ezek

Részvény

Valószínűleg egyikünk sem vágyik csúnya laza kezekre. Egy jól passzoló új pólóban azonban a karcsú és szép formájú karok minden bizonnyal jobban mutatnak. Hogyan lehet dolgozni rajtuk? Az étkezés egyértelműen nagy szerepet játszik az alak alakításában. Az egészséges étrendnek fehérjeforrásokból, vitaminokból és ásványi anyagokból kell állnia. Amikor a testmozgás hozzáadódik a megfelelő étrendhez, csodák történnek.

Kis erőfeszítéssel és különösen erős akarattal javíthatja a keze és a válla alakját még otthon kényelmesen is. A legjobb gyakorlatok a kezek számára hozhatók el, amelyeknek köszönhetően a karjai fokozatosan karcsúsodnak és megerősödnek. Csak annyit kell tennie, hogy rendszeresen gyakorolja, és ami a legfontosabb, kitartó!

Szorítás egyetlen karral

Az elején nem felejthetjük el emlékeztetni, hogy minden gyakorlatot megfelelő bemelegítésnek kell megelőznie. Ha alapos mozgása van és megmelegíti az egész testét, akkor viszonylag egyszerű vállgyakorlatokkal kezdheti, amelyekhez kis súlyzókra van szükség, például egy vagy két kilogrammra. Alternatív megoldásként használhat vízzel töltött félliteres palackokat is.

Tartsa a kezében a kiválasztott súlyt, és álljon egyenesen, lábai váll szélességben legyenek egymástól. A kezek a test mentén leereszkednek, a tenyerek a test felé néznek, és csak nagyon kissé hajlottak a könyöknél. Emelje karjait ívben vállmagasságig, tartsa egy ideig, és lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot, valamint az alábbiakat 10-30-szor meg kell ismételni két-három sorozatban.

Bicepsz stroke

Egy másik gyakorlat a bicepsz, vagyis a vállizmok bicepszének erősítésére összpontosít. Csatlakoztatja az alkar izmait is. A gyakorlat ugyanabból a helyzetből indul, mint az előző. Fogja meg a súlyzókat, álljon egyenesen és tartsa karjait a teste mellett. Ezután emelje mindkét kezét a vállhoz a hajlított könyök felett. Forgassa el az alkarját úgy, hogy tenyere a válla felé nézzen. Ezután lassan engedje le karjait a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Elsőre kevesebb lehet az ismétlés, add hozzá nyugodtan az idő múlásával.