kiugorjak

Ha keto diétát folytat, akkor azon gondolkodhat, hogy megkapja-e a hálaadás felmérését és a közelgő nyaralását itt-ott. Azt szeretném mondani, hogy a nagymama kukoricakenyér, rakott zöldbab, pekándió pite és pezsgő koktélok - nehéz azt mondani, hogy minden évben élvezi az ünnepi kedvenceket.

Üres szezon vagy sem, lehetséges-e alkalmanként megcsalni egy keto étrenddel, így élvezhetsz magas szénhidráttartalmú ételeket? Csalárd nap lesz ez, amely kiszabadít a ketózisból és megsemmisíti az összes előrelépést? Ha keto diétát folytat, akkor a következőket kell tudnia, de néhány órás szünetet szeretne tartani.

Meg fogja csalni a ketózis napját?

Ezen a ponton nincs megkerülve: igen, kiesik a ketózisból.

"Amint bevezeti a szénhidrátokat a rendszerébe, a szervezet inkább üzemanyagként használja" - mondja Ginger Hultin táplálkozási szakember, MS, RDN, KSH Seattle-ből és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Ez addig marad, amíg a keto újra nem indul.

"Másnap vissza kell térniük a ketogén étrendre, és ragaszkodniuk kell a makrotápanyagok arányához, hogy visszatérjenek a ketózisba" - magyarázza, ami azt jelenti, hogy valóban nem lehet megtenni a keto diéta nélkül az ideiglenes roham érdekében.

Nem számít az sem, ha ezt csinálod, megeszed a tök torta felét, vagy csak harapsz egy kicsit. "Minden rólad szól a hálózaton keresztül. A szénhidrátok, a szóda, az édesség kis mennyiségben eléri ezt a határt."

Getty Images [19659013] Matthew Boyer

Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban

Mennyi idő alatt újból belép a Ketosba?

A kívánt zsírégető zónába való visszatéréshez szükséges idő személyenként változik, de általában egy-három napot vesz igénybe. "Az étrend valószínűleg minden ember számára eltérő, és a választott szénhidrát-korlátozástól függ" - mondja Hultin.

Ha megszokta, hogy maximálisan korlátozza - majd hirtelen bevezeti a szénhidrátokat - hosszabb ideig tarthat, mire visszatér a ketózishoz. A sok szénhidrát bevitele egy csalási nap alatt - és nem csak néhány grammal több - kissé tovább tarthat.

"A test a vércukrot energiaként tárolja a vérben, a májban és az izmokban" - magyarázza. "Minél több tárolt állapotban van, annál hosszabb ideig tart a test hajlása és visszatérése a ketózishoz. És ne feledje, hogy az egyes anyagcserék egy kicsit eltérnek és hogy mindannyian ketózisba kerülnek

Getty Images VeselovaElena

Egy idő után könnyen visszatérhet a diétájához másnap - de néhány napba telik, amíg a szervezet felépül a ketózisból "- mondja Hultin.

Ismét megtapasztalhatja a "keto-influenza" tüneteit, az anyagcserétől és a keto szünet típusától függően. Lehet fejfájása, hányingere, fáradtsága, hasi és testfájdalmai, agyi köd és hangulatváltozások is.

Ugh - Lehet, hogy ez a csalás nem éri meg.

Ha megcsalja?

Számos tényezőtől függ, többek között attól, hogy a keta étrendet kezelőorvosa írja-e elő.

"Sokan alkalmaznak ketogén étrendet az orvosi kezeléshez, ezért megszakítás nélkül ott kell lenniük" - magyarázza Hultin. Az orvosok és a dietetikusok bárkit eligazíthatnak, függetlenül attól, hogy biztonságban vannak-e vagy sem tartanak szünetet. "

Más esetekben ez attól függ, hogyan halad tovább a nagy csaló napján. "Néhány embernek tanácsos abbahagynia a korlátozó étrendet, míg mások nehezen tudnak visszatérni" - mondja Hultin. "Ha szünetet vagy gondja van dietetikusként visszatérni a képhez, feltenném a kérdést: ez a megfelelő étrend az Ön számára? Túl korlátozó?