
    • 2011. március
    • 2011. február
    • 2011. január

    hogyan lehet felgyorsítani a lassú anyagcserét?

    A krónikusan szegény emberek olyan irigylésre méltó anyagcserével rendelkeznek, hogy a kilojoule-kat gyorsabban égetik el, mint más halandóknál szokásos. A többieknek fel kell készülnünk arra, hogy az anyagcserénk sebessége tízévente 5-10 százalékkal csökken. De ennek nem mindig kell így lennie. Gyakran elegendő néhány életmódváltás, és az anyagcsere ismét a javunkra fog válni.

    édes gyógyszer

    Igyon több tejet
    A tejtermékek támogatják a szervezet zsírégető képességét. A bennük található kalcium elősegíti a fogyást, és nem engedi, hogy a zsírsejtek túlzott tartalékot képezzenek.

    Ne hagyja ki a reggelit
    Ne felejtse el reggelizni. Az anyagcsere az első reggeli étkezés után kezdődik. Ha nem tud reggel enni, halassza el reggelijét egy későbbi időpontra, de legkésőbb az ébredés után 3 órával. Ha ebédig eszel, az egész reggeli anyagcsere lustálkodik.

    Ne stresszelj
    Amikor stresszel jár, az anyagcsere a fékre lép, mert a kortizol stresszhormon kisiklja az egész anyagcsere folyamatot. Csökkentve a kortizolszintet egy pihentető negyedórával.

    Egyél gyakrabban
    Fogyasszon rendszeresen kisebb adagokban. Paradox módon a fogyáshoz többet kell ennünk. Minél gyakrabban eszünk, annál gyorsabban működik az anyagcsere, mert a táplálék emésztéséhez és felszívódásához a testnek is szüksége van energiára. Az étrendbe azonban főleg alacsony energiatartalmú ételeket vegyen fel, és ne keverje össze a rendszeres étkezést a túlevéssel.!

    Erősítse az izomtömeget
    A zsírpárnákat alakítsd izomtömeggé. Az aktív izomtömeg több energiát éget el, mint a zsírszövet. Ha van elég izomtömeged, akkor a tested is sokkal jobban ég.

    Mozogj ... de nem túl sokat
    Paradox, de az anyagcsere döntésének leggyorsabb módja a túlzott testmozgás, mert a test az energiát raktározásra, nem pedig égésre kényszeríti. Az anyagcsere támogatása érdekében sokkal kedvezőbb, ha a rövid és intenzív testmozgást erősítéssel váltják fel. A testmozgásnak aerob jellegűnek kell lennie, pulzusa 130 ütés/perc körüli. (A testmozgásról és az anyagcseréről a bazális anyagcsere felgyorsításáról szóló cikkben olvashat)

    Mozgáskor "zsírégetőket" is használhat
    A reklámszlogenek szerint a zsírégetőknek "ördögi módon kell elpusztítaniuk a zsírokat". A fogyást azonban csak ezek a termékek támogathatják. Ezért ne hidd, hogy lenyelhetsz egy tablettát, nem tehetsz semmit és várj a csodára. Ha azonban használ pl. karnitin edzés előtt, akkor elkezdheti egy kicsit az anyagcserét. Legalább 500 mg-os dózisban csak a legalább 30 percig végzett fizikai aktivitással együtt hatékony.

    Kövesse az ivási rendet.
    Igyon minden nap legalább 2 liter folyadékot, de vigyázzon az alkoholra. Kerülni kell az édes limonádét, a hígítatlan gyümölcslevet és az alkoholos italokat. Kényeztesse magát ásványvízzel, hígított gyümölcslevekkel, gyümölcs teákkal és közönséges vízzel. Ha továbbra is vétkezni akar az alkohollal, akkor inkább válasszon borcsobbanást vagy bort.

    Hamarabb feküdj le
    Ha kevesebb mint öt órát alszik a testének, az több inzulint termel, ami elősegíti a zsírraktározást. Ezenkívül az alváshiány növeli az ízlést szabályozó hormonok szintjét. Akik kevesebbet alszanak, azok egyszerűen éhesebbek. Ezen kívül energia hiányzik és hiányozni fog.

    Egyél fehérjét
    A fehérjék nehezebben emészthetők. Ezek azonban szükségesek a megfelelő táplálkozáshoz. Testünk sarokkövei. Nélkülük a szövetek felépítése és regenerálása nem lenne lehetséges, fontos szerepet játszanak a sejtek működésében is. A fehérjék hosszú távú telítő képességgel rendelkeznek, és a teljes energiafogyasztás 25-30 százalékát kell kitölteniük.