hogy a babák itt folytathassák. 🙂
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
Már ott is elindultunk, vannak olyanok (legalább 20 nő és egy srác van számunkra), akik már az első hónapban megvoltak és haladunk. több mint 50-en jelentettük .
aki csatlakozni akar, természetesen örömmel fogadja, még akkor is, ha a táblázatainkba beírja legalább az Ön nevét és kezdő dátumát.
Linkeket küldök, ahonnan a könyv szlovákul és csehül letölthető (furcsa, de minden fordítás más és más. - elv + 90 recept (megint kicsit más, mint a könyvekben) + link szlovénul (ha jól értettem, ott készült ez a diéta és valószínűleg vannak a legrészletesebb ételek, amelyek hová tartoznak) a könyv egyértelműbb az információ tekintetében, és a link jobb a receptek számára, ajánlom tanulmányozni, és nem kell könyvet vásárolnia, a megtakarított pénzt új vásárláshoz fogjuk felhasználni kisebb ruhák
letölthető könyvek:
vonal címek:
és most iratkozzon fel két asztalra, az egyik a súlyról szól, így láthatjuk a szállást
a második szállás cm-ben. ott mindegyiknek több sora van, hogy a szállás mindig a víznap után legyen megírva .
és még ha nem is akarod közzétenni, legalább iratkozz fel - nevek és a diéta kezdete, hogy tudjuk, hányan vagyunk és hányan járunk a céljaink érdekében, de az elején otthon merj és mérje meg legalább a mellkas, a derék, a csípő, a comb kerületét, és írja le. nagyszerű inspiráció lesz számodra. néha a súly áll és cm-t veszít, főleg ha mozgást ad hozzá, mindenképpen mérje meg magát
Csak azt szeretném kérni, hogy ne törölje véletlenül, mert nem tudom letiltani, hogy ne veszítsük el az összes adatot. ezért ne írj át senkinek semmit, csak a köszönőlapodat szerkeszd
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
és mégis, készítettem egy csoportot, amely a KONYHAI KÖNYVÜNKként fog működni, így keselyű keselyű, hogy nyugodtan adjon hozzá recepteket fényképekkel, hogy minden nap legalább egyszer kötelezően inspiráljon mindent .
kérjük, csak recepteket adjon hozzá. Annak érdekében, hogy inspirálódjanak egymás vagy a # 90dd alatt, konzultálunk, hová melyik ételt tegyük, más megjegyzéseket törölünk, ez segít nekünk, ha ötletekben főzünk, vagy hogyan készülnek a dolgok, és nem más vitákra. ezeket továbbra is itt fogjuk tudni ezen az előtérben
valamint az étel napi megoszlása ismétlés céljából:
REGGELI 8: 00-12: 00
mindenféle friss és szárított gyümölcs, dió, mag, de gyümölcs- és zöldséglé is
FALATOZÁS:
1 darab gyümölcs vagy dió
(a gyümölcs nagyszerű, ha fahéjjal, különösen almával, banánnal, mandarinnal és narancsgal szórod meg)
ebéd és vacsora naptípus szerint: 12: 00-20: 00
FEHÉRJE:
egyfajta fehérje (kecske nélküli hús, hal, tenger gyümölcsei, tofu, szója szeletek vagy kockák, tojás, tej és tejtermékek: sajt, túró, fehér joghurt, tejszín) + ZÖLDSÉGEK + húsleves (zöldséges vagy csirke) + 1 szelet fehérje teljes kiőrlésű kenyér
(soha ne keverjen kétféle fehérjét, tehát akár tejtermékeket, akár húst, vagy tojást, vagy tofut vagy. (de kombinálhatja a tejtermékeket egymással, például egy vulkanikus salátához fehér joghurtot készíthet)
- az ebéd és a vacsora közötti időintervallum legalább 4 óra
vacsora: 1/2 ebéd + zöldség, húsleves nélkül, kenyér nélkül
CSILLAGOK:
- magas keményítőtartalmú növények .
rizs, burgonya, kukorica, szárított bab, szárított borsó, szárított szójabab, sosovica, csicseriborsó, (szeletben burgonya + sosovica, sosovica szósz + burgonya is keverhető) + ZÖLDSÉG + zöldségleves + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- az ebéd és a vacsora közötti időintervallum legalább 3 óra
vacsora: 1/2 ebéd + zöldség, húsleves nélkül, kenyér nélkül
SZÉNHIDRÁTOK:
tészta különféle zöldségekkel, pizza paradicsommártással, gomba és zöldségfélék, sós sütemények, perec, savanyú és kovásztalan tésztás pizza méretű sós sütemények, palacsinta vagy palacsinta TOJÁS NÉLKÜL és TEJ NÉLKÜL., hanem gabonafélék és belőlük készült termékek: hajdina, jacnem, köles, búza, mindenféle pehely. (Ide tartoznak a polenta - kukoricaliszt, a szlovák rizs, a targon, a kuszkusz, a müzli, a "polisztirol kenyér" is.), Az összes lisztből készült étel .
- az ebéd és a vacsora közötti időintervallum legalább 3 óra
vacsora: 1 torta vagy 3 kisebb sütemény vagy 3 gombóc fagylalt és 10 g forró csokoládé - főzéshez - KÖTELEZŐ, ha nem édes és sós süteményekhez vagy 1/2 ebédhez
VITAMINOK:
gyümölcsök, diófélék, magvak vagy zöldségek, kompótok, gyümölcslevesek, sültek, főtt gyümölcspüré (ízesíthetjük mesterséges édesítőszerrel) (FIGYELEM, a szárított hüvelyesek és a kukorica nem tartoznak ide - ezek a keményítőké)
- ezen a napon 2 óránként ehet
Semleges ételek:
- zöldségfélék (a szárított hüvelyesek és a kukorica kivételével)
(a zöldborsó és a zöldbab zöldségfélék - nincs magas keményítőtartalma)
- gomba
- bors
- gyógynövények
- diófélék és magvak
- ehető gesztenye
OLOVRANT
- ha éhes, fogyasszon zöldséget vagy édes gyümölcsöt (azaz ne banánt, szőlőt, körtét, sárgadinnyét)
VÍZNAP
- 29. nap csak vizet iszunk
20: 00-4: 00 KÖZÖTT NINCS NINKÜNK
INGYENI MÓD
ne felejtsd el az ivási rendszert, a kávét és a teát cukor és tej nélkül isszák. a könyv azt mondja, hogy ha tejet kell szója készíteni. (erről a könyvben írtak a 62. napon a Nem tetszik? részben)
víz citrommal (gyömbér, fahéj) nagyon finom
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝