A szénhidrát hullámok a szénhidrát típusú étrendek közé tartoznak. Bár a fogyás során megpróbáljuk a lehető legjobban elkerülni a szénhidrátokat, lehet, hogy ez nem a fogyás legjobb módja, éppen ellenkezőleg. A szénhidrátok nem az egyetlen fő kalóriaforrás a testünk számára, zsírokat és fehérjéket is tartalmaznak. Ezért a test gyakorlatilag nem érdekli, milyen forrásból kapja a felesleges kalóriákat. A kalóriahiány a fogyás alapja és egyben az összes étrend alapja. Amit egy egyszerű egyenlet mond - a testnek kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit képes előállítani. Elvileg nem mindegy, hogy melyik energiaforrást korlátozza a fogyás során, akár ketogén, akár szénhidrátos étrendet választ.
A szénhidrát hullám diéta olyan testépítőkkel került az emberek figyelmébe, akik közvetlenül a verseny előtt próbáltak rájönni és megszabadulni a bőr alatti zsírtól. Idővel a hétköznapi emberek a gyors és hatékony fogyás érdekében elkezdték adaptálni. És a zsírégetés elvében különbözik ez a diéta a szokásos étrendtől, amely csak a szénhidrátok korlátozásában rejlik. Amikor abbahagyjuk a szénhidrátfogyasztást, úgy tűnik, két vagy három kilót fogyunk, de nem a zsírtól. Az elfogyasztott cukrot testünk glikogén formájában tárolja az izmokban és a májban. A glikogén azonban megköti a vizet önmagához, 1 gramm legfeljebb 3 gramm vizet köt meg. Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb a súlyunk, de egy gramm zsírt sem vesztettünk, mindez a lebomlott víznek köszönhető.
A szénhidrát hullámok lényege
A szénhidrát hullámrendszer magas aktivitási szinten tartja fenn az anyagcserét, ami tökéletes zsírégetést jelent. Heti időintervallumokban hajtják végre, amikor a magas és alacsony szénhidrátfogyasztású napok váltakoznak. Leggyakrabban hétnapos ciklust alkalmaz, de léteznek háromnapos vagy 10-12 napos ciklusok is.
Ennek alapja a szénhidrátbevitel megváltoztatása a ciklus minden napján.
Példa egy 7 napos ciklusra:
- Hétfő - 50 g
- Kedd - 100 g
- Szerda - 200 g
- Csütörtök - 250 g
- Péntek - 300 g
- Szombat - 400 g
- Vasárnap - 500 g
Példa 3 napos ciklusra:
- Hétfő: 50 g
- Kedd: 100 g
- Szerda: 150 g
- Csütörtök: 50 g
- Péntek: 100 g
- Szombat: 150 g
- Vasárnap: 50 g
A teljes szénhidrátbevitelt úgy kell beállítani, hogy elérje kalóriadeficit.
A szénhidrát hullámok megtévesztik az anyagcserét
A hullámokban a szénhidrátbevitel beállítása az anyagcsere aktivitásának fenntartása érdekében történik. Fogyókúra során logikusan csökkentjük a kalóriabevitelünket, hogy létrehozzuk a fent említett kalóriadeficitet és tartalékunkból több zsírt égessünk el. Egy ilyen eljárással azonban két-három hét elteltével az anyagcserénk fokozatosan lelassul, és ezt megakadályozzuk a magas és alacsony jövedelmű napok felváltásával. Csaljuk testünket, és az anyagcsere gyorsított üzemmódban fog működni még a kalóriacsökkentés során is. És továbbra is sikeresen égethetünk zsírt.
Következetesség a megfelelésben
Ennél a diétánál, csakúgy, mint a legtöbb fogyókúránál, erős akaratra van szükséged, és szó szerint meg kell számolnod, hogy hány kalóriát fogyasztasz, amiben egy számológép mindenképpen segít. Mentálisan és fizikailag megterhelő, ezért ajánlott az edző szakmai felügyelete, ami azt jelenti, hogy fizikai aktivitás nélkül biztosan nem fog működni. A legnehezebb gyakorlatok gyakorlása megtérül a magas szénhidráttartalmú napokban. Az izmokat megtöltik glikogénnel, és az inzulint a vérbe öblítik. Az edzés a szénhidrátbevitel középső napjain is fennmarad. Az alacsony szénhidráttartalmú napokat pihenésre, regenerálódásra vagy kardió edzésre tervezték. Állítólag itt nyúl a testünk a zsírraktárak felé.
Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a fehérjebevitelt, és mennyiségüket az aktuális napra kell igazítani:
Magas szénhidráttartalmú nap - 4-5 g szénhidrát/1 kg testtömeg, 1,7-2 g fehérje/1 kg testsúly, minimális zsírmennyiség (olaj, dió vagy mag hozzáadása nélkül)
Medián szénhidrátbevitel - 2,5-3,5 g szénhidrát/1 kg testtömeg, 2,3-2,5 g fehérje/1 kg testtömeg, 0,7-1 g zsír/1 kg testtömeg
Alacsony szénhidráttartalmú nap- 1,5-2 g szénhidrát/1 kg testtömeg (vagy 30 g/nap), 2,5-3 g fehérje/1 kg testsúly, 1-1,5 g zsír/1 kg testsúly
A szénhidrát gyapjú számára a legjobb ételek:
- Tojás
- Hús - csirkemell, alaszkai tőkehal
- Tejtermékek - fehér joghurt, túró,
- Rizs
- Keksz
- Zabpehely
- Tészta
Felhívjuk figyelmét, hogy ebben az étrendben az alkoholos italok nem általánosak!
Hátrányok:
- Hosszú távon a magas fehérjebevitel inkább káros, mint előny. A felesleges fehérjék glükózzá alakulnak át a szervezetben, ami növeli az inzulin szintjét a szervezetben, ami megakadályozza a zsírégetést. Itt is fennáll annak a veszélye, hogy hosszú távon kialakul az inzulinrezisztencia, és gyorsabb öregedést eredményez.
- A szénhidrát hullámokat nem hosszú távú súlycsökkentésre szánják, hanem csak szobrászatra.
- A diéta után jojó-hatás valószínű.
- Az étrend inkább szakmai felügyeletet igénylő szakemberek számára alkalmas, mint a szokásos fogyáshoz.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.