Nem lehet fogyni? Nem tud megszabadulni a zsírtól? Annak ellenére, hogy próbálkozol? Tudja meg, hol követ el hibát.

A következő 10 ok megmagyarázza, miért visel még mindig ennyi zsírt. Ezért ez a zsír nem ég és nem ég. Meg kell változtatni hozzáállását, edzését és étrendjét.

Lehet, hogy nem könnyű, de fokozatosan mindent meg lehet tenni.

1. Nem eszel reggelit

- A reggeli az alap. Valószínűleg már hallotta ezt a mondatot. Ezt ne felejtsd el. Ha nem reggelizik, az anyagcseréje feleslegesen lelassul, vagy egészségügyi problémák léphetnek fel. Cukorbetegség, elhízás, emésztési zavarok.

Tudom, hogy most olvassa, hallja, észleli… XY a nem reggelizésről. Dobd a fejed mögé. Ez marhaság, mivel a kikötői híd (Pozsony) oszlopok nélkül marad. Előfordul, hogy nincs itt-ott (a nem reggelizésnek itt-ott előnyei vannak), de az esetek döntő többségében legalább 20 percet tölt abban az oszlopban a nap bármely szakában. Ez csak a kép kiegészítése.

hízik

"A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik nem reggeliznek, elhízottak, mint azok, akik reggeliznek." Mark Lauren

Ha elkezdi a reggelit (értse meg, hogy ébredés után 1 órával eszi meg), akkor elkerülheti a zsír felhalmozódását és tárolását a testén.

2. Éhezel

- ha kerüli a rendszeres étrendet, akkor a test zsír formájában tárolja az energiát.

Éhezéskor hirtelen eszel, megfontolás nélkül. Általában egész nap éhezel, este pedig bármit megeszel. Ezt elkerülheti, ha a nap folyamán rendszeresen elkezd kis adagokat enni. Átlagosan napi 5-6 adagnak kell lennie.

Hacsak éhínsége nincs teljesen kontrollálva és megtervezve, gyakrabban étkezzen a nap folyamán.

3. Nagyon glikémiás ételeket fogyaszt

- az elhízás járványa, amely hazánkban terjed, magas glikémiás szénhidrátellátást jelent. Az étrend részeként naponta fogyasztott összetevők. Az étrend módosítása elkerülhető. Először tegyen friss zöldségeket étrendjébe.

Kerülje a szokásos gabonaféléket, limonádét, gyümölcsleveket, fehér kenyeret stb.

Egyszerűen korlátozza a magas energiájú ételeket.

A lehető legkevesebb feldolgozott ételt, zöldséget és gyümölcsöt vegye fel a menübe. Különösen a zöldségek alacsony glikémiásak.

4. Kerülje a friss (nyers) zöldségféléket

- A friss zöldségek és gyümölcsök nem az ellenségei!

A zöldségek fogyasztásának számtalan módja van. Legyen szó szezonális zöldségről vagy a kertben lévő zöldségről… Próbálja ki az összes rendelkezésre álló lehetőséget. Biztosan talál olyan ízt, amely megfelel Önnek.

A boltban friss zöldségek hatalmas választékát is megtalálja. Csak annyit kell tennie, hogy finoman elkészíti. Próbálja meg ízesíteni a salátát olívaolajjal, gyógynövényekkel, vagy túróval vagy túróval.

5. Nem követi az ivási rendet

- nagy és nagyon gyakran alábecsült hiba!

Ezen tényleg változtatni kell. Nem arról van szó, hogy egy liter vizet iszunk ülésre, hanem a víz arányának helyes elosztásáról a nap folyamán.

Egyes források szerint reggel több vizet, délután pedig kevesebbet kell inni. Az edzés során természetesen ihat egy izotóniás italt, amely megadja a szükséges ásványi anyagokat is. Az elegendő víz és a napi bevitel biztosítja, hogy a test felhasználja, és a zsírnak esélye sincs (vagyis ha elegendő víz van a szervezetben, a zsírégetés folyamata hatékonyabb).

Ugyanakkor több energiát és jobb anyagcserét kap. Ha a kiszáradás miatt az anyagcsere lassabb, akkor a szervezet több zsírt raktároz el a készletben.

6. Túl gyors vagy

- Körülbelül 20 percbe telik, amíg a tested megtudja, hogy eleged van.

Ha mohón eszel, akkor nem lesz ideje reagálni, ezért többet eszel, mint amire szükséged van. És teljesen felesleges. Ugyanakkor nem jó az emésztőrendszerednek és a PH-nak. Élvezze az étkezést, találjon időt enni békében.

7. Leginkább feldolgozott ételek vagytok

- vagyis rost nélküli étel és lényegében üres kalória.

Erre tényleg nincs szükséged. Kizárja horizontjából a gyorséttermet. Az étrendnek változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmaznia.

Azok az előre elkészített, előre elkészített vagy azonnali ételek, amelyeket a mikrohullámú sütőben melegítenek és megesznek, nem feltétlenül alkalmasak. A tápérték szinte mindig az ugyanaz = nincs. Tele vannak aromákkal és felesleges sóval.

Jobb, ha elkészíti saját ételeit. Tehát tudja, mit tett oda és milyen összegben. Természetesen ízletes. A fűszerezéshez használjon friss fűszernövényeket és fűszereket.

8. Túllépi a szükséges kalóriabevitelt

- kalória: bevitel vs. költség = az Ön alakja, állapota, súlya.

Ha nincs elegendő fizikai aktivitása, nem fogja elégetni a szükséges kalóriákat. A testmozgás, a sport, a testmozgás a testére fordítást jelent. A férfiak és a nők testfelépítése miatt eltérő a kalóriabevitel.

Közvetlenül kapcsolódik a menühöz. Ennek egyedinek kell lennie, az Ön igényeinek és céljainak megfelelően. Ez kordában tartja a kalóriákat. Minden étkezésnek van némi kalóriaértéke. Ha már van készleted, ne felejts el edzeni. Ez adja a kalóriakiadást.

9. Diétát követ

- a diéták soha nem működtek, vagy nem fognak működni!

A diéta rövid távú folyamat, amikor csak eléri az eredményt. Hosszú távon azonban nem. Az idő múlásával vagy visszatér az előző étkezési szokás, vagy abbahagyja a testmozgást, mint egy diéta során, és akkor eljön a "jo-jo hatás". A súlyod (még a szalonna is) visszatér.

A diéta során a szervezetben hiányzik a kalória = energia. Ezért csökkenti a kalóriabevitelt a diéta alatt, és a fogyás folyamata automatikusan bekövetkezik. A test egyszerűen elkezdi égetni a zsírraktárakat.

Ha abbahagyja a diétát, elkezd több vagy más ételt fogyasztani, és nő a kalóriabevitele. Különösen gyorsan, amíg abbahagyja a testmozgást. Miután kiegyensúlyozott és változatos menüt állított be, kövesse hosszan.

Ez életmód kérdése is. Az étrend stresszt okoz a szervezetben. Tartsa észét és változtassa meg életmódját.

10. Nem épít izmot

- az izomtömeg több kalóriát éget el. ill. Az izomtömeg messze a legjobb zsírégető.

A testmozgás és a megfelelő étrend növeli az izomtömeget. Fenntartja a fizikai aktivitást, végezzen intenzív aerob edzést a rend szerint.

Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, előfordulhat, hogy nem azonnal látja a súlyán. De látni fogja saját érzésein (állapotán) és alakjának alakján.

Rövid összefoglaló arról, miért olyan fontos az izomépítés és a karbantartás az erőnléti edzés révén:

Íme néhány ok, amiért módosíthatja a kezelési rendet a zsírosodás elkerülése érdekében.

A zsír nem szép, főleg, ha már felesleges. A test általában zsírtartalékokat épít fel. Olyan, mint egy energiaraktár a test számára. Az izom formálja a testet, de a test nem tudja később tárolni és felhasználni az izomtömeget. Preto meg kell tartani az izomtömeget mind testmozgással, mind étrenddel és elegendő mennyiségű fehérjével. Szénhidrátok, ill. megnövekedett bevitelük miatt a zsír a készletben tárolódik.

A teljes edzési kézikönyv, a Start Training with MOVEMENT for Men segíteni fog az izmok gyarapodásában is. Ez a teljes képzési útmutató néhány hónapig nyújt izmos, fitnesz és kövér haladást. Kezdje el az edzést a MOVEMENT for Men segítségével, amely a képzés számos formáját és rendszerét ötvözi. Ezek lehetővé teszik a zsírtartalékok hatékony elégetését, az izomtömeg növelését és az erőnlétet. Kezdje el gyakorolni a MOVEMENT for Men című könyvet, amely nemcsak a felismerhetetlenségig változtatja meg karakterét. A beavatkozás után igazán nagyszerűnek fog kinézni, érzékeli a környezet tiszteletét és csodálatát, de ami a legfontosabb ... nagyon jól, egészségesnek és hatékonynak érzi magát.